首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
01、游离性脂肪怎样减
作为一个从125斤瘦到了93斤，现在正在研究健身的人，想和你分享一下靠谱的减肥经验
我的减肥主要分为三个阶段，先说一下食谱
1.阶段125-115❗️
一开始只想瘦到110，所以开始的目标是110
这个阶段其实比较容易，是在学校进行的
我的食谱是这样的
早餐：1片全麦面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脱发女孩的痛）
加餐：一种水果，我会吃苹果、猕猴桃或橙子
中午：半碗米饭+两种蔬菜类的菜+一种肉类菜+一碗汤
晚餐：一个全蛋+一个蛋清+麻辣烫（注意❗️这个麻辣烫不是你们想象的那种，是那种清水煮的加一点调料）
这样吃了大概20天，瘦了10斤这样，因为我不追求速度所以也不着急
2.阶段115-105❗️
这个阶段我是放假在家的，所以这段时间饮食控制的比较好
早餐：一杯脱脂牛奶煮燕麦+一个全蛋+一个猕猴桃
中午：一个紫薯或红薯+炒青菜+水煮虾或煎牛排，胸肉
晚餐：半个紫薯+水煮青菜+水煮虾或豆制品
这个阶段比较快，因为控制比较严格，所以15天左右就瘦了9、10斤
3.阶段105-95❗️
这一阶段是一部分在家里一部分在学校
在家里的时候和上边的饮食基本差不多，但我把中午的部分变成了水煮菜，变成上午加餐坚果
关于运动❗️：一阶段没有运动，第二阶段是每天都有做有氧，第三阶段就无氧做的多一些，有氧相对少，以后会单独整理一下发出来。
下边划重点❗️❗️❗️
1.心态很重要❗️我后边小基数的时候掉的慢就和心态有很大关系，因为每天火急火燎的哈哈哈哈
2.无论吃什么，都要记得少盐少油❗️实在太油就拿水涮一下
3.吃饭顺序❗️先吃菜，再吃蛋白质，然后吃主食，坚持这样吃
4.不要节食❗️❗️❗️❗️不然会伤害基础代谢的，就更不好减了
02、用什么方法瘦脸最快
我是个典型的圆脸，一上镜简直灾难！放大了我的缺点，腮帮子大，下颚大
为了能拍照更好看，一直在尝试瘦脸方法！也摸索出了一些瘦脸的经验来，现在分享出来，大家可以讨论一下：
1、脂肪：面部脂肪过多，过少运动，容易胖脸
2、面部骨骼：“大骨骼＂大脸庞”无法改变大脸
3、肌肉：面部咀嚼肌发达
4、水肿：月经末潮前的两天，还有平时疏于饮食，频食高盐，辛辣食物等，浮肿随时都将困扰你
二、自测脸部
捏肤法：拉起脸部皮肤厚度超过1CM，颈部超过0.5CM，脸部脂肪已经超标，而我就是典型的脂肪大圆脸了，这个大圆脸真的已经跟我很多年了，那个时候大脸真的土的不行。
三餐中可多吃消肿利湿蔬果，如冬瓜 香蕉等；脸大者请拒绝口香糖，甘蔗等咀嚼食品，为了瘦脸我基本也告别甜食和饮料了，所有也就有效控制的脸型继续变大的速度了，后来还是在pyq了看到一种叫佳颜果的果子，据说咀嚼佳颜果，它能渗入面部减掉脸上脂肪，我就吃了几盒，一两个月，瘦的就比较明显了。
即使是瘦脸后的我，也还是不敢再去肆无忌惮的吃甜食了，，易胖体质真是伤不起啊！！！
四、运动也不能少
如果想要瘦脸的话，也是需要全身一起减肥的，身上的脂肪少了，脸上的脂肪自然就会少一点，我一开始也是微胖的体型，后来跑步减肥瘦了几斤，虽然跑步没怎么瘦脸，但是体重轻了也是很不错的哦~。
这是个看脸的时代，以貌取人，不管什么时候都代表了大多数人的心态
你有多少内涵，别人一看看不出来，但是你的身材怎样，外在怎样，别人一眼就看到了，所以瘦脸尤为重要