方法1、加入力量训练
健身的时候你要加入力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天坐着也能消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，突破瓶颈期。
力量训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、划船、推举之类的复合动作入手，可以锻炼身体各大肌群，提升增肌塑形效率，让你更快瘦下来。
方法2、更换有氧运动
长期单一的有氧运动，会让身体逐渐适应运动模式，肌肉会有所损耗，活动代谢也会随之下降
我们要循序渐进提升训练强度，更换燃脂效率更高的运动，比如：从慢跑、骑行改为跳绳、开合跳、变速跑，这个可以进一步提升卡路里消耗，帮你打破舒适区，让你更快瘦下来。
方法3、调整饮食状态
如果你每天只吃水煮菜，不补充蛋白跟碳水能量，长期以往身体会营养不良，你会脱发，闭经，肌肉会流失，基础代谢值会下降，易胖体质会光顾你，减肥效率会越来越差。
想要科学健康地瘦下来，我们一定要调整饮食，避免过度节食
建议，减肥期间，一天的热量摄入控制在平时的80%左右即可，用低热量的食物代替高热量的食物
不要单纯的水煮菜，吃早餐要吃鸡蛋、牛奶，午餐跟晚餐要吃一点主食跟肉类食物，给身体补充蛋白质跟碳水能量，身体才能保持代谢动力。
01、健身遇到瓶颈期该怎么突破
遇到瓶颈期是很正常的，只要学会及时地调节，就可以走出来
当瓶颈期来临时，可以暂时放慢自己的脚步，调节训练的强度和时间，让身心放松之后再来训练
加强营养，营养跟不上，无法满足肌肉生长
相比不运动，运动会消耗更多的热量和营养素，俗话说三分练七分吃，高蛋白、低脂和适度碳水化合物，这是健身人群不变的黄金饮食法则，如果出现瓶颈期，可以查看自己的膳食营养是否适合健身需求，并进行相应的调整，满足身体需求。
加强健身理论的学习，掌握正确训练动作，改善动作质量，达到更好的训练效果
02、瓶颈期不掉秤了怎么办
步骤/方式1
进行多样化饮食，避免单一饮食
可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，保证身体的代谢动力，让你更快的瘦下来
步骤/方式2
进行高低碳水饮食，主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力
在减肥瓶颈期，你可以尝试高低碳水交替循环饮食，有助于突破瓶颈期
步骤/方式3
加入力量训练，健身的时候，不要单纯地进行有氧运动，加入力量训练是很有必要的
力量训练可以锻炼身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更快卡路里
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步骤/方式4
更换有氧运动
如果你能定期更换有氧运动，循序渐进提升运动强度，比如从慢跑、有氧操更换为跳绳、开合跳、变速跑等，这样可以打破身体的舒适区，迫使身体调动更多脂肪参与消耗，你也会突破瓶颈期，持续瘦下来。
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