小肚子减不下去，应该是很多人在减肥时都会遇到的难题
当我们整体都瘦下来的时候，肚子上总会有一些赘肉减不掉，虽然不影响我们穿衣打扮，但是对于想要腹肌马甲线，想要肚子更平坦的朋友，就是困扰了。
那我们怎么才能有效的减掉小肚子呢？肚子上的脂肪本来就被称为“顽固脂肪”！难减程度可想而知
也许并不是你的努力不够，有可能是方法不太多，以至于做了很多无用功！那我们怎么才能提高腹部脂肪的燃烧效率，减掉小肚子呢？。
首先呢，不管是减小肚子，还是减肥，饮食是必须控制好的，这是减肥减小肚子成功的基础。
如果你已经达到减肥的目的，就是有小肚子，有腰腹赘肉，那饮食控制的应该更加严格，一定要控制好每天的摄入热量。
其次还是要配合运动，选择更加有效的减脂运动
我们很多人选择的减脂运动一般都是跑步，跳绳，快走，骑车等中低强度的有氧运动，这类运动强度低，减肥效果好，让我们瘦下来完全没有问题。
而且建议刚开始运动的朋友就要选择这类运动
但是当我们瘦下来后，如果有小肚子，有腰腹赘肉，想要通过中低强度的有氧运动减掉，效果并不会太好。
很多人努力了，很久都减不掉
所以想要减掉小肚子，减掉腰腹赘肉，练出腹肌马甲线，我们就必须改变运动选择，选择更加高效的减脂运动
具体什么运动，我在后边给大家详细说
第一，控制好饮食是必须做到的饮食我们必须严格控制，少吃主食，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，少吃各种油腻，含糖量高的食物，少吃各种的垃圾食品等。
这是一个整体遵循的原则
下面我给大家分享一个一日三餐的食谱，帮助大家更好的，合理的安排自己的饮食：
① 早餐推荐。
喝一杯！② 午餐推荐。
主食推荐：可以吃少量米饭，面食等细粮，吃拳头大小的量即可
如果想减肥效果更好，还是吃粗粮为好，例如杂粮饭，荞麦面等蔬菜推荐：以各种家常的蔬菜为主，例如白菜，西兰花，豆芽，西葫芦，冬瓜等，炒菜的时候，少放各种的调味品，清淡一些！蛋白质推荐：以富含优质蛋白质的肉类为主。
香蕉等③晚餐推荐。
晚餐遵循少吃的原则可以适当吃少量粗粮饭，吃一些蔬菜例如黄瓜西红柿等第二，选择更加高效的运动想要减掉小肚子，我们就得选择更加高效的运动，能提高腹部脂肪燃烧效率的运动！在这我推荐高强度间歇训练。
它是一种通过高强度与低强度相交叉运动的模式
它也叫做HIIT运动！下面我就通过一些动作，来制定一个高强度间歇训练，大家也可以把它理解成一种减肥操
① 登山跑
②开合跳
③深蹲开合跳
④高抬腿
⑤ 波比跳
⑥ 胯下击掌
上述几个动作中，波比跳，深蹲开合跳，登山跑的强度很高的，在运动之前一定要评估自己的身体，如果没有运动基础，或者身体比较差，或者太胖，一定不要先做这几个动作，以免受伤！我们可以先做开合跳，高抬腿，胯下击掌等动作。
可以给我们打下运动基础，提高运动能力！等身体适应了，我们就可以做这六个动作，这六个动作不仅可以减脂，还可以锻炼我们的腹肌，臀腿肌肉，胸肌等，让我们在瘦下来的同时，肌肉也变得结实！可以是一举两得的好动作！建议身体适应了这些动作的节奏。
总结减小肚子是非常困难的事，但是在困难的事，我们只要努力，只要方向对，就没有克服不了的
减掉小肚子也是一样的！严格控制饮食，加高强度间歇训练，让小肚子无处可藏！
01、肚子脂肪减不掉怎么办
肚子上的赘肉作为全身最顽固的脂肪之一，想要减掉它，其实挺难的，但并不是就没有办法了
想要有效减掉肚子上的脂肪，一定是需要运动、饮食、作息时间、心态心情等多方面的因素同时决定的
而很多人减不掉肚子上的脂肪，主要原因有两点：一是减脂的方法不对，二是不够坚持。
这两点原因再细化又可分为三个可能：
坚持够了，但减脂方法不对；。
减脂方法对了，但不够坚持；。
