二十天瘦二十斤过于的病态了，还是不建议这样去瘦
最近我刚才在减肥，大概40天瘦了18斤左右，从156斤瘦到了138斤
方法也其实挺简单，就是那句老话：“管住嘴、迈开腿
在刚刚开始准备减肥的时候，我每餐的量大概是只有原来的三分之一
之前我早餐一般是两个包子一杯豆浆，中午大概是一荤一素搭配一碗白米饭，晚餐大概是三两的面条配一个煎蛋这样的量，当然，其他时间还会喝一些可乐这样的高热量饮料。
当我决定减肥的时候，最初的大概20天，我的早餐改为了一个鸡蛋配一杯牛奶，中午大概是一份素菜配半碗白米饭，晚上吃一些萨拉或者一些素菜。
不再喝任何含糖分的饮料，改成了苏打水、纯净水或者无糖饮料
当然，虽然光控制吃也能瘦，但是速度比较慢，而且不健康，容易反弹
所以，每周我会至少进行2次以上的跑步运动，每次先匀速跑5公里，速度从最初了8公里/小时，后面慢慢提升到9公里/小时，10公里/小时。
5公里的运输跑完了以后，我会进行一次冲刺，速度大约在15公里/小时，这个冲刺就是一直到自己体力耗尽，坚持不住为止。
最初我一次冲刺只能有不到一公里，后来可以到1.5公里
随着运动量的慢慢提升，饮食也就可以不用控制得那么严格了，毕竟运动还是需要摄入能量的
所以大概每餐的量改为了减肥之前的二分之一
就这样持续了40天以后，体重就瘦了18斤，以前是一个大啤酒肚，现在已经基本看不到肚子了，只有腰的两侧还有一些赘肉。
如果想要瘦这些位置并且达到塑身的效果，最好的方式还是练器械
有氧运动可以让你健康，可以让你减脂，但是塑身的效果一般般，而且在减脂的同时，其实你的肌肉也在消耗，所以到了一定的时候，就还是需要练无氧来塑身并且增肌。
01、如何两个月瘦20斤
我用了三个月瘦了17斤，过了半年基本没有反弹
先说两点:
1.基数小不好减肥；
2.减肥不难维稳难
有些人减肥是挺快的，拼命地节食和运动，一个月掉十斤二十斤都有，但是很快又反弹回来，长此以往（别说长此了，一次就够）就很打击自己的自信心，觉得这么难还不如好吃好喝不减了，白费功夫。
因为惊喜之后的失望最重
我基数不算大，身高165cm，体重55.25kg，一开始的体重也算标准型，所以一开始减重很难，一个半月坚持下来还没什么明显的效果，后来两个月了就肉眼可见地瘦了。
我减肥的初衷是因为我真的很穷，冬天马上就要来了，但是前两年买的很喜欢的裤子眼见着就穿不上了，按照那个势头，我全部的裤子都得换，又是一笔大开销，于是下定决心减肥。
减肥不外乎“管住嘴，迈开腿”首先我很清楚我的性格，我不是那种热爱运动的人，如果一开始就选择高强度运动减肥，那我坚持不到俩星期就得放弃。
然后我就开始研究，在头条上发现了一个医生开的减肥号，号称可以用饮食调节新陈代谢，不仅减肥而已可以维持体重稳定，不轻易反弹。
说干就干，我选择一开始先践行一个月的饮食减肥，也就是先“管住嘴”
早餐多吃:一杯自制豆浆（豆浆机双十一买的，100元多一点）
一个鸡蛋
玉米/红薯+番茄（吃腻了就换着吃）
十点钟再吃1个水果
午餐通常都是杂粮，鸡胸肉/牛排（9.9的假牛排）/鱼肉（换着来，少吃猪肉）晚餐基本就是坚果+鸡蛋白+牛奶实在不好吃，有违人伦，吃多了能修仙，但是很快，你也会觉得，竟然还行。
毕竟口味是可以更改的，只要你别吃几天就去吃一顿大餐庆祝一下（我说的就是你），其实偶尔吃一顿大餐不是说就会胖起来啦，是因为这样做很容易把养清淡的口味又吊起来，所以才不建议的。
晚餐有时候真的坚持不下去，我就随我自己的心意吃，不要太重口味就行，但是三项起码坚持两项，早餐和午餐我都是乖乖照吃的。
坚持了一个月饮食之后开始运动，运动强度不大，每天就是坚持20分钟，我用的keep，只做一套运动，多了我也实在不行。
因为我本身基数不大，加上我比较佛系，没有那么惊人的毅力，不去挑战高强度锻炼，所以我瘦的是比较慢
不过按照上面那套流程下来，一个半月之后，见到我的人就开始说我瘦了
后面我想要保持住这个体重，所以又坚持了一段时间，只不过饮食就没那么标准了，再后来前前后后就瘦了17斤，现在没有再按照那种减肥的方式坚持了，过年也大吃大喝，不过我比较穷，所以过完年也就反弹了2-3斤，半年过去了，体重基本没什么变化。
【图片是在瘦了十斤之后拍的】
02、一个月瘦20斤健康吗
一个月内瘦20斤不仅不健康，还会对身体造成危害
通常情况下，每周安全的减重量应该在1至2斤之间
如果你想要加速减肥进度，可以通过运动和健康的饮食计划来实现
但是，过度的减重会导致营养不良和身体器官的损害
此外，快速减重并不能保持长期的效果，很可能在减肥后很快就会复胖
因此，为了身体健康，不要盲目追求快速减重
合理的饮食结构和适度的锻炼是减肥的正确方式