减肥，晚餐减少摄入量引起肚子饿，难受到睡不着，一看就知道你刚开始减肥
有很多种办法解决这个事情，首先把吃饭和运动顺序做一下调整，可以先吃点东西然后就去运动，当然不要吃太饱了，可以吃个香蕉或者吃个煮鸡蛋，因为这两个食物都只有80K热量，很容易被消耗，这样也不会造成低血糖。
然后运动完就吃点主食加肉类，因为这两类很有饱腹感
主食最好是燕麦面包，粗粮那些食物，肉类主要是以瘦肉为主，鸡胸肉（去皮）…分量在一百克到一百五十克
最好是把运动放在早
早上早起一个小时，做个十分钟热身运动，然后半个小时的有氧运动，然后再做二十分钟的力量训练
一天的运动量就差不多了
然后控制好三餐的饮食，把不良好的习惯纠正过来，细嚼慢咽，少油多素…等等
01、为什么减脂餐吃完饿得快
因为一般减脂餐会减少碳水化合物的摄入，而碳水化合物是身体能量的主要来源，摄入不足会导致身体能量不足，从而感到饥饿。
此外，减脂餐一般会增加蛋白质和膳食纤维的摄入，这些食物消化需要较长时间，也增加了持续饱腹感的时间。
从营养角度来说，减脂餐的成分比较单一，不能提供全面的营养，因此也容易让人感到饥饿
建议在减脂餐中适量增加优质脂肪和一些坚果、水果等，能够帮助保持长时间饱腹感，减少饥饿感
02、为什么我节食减肥越来越胖
因为人体每天的供能都是有食物来供能的，节食减肥会让身体透支体内储存的物质来进行供能，摄入量减少，从而达到快速减轻体重的目的。
好比借的食物始终要还回去，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，这样的方法既伤害身体又不能起到减肥的效果。
一，节食减肥对身体有哪些危害，如下：1，营养不良，阻止脂肪代谢
身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢，当然其中也包括脂肪的代谢
如钙元素，它在肠道内能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外
所以，节食减肥会让你越来越营养不良，更不要说减肥了
2，肌肉流失严重
如果坚持节食一段时间，身体储存的肝糖原基本被消耗完，身体就会消耗脂肪和肌糖原来供能
假如你节食时间越久，虽然能减掉一定的脂肪，但是也会造成肌肉的大量流失，肌肉是增加新陈代谢的不二选择，也会导致基础代谢率降低，更不利减肥，同时恢复主食以后也很容易反弹回来。
3，节食一段时间身体会开启自我保护机制，消耗量减少
当你节食一段时间热量摄入长期严重不足时，身体就会启动自我保护机制，通过减少热量消耗来维持正常工作
这也是为什么节食一段时间体重再也不下降了，这就是原因
二，怎样健康的减肥？1，三餐规律，每餐吃7分饱，细嚼慢咽
健康减肥不是不让吃东西，而是要学会怎样吃，养成良好的饮食习惯
每天三餐规律，有助于消耗系统也会形成记忆，帮你更好的控制饱腹感和饥饿感，有效防止你暴饮暴食
每餐吃7分饱和细嚼慢咽更利于减少摄入量，有益于肠胃健康
2，控制热量摄入
每天控制300~500大卡的热量缺口，但每天摄入热量一定不低于你的基础代谢率，一般不能低于1100~1200千卡。
3，少食多餐
采用2+1+3+1+2的饮食模式，既早午晚三餐+2餐加餐，这样更利于减肥还能控制热量超标
另外加餐的热量不宜超过200千卡
4，适量运动，提高基础代谢
减肥不仅要吃好吃的有营养，还要坚持运动
每周做3~4次有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次40分钟以上，能加强脂肪燃烧
同时每周做2~3次力量训练，增加肌肉比例，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗
节食减肥，除了损害身体，体重容易反弹以外，对减肥没有实际意义，以上4点，不用饿肚子，也能健康轻松瘦