减脂方法不对，同时也不够坚持；。
因此，想要有效地减掉肚子上的脂肪，就只能是第四种可能——减脂方法对了，同时也足够坚持。
那么，有哪些有效的减肚子脂肪的方法呢？又有哪些是我们经常做但错误的方法呢？
1、减肚子上脂肪要先减全身脂肪首先，我们需要明白一点，想要减掉肚子上的脂肪，只训练腰腹部位是不能瘦肚子的。
这不仅是很多想瘦腰的人的认识误区，也同样是很多想要练出腹肌的人的错误认识
一般来说，肚子上有脂肪堆积，那么身体的其他部位也一定有多余的脂肪
想要瘦腰，应该先把全身整体的体脂率降到一定程度，然后在此基础上通过训练燃烧腰腹部位的脂肪，这样肚子的脂肪才会真正地减掉。
否则，再怎么做训练腰腹部位的动作，效果都不明显，也很难减掉
说到体脂率，一般男性的正常体脂率在15%～18%之间，女性的正常体脂率在20%～25%。
只要体脂率在正常范围内，肚子上的脂肪含量就一定不会太高，甚至腹肌的轮廓可能也会若隐若现
2、仰卧起坐不是最好的瘦腰方法根据很多人的错误认识，想要瘦肚子，第一个想到瘦肚子的方法一定是仰卧起坐
但是仰卧起坐并不是最好的瘦肚子的方法，而且如果动作不标准还很容易扭伤腰椎和脖子
其实，早就有实验证明，我们从小学习的仰卧起坐对燃烧肚子上的脂肪并不是很明显
想象一下，绝大多数人做仰卧起坐都是双手抱头，然后使劲把劲椎往前掰，腰部和脊椎的活动幅度很小
也就是说，做仰卧起坐很容用头部活动带动上半身活动，很少锻炼到腰部
如果肚子上的脂肪本来就很多，那么训练到腰部位的可能性就更小了
就算能把仰卧起坐做标准，但是相比卷腹、十字挺身、平板支撑等这些动作，仰卧起坐的效果还是很小的，很不划算。
这也是为什么现在有很多声音建议大家不要再做仰卧起坐的一个重要原因
3、久坐不动会继续堆积腰部脂肪造成肚子上脂肪堆积的一个普遍性原因大概就是久坐不动
现如今大家的工作强度都很大，每天都有做不完的工作，所以导致越来越多的上班族长时间坐在电脑前，缺少运动
那么为什么腰腹部位最容易堆积脂肪呢？那是因为我们的腰腹部位是内脏分布区，从自我保护角度看，腰部堆积脂肪是为了保护体内器官和各种重要组织。
长期久坐不动，我们身体的消耗的能量减少，过多的能量就会转化成脂肪并优先堆积在腰部部位
不仅如此，久坐不动还会引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，肠胃蠕动减慢，增加肠胃负担等现象
所以，也许你控制了饮食，训练方法也正确了，但是长时间坐在电脑前不动，这可能会把你减掉的脂肪又补回来了
4、坚持不够是瘦肚子脂肪的最大阻碍能不能减掉肚子上的脂肪，最关键的步骤就是用正确的方法坚持下去
如果做到了减脂的方法得当，低脂低热量的饮食习惯，规律的作息时间，心情舒畅轻松，但是肚子脂肪没有减掉，那么只能说明坚持不够。
对于很多人，坚持不够就是他们瘦肚子脂肪的最大阻碍
不够坚持可能是意志力不坚定，决心不足，也可能是其他外部因素
如果正视了自己的减脂失败的原因，并且做出改变，小编想要每个人都可以减掉肚子上的脂肪，最后拥有平坦的小肚子。
小结综上所述，针对大多数人肚子脂肪减不掉的主要原因有两点，一是减脂的方法不对；二是不够坚持
往细了说就是这三种可能：
坚持够了，但减脂方法不对；
减脂方法对了，但不够坚持；
减脂方法不对，同时也不够坚持；
想要有效减掉肚子上脂肪只要做到减脂方法正确，同时也足够坚持就行了
那么有效的减掉肚子脂肪的方法是：
减肚子上脂肪要先减全身脂肪，只训练肚子是不能瘦肚子的
仰卧起坐不是最好的瘦肚子方法，卷腹、十字挺身、平板支撑这些动作效果更好
长期久坐不动会继续堆积肚子上的脂肪
坚持不够是瘦肚子脂肪的最大阻碍
因此，肚子脂肪减不掉，主要原因还需要从自己身上寻找