分享一下我身边减肥成功的案例！
【第一例】月减20，花费580￥
我的婆婆，一月减肥20斤，从92公斤降到82公斤，实现184到164斤的完美转变
虽然花了钱，但是我感觉，若你按照他们说的饮食习惯，就算不用敷包，也可以瘦
因为我认为，[玫瑰]良好的饮食和作息习惯，才是真正瘦身原因
①减肥诱因:那天嘴馋，让婆婆帮忙买了赵各庄那家最好吃的猪头肉，因为经常买，婆婆和那家的女主人已经是熟人，就让我婆婆加她微信，说你这么胖，该减肥了，她现在代理的某瘦瘦包，很不错，婆婆听后，在心里埋下了种子。
后来，邻居大妈，一个月瘦了10斤，她问人家怎么瘦的，人家说自己闺女给买的，然后联系了下，说她闺女代理了某牌的瘦瘦包，若要可以从那里拿。
V商代理价:1盒580， 3盒1650
婆婆回家后让我网上找，网上也有，一盒245，我看了下评价，有说真，有说假，告诉她，让她自己选择
后来她选择了邻居大姐，拿了一盒⛳
②减肥方法:用了某品牌瘦瘦包+合理的饮食、作息习惯+被我公公拉着下午每天遛弯1小时，一周去爬山一次
下面给大家看看她用的产品，不是打广告哦！
外包装一:
外包装二
通电用的辅助加热腰带
腰包放入辅助加热腰带的固定位置，通电加热，据说可以降低饥饿感，起辅助和调节作用
️药包是敷在肚脐眼的位置
一盒三包，婆婆可以敷一个月！
有说明书
这是腰包的样子，一股子中药味！
药包是固定在网兜里的
有体重登记卡，因为，用了减脂称测量，后来就没有登记了！
良好的饮食习惯和作息习惯、运动习惯是减肥成功的主要因素哦！
下面是婆婆买的减脂称
说实话，我这个人比较传统，对于体脂可以称出来持怀疑态度，但是，现在这些高科技产品，又一次次让你充满惊奇！。
这是截图的减肥称重最近90天的趋势图
这是测量详细结果中的部分截图，因婆婆手机，我不会用图截屏，就截取部分请包涵
下面我们重点说下减肥过程中的注意事项
你只记住，必须遵守的几个原则：
1,干湿分离
2,全面食类不吃，比如馒头，花卷，烙饼等
3,下午三四点钟，不饿不加餐,第二天中午减饭量
4,晚上不吃主食，以蔬菜水果为主，也可以喝200毫升酸奶
5,早餐一定要吃
6,早八分饱，午七分饱，晚五分饱
7,晚七点之后断水断粮
关于早饭：
以下几种早餐方案掉秤比较快仅供参考：
1、两个水煮鸡蛋
2、1个煮鸡蛋加牛奶或豆浆或酸奶
3、包子
4、饺子
5、混沌（不喝汤哦）
6、烧卖
5、杂粮面包
7、肉夹馍
注：1.只有鸡蛋可以配无糖牛奶或无糖豆浆或酸奶；
2.不吃稀饭，粥，全面食类（比如，馒头、大饼、面条、疙瘩汤……）
3.早饭可以吃饱、但一定别吃撑哦我婆婆早餐基本都是一包牛奶两个煮鸡蛋
关于午饭：
种类较多、大类可以分为：
1、菜类：炒菜、炖菜，蒸菜……等
2、肉类：鸡、鸭，鱼、猪、牛、兔、狗……等（黄焖鸡长肉的，牛肉因人而异、有的爱掉有的不爱掉）
3、米饭或者包子、饺子等馅的均可
注：1，吃菜不吃菜汤（红薯，土豆等淀粉含量较高的尽量少吃或代替主食）
2，肉类，不吃肥肉不吃皮
3，吃到感觉再吃两口就饱了、就别吃了、因为下午3、4点钟咱还可以加餐
4，主食：尽量减半，少吃（如米饭，小半碗左右），可以多吃些菜和肉
5，加餐：可以喝一个酸奶，或者吃一个水果或者一根黄瓜或者几个小西红柿等
6，午饭可以吃多种物品、营养要均衡、如果绝对会饿可以多吃几口肉关于晚餐：。
可以选择一下几种：
1、水煮菜：
