步骤/方式一
1.新鲜水果蔬菜：
减肥期间，可以多吃些新鲜的水果蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜等
水果蔬菜一般热量较低，可以为机体补充维生素、矿物质等营养物质；还可以为机体提供膳食纤维，有助于预防或缓解便秘，对减肥有益。
步骤/方式二
2.高蛋白食物：
减肥期间，应保证蛋白质的摄入，可以适量食用一些高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于机体提高免疫力；高蛋白的食物一般具有较强的饱腹感，可以帮助控制其他饮食的摄入，对减肥有一定的帮助。
步骤/方式三
3.补充水分：
减肥期间应该避免饮用碳酸饮料等富含糖类的饮品，同时应避免饮酒，减少热量摄入
建议适当补充水分
01、减肥期间如何正确控制饮食
饮食调理
1.限制总能量
能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下
控制总能量的摄入，应多选择低能量食物
低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。
高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。
一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害
除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。
每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal
（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~1800kcal，适合BMI>23
（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~1000kcal，适合BMI>25
（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~600kcal，适合BMI>30
2.适量蛋白质
采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。
3.限制脂肪
在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。
烹调用油每天用量20g以下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。
4.限制糖类
糖类在体内能转化为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对简单糖食物，如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。
膳食纤维可不加限制，每天膳食纤维供给量以不低于12g为宜
大多富含纤维的食物，如谷类、豆类、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中补充麦麸、果胶、以及海藻中的多糖褐藻酸钠可适量增加膳食纤维，同时可增加粪便中的脂肪排出。
5.限制食盐和嘌呤
食盐能致口渴和刺激食欲，并增加体重
食盐摄入以3~6g/d为宜；嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏（如动物肝、心、肾等）、凤尾鱼和沙丁鱼等应加以限制。
6.戒酒
酒是纯能量食物，1毫升纯酒精可产热7kcal左右
以下是常见酒类的酒精含量：北京二锅头65%，红葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，苹果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是饮用量多，产热仍不少，应加以控制。
7.养成良好饮食习惯
食物应多样化，切忌偏食
尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等
多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）
进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。
8.烹调方法及餐次
宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲
进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜
9.合理的减肥计划
