我现身说法吧，我从135斤减到了105斤，前后用了大概2个多月的时间，就属于比较快的方法了，我主要分为两个阶段，采取不同的减肥方式。
第一阶段，轻断食，无运动，一个月减20斤；第二阶段，调整饮食结构，有运动，一个月减了10斤
后来我减肥成功后，没有反弹，我说说我具体的做法吧，希望给想快速减肥的朋友们一些参考或者启发
第一阶段，一个月减了20斤这个阶段，是我减肥的初级阶段，我身高158厘米，当时的体重超过135斤了，接近140斤，这个身高搭配这个体重是相当的臃肿，当时也想运动，不过不现实，基数大运动不现实，勉强运动两天，膝关节隐隐做疼，于是就用控制饮食的方法，说白了，就是少吃。
每天吃得都很少，喝水多，白开水，每天在2000毫升以上
早餐，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜
没有肉，菜也不炒，除了青菜，还煮豆腐吃，补充蛋白质
晚餐，一根黄瓜或者一个苹果
一天的饮食量大概就这么多，前几天确实是比较难熬，需要抗饿，晚上不敢晚睡，要不然睡不着，过了前几天，后面就好一些，胃也饿小了，不需要太多的食物了，饥饿感不那么强烈了。
虽然比较虐，但是效果是真心好，我坚持了一个月，减了20斤，整个人瘦了一大圈
第二阶段，一个月减了10斤后来，减肥的成功鼓舞了我，我自己也自学了一些营养知识、食材搭配，准备找到一种长期可以共存的方法，因为之前吃的必将太单一饿了，短期内还可以忍受，长期来说对健康也有影响，于是就增加饮食的多样化，量小，质量高。
每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收，重在优质，也就是食材的选择，并且要控制一定的量。
比如，优质蛋白质，大多数来自于我们吃的肉，主要吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，蒸鱼、煮虾，青椒炒鸡胸肉、西兰花炒牛肉等都是常吃的。
比如主食，少吃精细主食，比如面条、馒头、包子、白米饭等，多吃一些粗粮，比如玉米、燕麦、小米、黑米、山药、紫薯等。
我一般就把自己要吃的列出来，第二周就按照食谱开始采购食材、做，其实都是很简单的
我经常吃的举例如下：
例1：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴桃1个。
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗。
晚餐：冬瓜海带汤1小碗。
例2：。
早餐：玉米粥1小碗+清炒小白菜1份+紫薯1个+圣女果4颗。
午餐：番茄炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个。
晚餐：生菜鸡蛋汤1小碗。
例3：。
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个。
午餐：清蒸鱼1条+青菜豆腐1份+糙米饭半碗。
晚餐：番茄金针菇汤1小碗。
运动上，我坚持每天打卡，主要是跑步和瑜伽
跑步，每周三天，一般晚上在小区内跑，每次50分钟，刚开始从20分钟，慢慢增加到了50分钟
瑜伽，每周三天，自己在家做，每次60分钟
总结语我的切身体会，减肥首先是了解自己的身体状况，要考虑到自己的实际承受能力，然后找到适合自己的减肥方法，坚持下去，一定能取的减肥的成功，贵在坚持，其实很多次我也想放弃，好在坚持下来了，其实难过的阶段就很短 ，只要挺过去就好了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
01、怎么才能月瘦三十斤
前段时间看到很多减肥的朋友都推荐鸡腿减肥法，各个都说自己瘦了，我心理那个激动啊，果断尝试了下鸡腿减肥法，真的瘦了。
今早称了体重60KG，20天瘦了十斤了
下面就给你们分析我是如果做到的！
鸡腿减肥法：
鸡腿宇宙减肥法其实也挺简单，就是早餐只吃水煮蛋和一杯水，中午吃一只去皮的鸡腿和半个苹果，偶尔晚上也吃鸡腿，除了这些其他都不吃不喝，水也不能多喝，这样吃10天，然后正常饮食10天。
注意：淀粉和肉不能混在一起吃，这也就所谓的宇宙饮食
不过这样需要控制食量，不然很容易反弹的哦，这样10天鸡腿，10天宇宙，不过MM都要根据自己的需要重复循环哦，我准备坚持5个阶段，现在已经过了两个，成功瘦了10斤啦。
6月10日第一天：大中午的时候突然心血来潮，想吃鸡腿，于是自己下厨烧了一只鸡腿，就一只啊，到了晚上饿啊，可是为了减肥就忍了，只吃了一个苹果。
6月11日第二天：中午吃完鸡腿后，想来一个水果补充下，可是看到很多朋友说只能吃半个水果，于是我忍了，吃了半个黄瓜。
然后去了解了下鸡腿宇宙减肥法，将自己的减肥大计更完善了下
6月12日：早上称了下掉了三斤，感觉自己付出的都有收获了
所以要继续努力了
6月16日：这两天的体重没下降，我想是不是鸡腿减肥法不见效了，准备去尝试宇宙减肥了
但是朋友告诉我是因为前几天减掉的都是水分，所以下降比较快，后面都是在瘦脂肪了，所以一定要坚持住
于是晚上下班回家就爬楼梯，没坐电梯了，心想配合下运动也许更有效果
果然，效果还挺明显，嘿嘿
已经过了两个阶段了，整整瘦了十斤，腿上的肉肉瘦的最快的，顺便秀一秀美腿
看到微博上也有很多朋友跟我一样，用鸡腿宇宙减肥法瘦身成功的，感到很欣慰啊，我要继续努力，朝着45KG前进。
姐妹们一起行动吧！如果你用鸡腿减肥法瘦不下来就可以试试宇宙减肥法，如下：
宇宙减肥法：这七天内，早午晚三餐只可吃指定的食物，绝不能对调
除了第四天的香蕉及第五天牛扒限制分量外，其余日子所吃的食物则不限！
第一天：可吃水果(香蕉除外)
第二天：可吃绿色蔬菜，不可加任何油分或酱料
第三天：可吃蔬菜水果