水煮菜原料：蔬菜类：生菜、菠菜、茼蒿、油麦、青菜、白菜、花菜、西蓝花、紫甘蓝都可以；菌类：香菇、平菇、鸡腿菇、金针菇、草菇、杏鲍菇、木耳等。
蘸汁配料：蒜末、葱花、生抽、老抽、陈醋、香油（少许）、辣子油（少许）、耗油
（不要放芝麻酱，它含热量太高）
2、水果：1个苹果、1个猕猴桃、10个圣女果、1根黄瓜、半个火龙果等
3、酸奶、纯奶：200毫升左右任选（因人而异，有的不掉称，不掉称第二天改吃水果或蔬菜）
注：1.晚饭要单一、任选其中一种即可
2.假如下午有加餐、不饿可以不吃晚饭
3.炒菜也可、清淡就好
4.晚饭不吃主食
5.晚7点以后不再吃东西不再喝汤水【水果要求】 ⛈️⛈️️肯定不能吃的：
牛油果、椰子 榴莲 西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，甘蔗，菠萝，香蕉(水分，热量高)
建议吃的：
苹果，黄瓜(半根)蕃茄(小10个)猕猴桃，火龙果(半个) 其他水果适量，想吃的时候偶尔吃，少量吃
提醒：香蕉、牛油果、椰子和榴莲4种水果其实是减肥大敌，与苹果相比，100克香蕉热量为95卡路里、牛油果是180卡路里、椰子为354卡路里、榴莲更高达459卡路里。
易引起上火的口味过甜类的水果，火型人最好少碰，比如橘子、甘蔗、荔枝、龙眼等
下午三四点水果餐
早上敷包流程：
1、起床上厕所；
2、称体重记录；
3、喝水不限量能喝多少喝多少；
4、站立20-30分钟敷药包30分钟；
5、药包敷好过60分钟吃早饭；
6、早饭适合吃干的饺子或馄饨（只吃馄饨不喝汤），小笼，烧卖，，菜包肉包，全麦面包，鸡蛋➕酸奶/牛奶/豆浆，苹果，。
7、不可以吃稀饭面条，全面食类的
敷包使用方法:1、使用方法：
前半月，前十天，每天早上5點到7點敷小包半小時，晚上9點到11點敷一个大包半小時，后五天早晚都用这个大包。
后半月早晚用第二个大包，加起来总共用30天，来例假不用
敷药包时药包位置对准肚脐，每个人对热度的感觉不一样不放药包的地方有时候会觉得有点烫，那样就垫上点毛巾
腰带带有自动控温保护系统，当腰带温度到达70度后，自动断电，启动保护，建议使用时先开高档10分钟后再来中档加热或者有部分客人使用时间未到30分钟想再继续马上加热，那立刻拔下插头，再次重新启动开关电源即可。
一般敷小包时热感会比较明显，我会垫个毛巾在两侧，我一直用高档敷的
2、关于饮食：早上一定要吃个煮鸡蛋，因为是帮助一天脂肪代谢的，再搭配吃点菜或者豆浆或者纯奶酸奶等，八分饱；中午吃半碗饭半碗菜，碗大概是11CM左右，吃到七分饱，肉菜都可以吃，吃到七分饱的样子；下午四五点饿了吃个苹果或者黄瓜，西红柿；晚饭吃一些清淡的，五分饱，晚饭尽量七点之前解决，睡觉之前就不吃东西了。
尽量避免饥一顿饱一顿的现象发生，慢慢的不觉得饿了，就减少食量，不要用以前标准衡量自己的饭量.因为感觉饱了再吃你就撑到了，会难受。
3、关于饮水：每天早上空腹可以大口喝水，喝水20分钟后再使用瘦包，瘦包使用一个小时内不可以喝水，每天饮水量控制在500-800mm，水要小口喝，之前饮水量大的顾客可以每天逐步减少水量，不要马上就减下来，容易上火，要给身体适应的过程。
为什么不让饮水太多，主要是因为水不能增加饱腹感，只能增加你的胃容量，小口喝水是因为很多人体内水液代谢不掉，产生水钠潴留， 水潴留后是形成脂肪的必要条件， 脂肪合成的时候需要大量水分，就是人们说的为什么喝水也长肉的道理，瘦瘦包是外用吸收的，人体吸收的量有限，水喝太多会很块排出体外，为保证最快出效果所以要少喝水，人体确实需要水份，特别是经过一夜的消耗，所以早起不限量喝，补充水份，稀释血液，清肠排毒。
