有句话说得好，出来混，迟早要还的
一个月之内瘦50斤，我建议你最好不要！
如果你现在在25岁以上，那么更不要有这种自杀想法
我曾经在两个半月减了80斤
在这两个半月里，我做的做法很简单，最少的的饮食＋高强度的运动＋严格的作息
你无法想象没有热量摄入，又高强运动，身体的痛苦……每时每刻身体都在嘶吼……
最终结果是，超速减肥成功，然后身体留下了很多隐患
当年就是仗着年轻真没感觉，等岁数到了30，当年欠下的就要开始还
什么低血糖啊，这都是轻的，发现不好就是糖尿病，更多说不上的感觉开始找上门
迟早要还的…
还有速效的方法，例如抽脂…就更不用说了…
自我损害那叫一个大！
说什么都没用，年轻人感受不到，只有上点岁数才能切身体会
真正的健康减肥我这里就不啰嗦了，网上人家说的头头是道
我只说一句，你记住这一句，其它的就没问题……
“多长时间长的肉，就多长时间减”
01、如何在六个月内减重50斤
如何在六个月内减重50斤？分三项:
第一项:计划～六个月内，减重50斤是好事，……减肥不仅是美丽，而更是为了健康！持之以恒坚持减肥行动，“铁杵都能磨成针”，努力减肥加油呦！
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①迈开腿……健身运动:有氧运动，无氧运动！
项目:比如～跑步(快跑，慢跑)，走路(快走，慢走)，游泳，骑自行车，跳绳，原地拔高跳，瑜伽，深蹲，平板支撑，卷腹，健身房打卡……等等，根据自身情况，选择1～3项，每次运动时间在60～70分钟，每周练6次，休1次！
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②减肥运动:比如说:跑步(快跑，慢跑)，计划跑程5公里～7公里，时间在40分钟之内，跑步速度以～慢跑～快跑～慢跑方式。
1⃣开始练时，第一月～体重超重，快跑身体适应不了，第一周，慢跑3公里～5公里(跑前做热身动动，如腰部腿部拉伸，扩胸等等)，坚持跑完，身体状态是……呼吸均匀，心率平稳，肺活量增后，适应跑步哦！第二周:慢跑5公里。
身体适应后，继续跑下去！第三周:慢跑2公里～快跑1公里～慢跑2公里，速度提升加油！第四周:慢跑1公里～快跑3公里～慢跑1公里，加快速度后，身体适应后跑完！，比如……跑步5～7公里，以慢跑1公里～快跑5公里～慢跑1公里。
身体适应后，重点快跑5公里……快跑是，微微出汗，由内向外飙升出大汗，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，特别是:甩掉腹部内脂肪很有效，后慢跑1公里，让自己身体逐步，恢复体能不至疲惫不堪！3⃣第三月:跑步以进入。
减肥瘦身效果最佳！img src="http://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-0022/92860567058b4d11a591d5f91ba90261~tplv-tt-origin.jpeg?_iz=92253&from=wenda&x-expires=1698585855&x-signature=iKG9VLAX3QObfAy%2BjqyG1yM18JU%3D" img_width="640" img_height="965" "="">③:再加运动项目:卷腹。
坚持跑步运动，深蹲，平板支撑……等等，比如～跑步约40分钟，从第一天开始练跑步时，同步做～卷腹5分钟，卷腹运动～甩掉腹部赘肉，消耗腹部内脂肪，坚持练凸起肚腩，逐步形成漂亮马甲线！
，挺胸抬头翘臀收腹。
身型会潇洒迷人哦！brimg src="http://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-0022/2a8f2bb003134648aaae2429676699b4~tplv-tt-origin.jpeg?_iz=92253&from=wenda&x-expires=1698585855&x-signature=3fGMqfa7GvsmWNHZtdNukIJxj3o%3D" img_width="520" img_height="345" "="">
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坚持:跑步+卷腹+深蹲组合运动，3个月时间，体重降下来25～30斤左右！
第三项:管住嘴:计划六个月减肥50斤，控制饮食总量，减量很关健！从第一天开始，运动减肥，同时逐步控制饮食，减量！。
①科学合理搭配膳食，每日要吃的，营养丰富多样化，比如～1⃣纯瘦肉，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶，豆制品～2⃣主食:每日必须吃主食，比如～薯类，玉米，豆类，燕麦，荞麦，糙米，多吃粗杂粮，增加饱腹感……控制主食减量！
