首先，减脂是全身性的，不存在局部减脂
除了做日常的有氧运动之外，可以结合力量训练，美化肌肉线条
下面是列举几种不同的手臂训练动作，需要的同学可以点赞收藏哦！
动作一：哑铃弯举，强化手臂力量，每组做15次，做4组
动作二：哑铃臂屈伸，消除拜拜肉，每组做15次，做4组
动作三：哑铃两侧环绕，缓解颈椎疲劳，每组做15次，做4组
动作四：阿诺德推举，刻画手臂线条，每组做15次，做4组
女生的话可以选择小重量的哑铃哦，消除拜拜肉，不用担心练成“金刚芭比”，肌肉增长跟雄性激素有关，而女性的雄性激素才男性的百分之几而已，肌肉很难练出来。
01、手臂背后赘肉怎么减最有效
1、适当锻炼：通过运动来减少赘肉，可以锻炼腰腹部肌肉，增加肌肉对于脂肪的消耗，促进新陈代谢，消除赘肉
2、改变饮食习惯：改善饮食习惯，多吃低脂肪、低热量、低糖类的食物，调整饮食比例，控制卡路里的摄入，把脂肪的分泌降低到最低。
3、增加抗氧化剂的摄入：抗氧化剂可以降低体内脂肪的形成，把赘肉减到最低，常吃抗氧化剂多的食物，如绿茶、鱼、蔬菜等。
4、多喝水：水是消除赘肉的重要成分，它可以帮助你排出体内的代谢产物和废物，促进脂肪的消耗
02、怎样减胳膊上臂的肉肉
步骤/方式1
打羽毛球：打羽毛球是一种全身性的运动，在打羽毛球的过程中需要依靠手臂的力量，还可以促进局部的脂肪燃烧，每天坚持打羽毛球，对瘦手臂以及肩膀有一定的作用。
步骤/方式2
跳绳：跳绳一般也可以起到瘦手臂的作用
因为在跳绳的过程中，手臂一直在不停的活动，所以就有可能会消耗手臂上多余的脂肪，坚持一段时间也可以达到瘦臂的目的，。
步骤/方式3
平板支撑：平板支撑通常能够消耗脂肪和热量，还可以达到瘦手臂的效果，但是在3个月到6个月左右才能够看到瘦手臂的效果。
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