建议每天早上喝一杯淡盐水或者蜂蜜水防止便秘
午饭，晚饭一定注意干湿分离，饭前后不要饮水喝汤，如果口渴，就漱漱口吧！会缓解很多的
4、饮食禁忌：不要喝饮料，不要吃油炸食品，不要吃海鲜、牛羊等发物，不要吃糖份高的水果，比如葡萄、香蕉、西瓜、芒果等，不要吃辣的，冰的，不要喝酒、咖啡、茶，这些会影响中药的吸收。
吃东西的时候不要贪少，不吃主食，不吃肉类，脾胃得不到五谷涵养会越来越虚，不利于减肥
正确的方法是按食谱的营养餐来吃
切记，早饭一定要吃
切忌腥辣等刺激食品尽可能不要去吃，因为药包是纯中药的，缩胃成功后，吃一次两次我个人觉得是没有影响的，但是前期很重要。
5、注意事项：前十天用开穴包，饮食一定要按照我们的要求吃，因为穴位打开后，身体分不清是药还是饭，统统吸收了，所以如果用开穴包的时候不注意饮食，有可能会造成体重增加。
按照我们的饮食坚持一个星期就不觉的饿了，在瘦包的作用下，帮您把脂肪转化成能量，把胃缩回正常，慢慢饭量就下来了，不太饿就别吃，每天正常三顿饭要规律。
早8分，午7分，晚5分的饮食习惯对人的身体是很有好处的！
6、肉、包子、饺子、鸡蛋利于掉秤！面条、馒头、饼、粥、汤水等不利于掉秤
吃东西的时候不要贪少，不吃主食，不吃肉类，脾胃得不到五谷涵养会越来越虚，不利于减肥
正确的方法是按食谱的营养餐来吃
切记，早饭一定要吃
7、来例假时候停敷药包，饮食照旧，可以适量多喝水
8、瘦瘦包使用后别扔掉，剪开用纱包缝上（一盒分5包）用来泡脚，因为这些都是名贵中药
综上是我婆婆减肥过程，她严格按照说明，忌口
实现了月瘦20斤的成功
她是带孙子后，吃的不错，运动量少，引起的营养过剩的胖
第二例减肥:我妹妹，她的减肥时间较长，半年，她类似上面的晚餐吃法，晚上不吃饭，或者饿的不行了就吃根黄瓜或者苹果，半年也从130斤瘦到了120斤。
第三例我以前的同事，我老公现在的同事，男的，天天吃完晚饭后，叫上一帮朋友，围着跑大圈，从大胖子瘦到适中身材，也是很励志，不过大半年的运动坚持，也不容易！。
最后:
祝大家都早日瘦成⚡️！遇见更自信的自己！！健康的减肥方法，才可取，身体健康永远是第一位的，请不要过度节食，适得其反，还损害健康！。
有目标，有动力，有行动的执行力，什么都可以完成！
请记住，有你，才有家的温馨！你若安好便是晴天！
01、怎么可以快速瘦十斤
“快速瘦身”，我可以说说自己1个月瘦15斤的经验，就是2020.3.02 78Kg-2020.4.05 70Kg。
当时我155斤可以说真的是一个小胖子，肚子胸上全是肉完全承受不住，但是认识了一个女孩，女孩不喜欢胖胖的我,我就去减肥了，喜欢就是真的喜欢，每天一小时就行，但是怎么减肥呢！。
很多人减肥的第一思路就是“跑步”，跑步的确是有作用的，主要依靠有氧运动来消耗血糖，但是跑步慢跑消耗的能量过于缓慢，而且跑的过量会“肌溶解”，膝盖“损伤”，一般我会建议你们去骑“动感单车”，这样不损伤膝盖而且相对于跑步是事半功倍，我们有着减肥的目的同时身体健康要放到第一位。
真正的减肥不是简单的跑步不是简单节食或者健康饮食等等（非常重要）
1， “运动分解” 靠运动减肥的过程就会分为有氧运动和无氧运动
