你好！其实这个问题是相对而言的，首先得看体重、身高是多少，对200斤而言减10斤是相当容易的了，对100斤而言减10斤就有难度了！。
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克
逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等
二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果
四、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟
骑脚踏车1小时~75分
步行1小时~l个半小时
游泳30~40分
打网球45分~1小时
跳绳30~40分
只要能长期遵守这几项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便
01、如何能够月瘦10斤
一个月减脂10斤，对于体重基数不大的人很难做到，对于体重基数比较大的人，能控制好饮食加上高强度的运动情况下可以做到。
控制饮食热量减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡
在减脂期间，为了保证减脂效果，每日的饮食摄入热量应控制在不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
普通身材女性基础代谢热量为1200～1300千卡，男性为1400～1500千卡
基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右
以体重80公斤男性为例
80公斤男性基础代谢约为1700千卡，日常热量消耗约为2600千卡
按照每日500千卡的热量缺口计算，一个月可以减脂2公斤
如果只保持基础代谢的饮食摄入热量1700千卡计算，每日饮食热量缺口为900千卡，一个月可以减脂3.5公斤。
剩下的1.5公斤脂肪可以通过运动消耗
对于女性而言，体重基数比男性要小，基础代谢热量也没有男性高，很难通过饮食制造这么大的热量缺口，就需要增加更多的运动量。
调整饮食结构脂肪的形成往往是营养不均衡所致。
在减脂期间应避免摄入高脂高糖高热量食物
选择低热量低脂低糖高蛋白高纤维食物
减脂期间由于饮食摄入热量的控制，低热量食物有助于增加食物的摄入量，有效缓解减肥期间的饥饿感
低脂食物能从源头上控制脂肪的摄入热量
低糖食物是血糖生成指数比较低的食物
这类食物能有效避免进食后的血糖剧烈波动，减缓胰岛素分泌，延缓食物转化为脂肪的时间，从而达到控制体重，降低体脂的目的。
高蛋白食物有助于防止体内肌肉流失，并在力量训练的情况下促成肌肉合成
高蛋白食物同样具有很强的饱腹感，能缓解减脂时期的饥饿感
膳食纤维丰富的食物，很难被身体吸收，密度大饱腹感强
能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积
在减脂期间应多吃粗粮，少吃精制碳水化合物，多吃蔬菜，适量摄入低糖水果，避免高糖水果
多吃低脂高蛋白肉类，避免肥肉、动物内脏、加工肉类
多吃鸡蛋白、植物蛋白丰富的大豆制品
多喝水，适量摄入黑咖啡，不喝酒精，饮料，果汁等高热高糖饮品，同时保持充足睡眠
运动训练很重要依靠饮食，很难一个月减去5公斤脂肪，剩余的脂肪数量只能靠运动来消耗分解
依照前例，80公斤体重男性，在保持每日仅满足基础代谢热量饮食的前提条件下，一个月减脂3.5公斤
剩余的1.5公斤，需要每日保持不低于400千卡的运动量
需要快走一个半小时，游泳50分钟，8公里/小时，跑50分钟
通过有氧运动减脂，每周不低于三次，每次不低于40分钟
同时增加力量训练，增加体内肌肉含量，也能有效帮助减脂
想要达到一个月减脂10斤，其实是很有难度的。
除了饮食上的控制，还需要高强度的运动训练
体重基数越大相对越容易，男性比女性更容易
量力而行才是最合适的
02、怎么能快速瘦三十斤
我的亲生经历，和你一起分享一下，最重时我186斤，现在151斤，我减肥的事呢是源于一次跟朋友酒后的赌约，说三个月内我要是能减体重20斤他便请今晚参加聚会的人吃一只烤全羊，在酒精的作用下我便豪爽的答应了。
我呢是学体育出身的，对如何健身还是知道挺多的，只是前几年惰性使然就变胖了，赌约之后我便开始有计划科学实施减肥，总的来说就是燃烧体内脂肪要比新产生的脂肪要多，从这两块做起：。
一、控制饮食，少食高油高热食物，晚餐六分饱，晚餐后除了喝水不再进食，早中餐可以八分饱，不用太克制
二、有氧运动，我采用的是慢跑，开始只能跑一公里，半个月后走跑结合到五公里，一个月后六分半钟每公里的配速能跑五公里，两个月后六分钟每公里的配速能跑十公里，自从能持续跑完成十公里后，那体重刷刷的往下减啊，因为持续的有氧运动三十分钟后消耗的就是体内脂肪了。
而且这种减肥方式对身体几乎没有副作用，还使身体变得更健康呢，体型变得又好看，大姑娘都回头多看几眼
我现在能跑半程马拉松了，21.0975公里是半程马拉松的距离
