瑜伽树式，是基础的瑜伽站立平衡体式，有点类似于我们传统的金鸡独立。
可以锻炼腿部肌肉力量，灵活踝关节，髋关节，锻炼平衡能力，和专注力
先认识体式
瑜伽树式，下图
练习方法，下图
1、山式站立，收尾骨、收腹部。
2、重心移到右腿上，屈左膝髋外展，左脚掌放于右大腿内侧，脚尖朝下。
注：脚掌可以放大腿内侧，小腿内侧，但是不要放在膝盖上。
3、吸气延伸脊柱，双手胸前合十
平衡不好的可以就在这一步保持
平衡能力还行的继续
4、再次吸气时双手向上举过头顶
保持5到8组呼吸后换边练习
腿该怎么做？
瑜伽树式里，腿最容易出现的问题是：弯曲腿脚向下滑。
这主要是有三个原因造成的，一个是没有使用腿部力量或者腿部力量弱；另一个是弯曲腿同侧髋外展能力受限；三没有找到对抗的力。
解决方法如下：
1、启动腿部肌肉力量，对于初学者来说，如果找不到腿部肌肉力量启动的感觉，可以让弯曲腿脚尖回勾。
然后整个脚掌去推支撑腿，支撑腿腿部收紧和脚掌互推，形成一个对抗的力
2，在平时的锻炼中，注意加强腿部肌肉力量，加强髋关节外展的能力。
比如战士系列，三角系列，幻椅式，蝴蝶式，坐角式等等
3，树立中也需要启动核心力量，手臂脊柱向天空的方向伸展，像树的叶子一样，努力向上去寻找阳光和活力。
双脚向地面扎根，打牢根基
补充一点：练习中宽要端平，骨盆端正
很多人在树式练习中，会向一侧顶髋，你会发现这样错误的练习会很省劲，也容易站得稳。
但这不是顶天立地的树，而是一棵歪脖子树
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01、牛肉大腿肉怎么做
牛肉大腿肉是一道美味可口的菜肴
做好牛肉大腿肉需要一些时间和技巧，但只要掌握了正确的步骤，您将能够在家中享受到餐馆级别的美食
首先，我们需要准备好所有的材料
主要的原料当然是牛肉大腿肉，您可以选择新鲜的牛肉大腿肉或者冷冻的，根据个人的喜好选择即可
此外，还需要葱姜蒜等调味品，以及盐、胡椒粉、生抽、老抽等调味料
准备工作完成后，我们开始处理牛肉大腿肉
首先，将牛肉大腿肉切成块状，大小可以根据自己的口味喜好进行调整
接下来，将牛肉大腿肉用盐和胡椒粉腌制一段时间，待调味入味后，将腌制好的牛肉大腿肉过油锅炸至表面金黄
炸好的牛肉大腿肉放置一旁，取一锅热油，将葱姜蒜爆炒出香味，再将之前炸好的牛肉大腿肉倒入锅中，翻炒均匀
接着，加入适量的生抽和老抽，调整火候，让调味料充分渗入牛肉大腿肉中
最后，倒入适量的清水，盖上锅盖，大火烧开后转小火炖煮一段时间，直到牛肉大腿肉酥软可口为止
在炖煮的过程中，我们可以根据个人口味的需求，加入适量的香料和调味料，如八角、陈皮等，增添风味
最后，根据个人喜好，可以撒上一些葱花和香菜作为装饰
牛肉大腿肉烹饪完成后，可以搭配米饭或者面食一同享用
这道菜肴色香味俱佳，肉质鲜嫩，口感丰富，营养丰富
咬上一口，牛肉的鲜美滋味会在口腔中散发开来，让人胃口大开
无论是在平时的家庭聚餐还是朋友聚会上，牛肉大腿肉都是一道备受欢迎的菜肴
它不仅味道美味，而且健康营养，富含蛋白质和各种维生素，对身体健康有益
总之，掌握了牛肉大腿肉的制作技巧后，您将能够轻松在家中享受到一道餐馆级别的美味佳肴
让我们共同动手，用心烹饪，为自己和家人带来一份美味与快乐
02、怎么做鸡大腿好吃
原料：鸡腿500g、 柠檬一个、生抽，老抽少许糖，盐少许、蒜瓣一个
做法：
1. 鸡腿取肉，切小块，放碗里待用
蒜瓣切小粒
2. 切开柠檬，留一点摆盘，把柠檬汁挤进鸡肉里，同时加入盐，生抽，老抽，白糖
手抓匀腌制30分钟
3. 锅热油，用筷子夹起鸡肉平放于锅，小火煎
碗里留汁
4. 鸡肉煎至金黄时，加入腌制鸡肉的汁，盖上锅盖焖，时不时翻一下
5. 等收汁到差不多时盛出放盘，另起油锅，下蒜粒煸炒出香味，淋在鸡肉上
03、鸭大腿怎么做
食材：
新鲜鸭大腿500克，干香菇50克，老姜一块，大葱一段，蒜头少许，老姜一块，生抽一勺，老抽半勺，白酒半勺，花椒少许，红剁椒一勺。
做法：
1、提前干香菇用流水冲洗干净，然后放入碗中浸泡1小时，泡好的香菇水不要倒掉，留着后期煮鸭肉正好利用了起来。
2、将新鲜的鸭子用冷水冲洗干净，然后放入锅中倒适量水淹没，再放入一段大葱、适量花椒和一勺白酒大火煮开，再继续煮五分钟，最后用筷子把鸭肉夹起来，锅面的水倒掉。
3、锅中倒少量油烧热，先把蒜头和老姜放进去炒香，再放入一勺剁椒继续炒香，然后倒入焯好水的鸭子翻炒，炒到鸭子表面的水分完全没有，鸭皮开始冒油的时候，倒入一勺生抽、半勺老抽翻炒均匀后倒入香菇和泡香菇的水，大火烧开，然后转中小火煮30分钟左右就可以了。