练习臀部减肥操
臀部减肥操是现在很多减肥人士都会做的一种体操
在这里大概介绍一下这个体操的做法
首先我们坐在地面上，双腿要并拢，我们的臀部以及脚跟要尽量的拉开，上半身慢慢地向后倾，手放在我们的身后作为一个支撑。
接着我们的上半身慢慢地向前倾，抬起我们的大腿，尽量让我们的大腿贴上我们的上半身，维持十秒左右，每天至少做三次以上，每次要做十下左右。
步骤/方式二
弓步减臀法
这个方法通常可以用于调整以及固定我们的腿部，但是它对于我们臀部的减肥也有着很大的帮助
首先我们站立的时候稍微舒展我们的双腿，向前抬起右腿向左折叠我们的左腿，两只腿要形成90度的角度，接着换腿去练习。
每次练习至少15次以上，直到感觉到我们的腿部酸胀的感觉
步骤/方式三
呼啦圈运动
很多人都知道呼啦圈用于腹部减肥有很大的效果
其实呼啦圈对于臀部的减肥也有着很大的减肥效果，因为呼啦圈属于一种旋转的运动，不仅可以让我们转动腰围的同时也可以转动我们的臀部。
但是要注意这个运动，我们要坚持的时间要比较久，才能够起到减臀的效果
01、19岁女生屁股大怎么减肥
19岁女孩屁股大，只要腰不粗，还是挺美的，但是如果有赘肉，想减去赘肉，有以下几种方法：。
1，跑步，可以坚持跑步，一个星期跑步4天到五天，也可以隔天跑，跑步可以全身减脂
在不跑步的日子里，可以在晚饭20分钟后去徒步，很多人小看晚饭后徒步，其实只要坚持徒步，可以减少脂肪积累，达到减肥效果，而且还不会反弹。
2，跳绳，坚持每天晚饭20分钟后去跳绳，开始跳慢点，时间短点，循序渐进，慢慢加速加量，很多人小看这个简单的跳绳运动，其实跳绳减脂效果明显。
3，游泳，游泳时候人体会消耗大量脂肪，而且人呆在水池里身体也会消耗热量，游泳也可以让人塑造完美的体型
4，瑜伽，瑜伽也属于有氧运动，通过长时间的坚持，可以使脂肪消耗，达到减肥效果，另外瑜伽也是一种很好塑造健美体型的运动方式。
02、女生屁股大能瘦下来吗
可以瘦下来
因为屁股大主要是由于脂肪堆积导致的，只要进行减肥运动和科学饮食，就能够达到瘦身的效果
在减肥运动方面，可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，加强腿部、臀部的肌肉训练，同时也要注意燃烧脂肪的心率区间。
在饮食方面，要保证营养均衡，控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪的食物
此外，也可以加入一些燃脂促瘦的食物，如山楂、苹果、柠檬等
总之，只要坚持科学的减肥方法，女生的屁股大是可以瘦下来的
除了运动和饮食，还可以通过按摩疗法、SPA、针灸等方式来缓解屁股大的问题
同时尽量避免长时间久坐、穿紧身裤等行为也很重要