下图是我跑步记录的一个截图
三个月后我减了26斤
满心欢喜啊
不仅收获了好身材，还赢了一只烤全羊，更重要的是我已经习惯了健身
总之注意饮食和健身相互结合，相信你一定行的，为了美好的明天，加油
03、如何节食減肥才能一个月瘦10斤
在这个以瘦为美的时代，胖似乎成了一种罪，而瘦却可以没有下限
现实生活中，我们可以一边大快朵颐，一边叫喊减肥
实际上一些体重和体脂率正常的人，也时刻想着如何减肥，因为瘦是大众“唯一”的审美标准
如此风气之下，减得越快、减得越多的办法，就会令大众趋之若鹜
健康与否，甚至不在许多人的考虑之列
节食减肥可否一个月瘦10斤，就是这样一个比较有代表性的话题
在讨论如何实现这个目标之前，首先要做的是判断减肥10斤是否是一个适合你的目标？
判断标准1：你需要减肥吗？首先请将体重抛开，然后测量一下体脂率和腰臀比
男性正常体脂率在15%至18之间，女性则在17%至25%之间
体脂率正常的男女，腰臀比也不会离谱到哪里去
男性正常腰臀比约为0.85至0.9，女性在0.75至0.8之间
测量完这两个指标，即便你不知道自己的体重是多少，也可以判断自己是否需要减肥
而且体脂率能较为准确地告诉你体脂量的多少，而腰臀比则反映了脂肪分布情况，越大的腰臀比表明越高的疾病风险，减肥的迫切性就越大。
这要比天天盯着体重有意义多了
也就是说，超标才需要减肥，正如有病才需要去看医生。
指标正常的人士，或许需要运动提升健康水平，但这和减肥没什么关系
判断标准2：一个月减重多少是合适的？从官方公布的数据来看，在中国这样一个肥胖者高达1亿人，超重者多达3亿人的国度里，尤其是城里人，在利用上述两个指标自我评价时，多半发现自己需要减肥。
接下来的问题就是，怎样的减肥速度才合适呢？像一个月减肥10斤这样的目标设定合理吗？
美国疾病预防与控制中心的研究认为，每周减重0.45至0.9公斤是安全可持续的较适宜的减肥速度，而且更容易令减肥者达到最终的减肥目标。
即，一个月的减重总量在1.8公斤至3.6公斤之间
多数研究也与这个推荐的减肥速度基本一致
另外，从安全角度出发，一个月的减重幅度最好控制在10%以内，建议在5%
根据上述减肥建议，假设一个80公斤的减肥人士，他的一个月安全减肥上限应控制在8公斤，即一个月后体重不要低于72公斤，但并不推荐如此。
控制在5%的减重速度的话，一个月后的体重应不低于76公斤
这个数值和美国疾控中心的建议值上限基本一致
若以月减重5%作为参考，即月减5公斤（10斤）为限，那么这位准备减肥者的体重应为100公斤
以多数中国人的情况来看，体重100公斤的人士还是非常少的
换句话说，如果你的体重没有100公斤，设定月减5公斤的目标是不合适的。
贴士：另外需要注意的是，减肥的实质是消耗脂肪，所以若这5公斤体重都是由于脂肪的消耗导致的，那么这样的减肥将非常有意义。
只是盯着体重，实际流失的是水分或其他营养物质，那么本质上并没有减肥
快速减肥的三个相关因素许多减肥者的矛盾之处在于，既想保持原有的生活方式（多吃、少动），又能获得完美的身材。
那是不可能的！下述三个因素将影响你的减肥速度：
因素1：你是如何节食的？自己胡乱节食，包括不吃三餐中的某一餐、只吃某种或某类食物等，这些都无助于有效而科学的减肥。
尽管单纯的科学节食也能达到减肥的目村，但考虑到现在中国城里人的饮食习惯和条件，多数人并不具备节食达到减肥目标的能力和条件。
没有运动配合的节食，表明需要更为严苛的饮食减肥方法，而越是严苛的饮食法越容易让人放弃
没有科学的饮食法指导，又无法坚持严苛的饮食法，月减10斤只能是水中月、镜中花
贴士：生活中确实也有人依靠胡乱的节食暂时达到了减重的目标（且不管这样做是否健康），而一旦恢复正常的饮食习惯，体重则快速反弹。
因素2：运动足够吗？月减10斤，无论怎么说，都属于一种比较快速的减肥需求。
若想在短时间内实现快速减脂，节食配合运动是唯一有效的办法
而且对于运动还要有所要求，并非快走这样的运动可以达到的
中高强度运动，每次时长45分钟以上，每周至少三次的情况下，可以达到较快减脂的目标
如果你想减肥速度更快一些，那么延长时长、提升运动强度、每周运动频率都必须在考虑之列
因素3：初始体脂率和年龄
往往越是大胖子，在最初减肥阶段减重速度快，这算是新手福利
如果是一位大体重基数的朋友，很可能在最初的一两个月里减重量非常惊人，一个月达到五六公斤、七八公斤甚至更多，也并不算太稀奇。
这可能会给减肥者一种错觉，以为很快就能达到理想的体重
差得很远，难熬的平台期还在后面
所以追求高速减肥并不是一件太好的事情
另外，年龄越大运动能力也越差、身体代谢水平也大不如年轻人，若想提升减肥速度，运动减肥投入的努力则需要比年轻人更多才行。
至此可以小结：先判断你是否需要月减10斤，如果体重没有100公斤，而设定这样的目标是不合适的。
此外，单纯想依靠节食来达到月减10斤的目标，几乎没有可能，必须配合运动
采用科学严苛的饮食法，外加足够的运动量，才可能让你更快的减肥，而初始体脂率和年龄也会左右你的减肥速度