减肥最怕的就是反弹，所以我们要做很难被反弹的减肥运动，那就是先无氧运动（力量训练），再有氧运动（动感单车，快步走）。
“无氧运动结束后一定要进行拉伸！“““以下说说我的锻炼步骤
2，因为我是男生我提供男生的锻炼方式，女生可以抛弃力量训练从我的饮食习惯学习和骑动感单车即可
饮食（不吃夜宵！中餐吃饱，晚餐早餐吃了就行，食物平时正常吃）
每天一小时
周一（锻炼腿，不会变粗只会有型！）
热身运动5分钟，腿部力量训练（主要是卧推，这个上手最快姿势一定要标准）30分钟，骑动感单车15分钟5分钟跪脚背5分钟 “腿部拉伸”。
周二（锻炼背部，要想变帅背部要直也会让前臂更加有力量）
热身运动5分钟，背部力量训练（主要是背部上拉，这个上手最快姿势一定要标准）30分钟，骑动感单车15分钟5分钟跪脚背5分钟 “背部拉伸”。
周三（锻炼胸部，胸部结构更能支撑型体）
热身运动5分钟，胸部力量训练（主要是胸推，这个上手最快姿势一定要标准）30分钟，骑动感单车15分钟5分钟跪脚背5分钟 “胸部拉伸”。
周四（锻炼肩部，肩部也能撑起衣服）
热身运动5分钟，肩部力量训练（俯卧侧平举，姿势要标准）30分钟，骑动感单车15分钟5分钟跪脚背5分钟 “肩部拉伸”。
周五（身体各方面都会锻炼到了，我们主要做有氧运动增加心肺即可）
热身运动5分钟，快步走（不能跑，时速最少7km每小时）30分钟，骑动感单车20分钟5分钟跪脚背
周六
重复周五
周日
休息
这就是我每天的一小时，每部分得到缓解下周继续锻炼，力量训练的无氧运动远远比你跑步等等的无氧呼吸减肥的作用快而且不易反弹，但是我这个无氧有氧结合，身体健康减肥这才是减肥的意义，不然肥剪了身体变差了。
那不是得不偿失嘛
跪脚背很考验毅力，有氧+无氧是很累，跪着脚背拉伸腿部，思考所得，凡事都离不开毅力二字，现在有这个方法给你，不加油尝试一个月减肥15斤吗，上面的锻炼方法大家可以查找一下双引号的关键词就可以找到训练方法了，加油！[呲牙]。
。
02、怎样能快速的让我瘦十斤
01
300万人瘦下来的秘诀：吃得饱
减肥到底有多难？
一个人长胖10斤，可能只需要3天
如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量
如果纯运动：
你需要每天慢跑6个小时，游泳7个多小时
如果是素食+运动：
你需要每天不吃不喝+运动10小时以上
这样的瘦身方式，听着就很可怕
但是有一个人，她的方法是：吃着吃着就瘦了，吃饱也能瘦
在她的帮助下，大家是这样减肥的：
03
一手打造林志玲的好身材
风靡全球30年的瘦身法
1993年，唐安麒找到吴君如做代言，当时胖胖的吴君如，在她的帮助下，变瘦了很多，坊间对她的方法更好奇了。
▲年轻时的吴君如，也是之宅男杀手呀
现在的不老女神林志玲，当年也是满身缺陷：胸比较平，大腿比较粗，在化妆造型方面也土气，唐安麒觉得可以改变她的线条，塑造一个气质女神。
在唐安麒的帮助下，林志玲不但拥有了完美身材，甚至连胸部也从「A」升级到「C」，而唐安麒也因「林志玲恩师」的身份，闻名于亚洲的美容瘦身界。
▲林志玲保持好身材的同时，也是个吃货
30多年来，唐安麒不仅创造了[宇宙饮食法]，还有[林志玲3日瘦身餐]、[果蔬排毒法]、[四大天王瘦身餐]。
她的这些方法风靡全球，帮助了超过300万人成功瘦身
不止报章杂志争相报道，更成为众多节目大力邀请的美容嘉宾