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为主！brimg src="http://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-0022/105ca905815a458188c8b8fb4e4a586e~tplv-tt-origin.jpeg?_iz=92253&from=wenda&x-expires=1698585855&x-signature=O%2BHyFSPddE1UJBfdBxjQMuIqVXw%3D" img_width="600" img_height="750" "="">4⃣
多喝开水(或茶水)！。
杜绝不能吃:油炸食品(方便面等)，火锅，撸串儿，高糖(糕点，甜品，碳酸饮料，糖果……)！
坚持减肥～持之以恒的运动，一定控制饮食减量……逐步达到9成饱，……达到7成饱……5成饱，下午茶时间～加餐……200mL以下，脱脂牛奶(或酸奶)，晚饭必须5成饱后(绝对不能吃夜宵)，可以做运动:深蹲，卷腹……增加运动量，消耗体内热量减肥！时间是最好的见证官，坚持六个月减重50斤会成功哦！为自己加油！！！
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02、怎么在一个月内瘦十斤
秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？营养苦行僧，开讲啦！。
秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦，让我们一起去看看吧，秋季减肥需要做哪些准备吧！。
秋季如何减肥？1:记得忌口哦。
秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！。
应该吃一些能够滋养身体，热量又低的食物：萝卜，竹笋，海带，苹果，蘑菇，豆芽等食物
2:有氧运动帮助燃烧脂肪。
秋天天气凉爽，没有了夏天的炎热，又失去了冬天的严寒，实在是外出跑步的好时机呀，在这样的季节如果能够进行全身的有氧运动，并且坚持半小时以上，一定会收获美妙的身材的！。
可以跑步，骑自行车，爬山，跳绳，这些都是全身性的有氧运动，在家里也可以做一些呼啦圈，爬楼梯，做一些hiit的全身训练，这些都是室内运动的选择。
3:多吃水果，但是选择含糖较少的水果。
减肥人群要远离菠萝，哈密瓜，葡萄等水果，亲近苹果，柠檬，柑橘类血糖指数较低的，这样的搭配就不错，提醒一点，水果代餐不可取。
水果营养丰富，但不全面，长期只吃水果，人体得不到足够的蛋白，缺乏必须的脂肪酸，各种矿物质摄入不足，只会伤身体！。
补充：减肥是一个循序渐进的过程不能过多苛求体重的下降，健康的体魄才是真正的追求！。
就拿上图来说，您能说她运动是无效的么，若是健身运动不在乎健康，只是在乎体重的下降，那么只会误入歧途，健康富有力量美的肉体才是值得让人沉醉的，笔者最近在做一些力量组的训练，争取成为更好的自己。
还有哪些需要注意的呢？1：三餐不能少，贪食是肥胖的根源，饮食是健康的基石，因为贪食的肥胖，戒了自己的饮食，废了自己的健康，你自己考量吧。
2：不宜急于求成，不必在乎体重的降低，在意的是你今天有没有变得更好。
3：保持平常心且充满自信，当然这一切的一切都必须要足够的自律。
分享一个努力的小姐姐美美的照片，希望大家早日拥有健康的体魄！。
03、如何做到一个月瘦20斤
可以通过快速减肥的方法一个月瘦20斤
一个月瘦20斤，等于是一天减0.66斤左右
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果
减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配
如何健康快速的一个月减20斤？1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+橙子一个
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择，如水果一份或者坚果一小把或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+白灼生菜100克
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与
减肥期间建议以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收
7，每天保持充足的睡眠，人体在深层睡眠中身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康
饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少
因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出，建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
无氧运动主要是增肌和塑形及提升代谢，避免减肥以后皮肤松弛和下垂
快速瘦20斤以后，饮食和生活习惯要循序渐进的保持即可，避免减肥以后暴饮暴食，那样的话体重也会很快反弹回来的。
所以，体重需要经常打理的，这样才能长期保持苗条的身材