减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。
切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食
02、减脂如何控制饮食
①大的热量缺口有利于更快地减肥，但是热量缺口过大或存在时间过长，会导致瘦体重损失、代谢率变低、饥饿感增强、精力下降、关键性营养元素摄入减少，使你陷入进退两难的困境。
②体脂率高是不健康的，所以如果你的身体有很多脂肪，那么你的首要目标应该是减脂
只有减脂成功，你才能逐渐把热量摄入增加到和热量支出平衡的水平并保持下去
③快速、急剧地减少热量摄入通常会导致计划失败和体重反弹，这是因为变化过于剧烈而无法持续
最好的方法是缓慢、少量地每周增减100~200千卡热量、从而保证新陈代谢逐渐适应变化
（比如说从每顿两碗米饭减为一碗、每餐少吃半碗米饭开始）
④“自律并不简单和有趣，是很难做到但又必须做到的事情
自律意味着，只要需要，你就必须去做，不管你是否愿意
”
⑤每一餐都应包含优质蛋白质、淀粉类碳水化合物以及纤维类碳水化合物
这样搭配的蛋白质和膳食纤维能够延缓碳水化合物的消化，而产生稳定的供能水平、持续的营养供应以及持久的耐力。
只有这样，才能满足身体对生长、修复和能量供给的需求
⑥脂肪与脂肪是不同的
有的脂肪有治愈效果，有的脂肪却可以杀人
食用不良脂肪会造成体重增加、动脉阻塞，严重损害你的身体健康
而优质脂肪却可以帮助你增强活力、增大关节力量、燃烧更多脂肪、促进与增肌有关的激素分泌、改善血糖调控能力，甚至改善皮肤色泽。
这么一看，优质脂肪简直就像灵丹
⑦有些人天生瘦削，有些人天生丰满
有些人先天拥有更多的脂肪细胞，有些人则脂肪细胞较少
⑧“慢速燃脂者”要时刻牢记龟兔赛跑的故事，做到有耐心
能够这样减脂的人，只要能为身体提供所需的营养，一就会一直稳稳地走在实现目标的道路上，因为他减掉的都是纯粹的脂肪，而每减掉1磅（0.45.千克）脂肪都是值得庆祝的。
⑨节食对控制体重无效
你可以通过节食短暂地减重，但是每次执行节食计划最终都会导致体重增加，并使之后的减肥变得越来越困难
你会发现，自己吃得越来越少，却仍然越来越胖
03、如何控制饮食减脂
1. 多食用新鲜水果蔬菜：热量低、富含维生素、矿物质及膳食纤维，有益于减肥
2. 适量食用高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶，具有较强的饱腹感，帮助控制其他饮食摄入
3. 补充水分：应避免饮用含糖饮品，适当补充水分，每日饮水量不低于2000毫升
坚持运动也很重要：
4. 适量体育锻炼：如快走、慢跑，长期坚持有助于控制体重，消耗体内多余脂肪，有助于减肥
04、饮食减肥的最好方法,如何控制饮食减肥
所有教你吃水煮或者生吃的，都不要执行！首要，要尝试开始记录你的饮食，我用薄荷健康记录！
然后，根据你的饮食习惯调整饮食结构，画重点是饮食习惯，不是水煮不是生吃，你想炒想炖都可以，不过根据你的身体情况做一下调整！炒菜少放油或者不放油，炖肉尽量不喝肉汤，炖汤尽量少放点肥肉，火锅多吃几种种类，要清汤锅，不要只吃肉，蘸料不要芝麻酱和花生酱，多点几样蔬菜，营养又饱腹，多吃一些含蛋白质丰富的食材，鸡蛋，牛肉，猪里脊，鸡胸肉，减少脂肪摄入，羊肉汤，油炸食品尽量少吃！。
如果你能做到上面两点，你的体重就会开始下降，因为肥胖的人大部分都有不好的饮食结构！但最终你想降到一个比较低的体重，还是要保持摄入小于消耗！。
05、减肥期间怎么抑制自己的食欲
本人不是医生，所以，并不能从医生专业的角度去分析，作为一名生活者，我上个月刚刚进行减肥，25天减掉了15斤，力度不小吧，结合我成功减肥的新得，还是可以给些建议的。
首先，要通过适当的运动，比如，每天慢走，既增强了身体体质，也保持了一个积极乐观的心态
如果你整天懒洋洋的，人没精神气，估计时刻想着要吃东西，尤其是吃货
所以，通过运动、转移环境保持积极心态转移吃的欲望效果很明显
我减肥期间，每天坚持1万步，步数不多，但对于长期坐在办公室的来说，也是不小的运动量了
减肥期间，建议少吃多餐
什么意思呢，就是每次尽量吃的少，增加餐次，增加餐次时吃的东西尽量用水果代替，每次吃半饱就行了
因为人的胃是有伸缩性的，如果长期暴饮暴食，那么胃越撑越大，就有越吃越饿的、吃完马上就饿的感觉；反之，如果通过以上控制饮食或有意节食，一段时候后胃就会慢慢缩小，等到一定时间后，你就会习惯性的维持着节食后的饮食量水平，想多吃就感觉胀。
我减肥期间，早晚吃的膳食纤维代餐粉， 想办法抑制食欲，还不如主动减肥
俗话说，减肥就是管住嘴，迈开，再结合一些饮食均衡，进食顺序等方面科学的饮食搭配，戒掉半夜烧烤、喝酒宵夜等不良习惯，如果条件允许，也向我一样用膳食纤维粉进行代餐。
总之，没有减不掉的肥 只有光说不减的嘴
本人文笔笨拙，可能有表达不全，可以加本人微信pwf168一起探讨