▲《康熙来了》《美丽俏佳人》《健康食尚家》《辣妈学院》节目花絮
▲唐安麒在节目上展示自己的瘦身心得
很多人觉得我不胖，不需要减肥，但其实一个健康的饮食习惯，不仅有瘦身的效果，还有驻颜长寿的神奇作用。
唐安麒老师本人就是高龄产妇，由于她一直坚持宇宙饮食法，身体会比很多同龄人健康，容貌上也更显年轻
▲唐安麒和她的瘦身“天使”们
Lisa，34岁，生完二胎之后体重飙到135斤，花半年时间减掉40斤肉肉；。
体重144的罗蕊，十天瘦了七斤，坚持2个月后，终于如愿穿上最爱的婚纱；。
K猫个子不高，从小被嘲笑“矮冬瓜”，在3个月里，不仅瘦出V脸，还成了“易瘦体质”。
▲只靠吃就能瘦下来的准新娘
▲跟餐后，3天减了6磅（5.4斤）
▲肚腩和大腿明显变瘦，气质也变了
▲跟着方法做，身体线条变化明显的男学员
效果看起来匪夷所思，但这是她在哈佛权威医生提出的[自然保健法]基础上，融合中药营养学、体重控制学等，创造出来的[唐安麒宇宙饮食法]。
她就是，唐安麒
香港美容皇后
荣誉工商管理博士，自然疗法博士
香港台湾电视节目主持人畅销书作家
●她是加拿大自然医学考核委员会认证的自然疗法博士
●成为香港大学中药营养学、药膳烹调师，香港理工大学体重控制学专家。
●获得“中国百名杰出女企业家”、美国总统府颁发“美国总统公益服务奖”等多个奖项
02
从学徒到总裁
只因她“瘦”心不死
但19岁之前的唐安麒，做过模特，当过健身教练，之后转行去美容院当学徒
为了学更多东西，她去香港理工大学读体重控制学，发现瘦身的科学方法
即便不懂日语还是远赴日本求学，求朋友将笔记一字一句翻译成中文
每天带着许多模型、工具挤地铁，做几份兼职也吃不起一碗猪排便当
就是这样一位少女，用5万块钱起家，19岁就成为闻名业业界的少女总裁，从只有两张床的美容店，到现在的商业帝国——唐安麒国际集团。
这一切，都是她在美容美体上不满足的结果
面对客人急切变美的诉求，唐安麒发现他们的减肥方法都很激进，不仅让人痛苦，效果也不明显，且不断反弹。
她决定创造一套不节食、不断食、吃得饱、还能瘦的健康减肥法。
条件有限，她只能强迫自己不断读书进修
去香港大学读中医营养学，到加拿大研习自然疗法，并获得博士头衔
甚至是隔天睡6个小时，然后24小时看书、工作、研究，终于有了现在的[唐安麒宇宙饮食法]
▲唐安麒把经验写成了多本书籍
她一开始把方法分享给老客户，他们都不太相信，唐安麒说
“这方法烙上了我的名字，押上我这辈子的声誉，没用的话我就任你们骂
”
大家都只是抱着客气试试看的心态，想不到被效果震撼到
当时Katherine体重曾超过150磅（136斤），被“游泳圈”和“大象腿”缠身，她试过极端节食和吃减肥药，不但差点胃溃疡，还长满暗疮，试了唐安麒的饮食法后，每天按照三七比例合理用餐，短短2周就瘦了10斤，而且皮肤和肠胃也明显好了。
Hellen不算是易胖体质，但生完孩子后重了40多磅（37斤），就想着试试看也没关系，于是跟着唐安麒的方法，乖乖控制每一餐（吃饭、喝汤），四个月后，完全变回了88斤的美女，体质还变好了。
▲产后肥胖VS瘦下来的Hellen
大家眼见为实，经过口耳相传，来找唐安麒瘦身的人越来越多，
唐安麒相信，身体和身材的好坏，都根源于饮食
她希望帮助每个爱美的人实现理想
所以，这一次，唐安麒老师通过《美丽俏佳人》团队，来到千聊，开启线上12节课程《3周激减12斤，吃饱了一样瘦》。