第四天：可吃最多8只香蕉同时喝脱脂奶
第五天：可吃最多8安士牛扒伴焗马铃薯
第六天：可吃牛肉及蔬菜
第七天：可吃红米及蔬菜
注意事项：
1、这七天内如感到肚饿可喝大量自制减肥汤，同时可以吃汤渣！(材料包括椰菜、洋葱、西红柿、西芹、青椒、红萝卜，所有材料切成小块加水煮一小时即可)。
2、七天内不可喝任何酒精或汽水，无糖即磨咖啡及茶则可饮用
3、除了第二天，其他日子所吃的食物可以用“好油”、盐、天然香草、有机酱料作调味及烹调用
4、完全跟照这餐单，七天一般能减5-8磅
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02、怎样一个月瘦30斤
1.制定减肥计划
月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划
一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤
你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做
计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整
建议可以请教一些教练和营养师
2.计算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源
要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。
除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量
早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少
3.每天坚持40~60分钟有氧运动
有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的
在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能
所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动
4.腾出热量空间给蔬果
减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量
每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来
然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5.每天睡够7.5个小时
睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖
而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦
据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康
除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量
如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动
03、怎么样才能三个月瘦30斤
三个月瘦不了三十斤，除非你特别胖，要不然你身体承受不了
我用了半年时间减掉三十斤，第一个月掉了十斤，后来掉的慢一点
你可以参考一下我的减肥经历，六个月减了30斤
本人2017年10月体检完发现脂肪肝、甘油三酯高、转氨酶高等各种问题，当时身高175体重81kg,下定决心减肥，当时看了很多减肥资料，印象比较深刻的是升酮减肥法和5:2轻断食。
升酮减肥法主旨是低碳水，多脂肪，适量蛋白质
轻断食主旨是一周找两天时间每天摄入不超过600卡路里
综合参考了一下，形成了我自己的减肥方法
归结于六个字:管住嘴，迈开腿
意不意外，是不是很简单哈哈
下面说具体方法:
第一吃，肉菜什么可以多吃，盐要少放，主食一定要少吃，可以适当多吃膳食纤维主食，水果最后两餐之间吃
我早中餐吃七八分饱，晚餐不吃主食，晚餐后不吃零食，要想瘦的快一点，可以周一周四两天轻断食，就是每天不超过600卡路里热量。
刚开始晚餐不吃主食很饿，可以慢慢少吃调整，一周少吃一点
有一句话，早餐是给自己吃的，晚餐是给医生吃的
晚上吃的多运动量少最容易长肉，各种毛病就开始来了
第二运动，第一个月每天走三公里，后来参加暴走团每天大概六公里，自己感觉运动量不够，改成一三五跑三公里，二四六暴走六公里，回到家还要做一做俯卧撑深蹲等动作。
第一个月瘦了十斤，高兴么兴奋么
呵呵之后灾难来了，有一次暴走中突然发现膝盖疼，可能是韧带拉伤，平时运动量太少，体重基数大，运动量突然变大膝盖承受不了，心情无比的郁闷，奉劝大家一定要注意，运动要循序渐进，避免受伤。
第二三个月，每天中午慢走四公里，晚上在家做一小时运动
肘倒立十分钟，二百个俯卧撑，四百个卷腹，四次平板每次现在能坚持一分半钟，引体向上大概一百个
现在体重65kg,从十月到现在四月掉了16kg
自身到现在没有发现不良反应，肚子明显的小了，出现腹肌轮廓了，有点小窃喜哈哈
大家做运动最好慢跑一周三次，有本书叫《爱上跑步的十三周》，按照他的计划来就不会轻易受伤
如果喜欢在家运动就做波比跳，消耗热量很大
注:看过一份日本资料，走路减肥法
就是走路+深腹式呼吸，本人也一直尝试，实在没法验证效果，大家可以尝试反正也不花钱哈哈
04、190斤一个月能瘦30斤吗
190斤体重的人一个月能瘦30斤，但要根据年龄段，体质（即身体健康状况）等不同人群而定，自己亲身经历体会：1、40岁以下的人容易达成目标，一是可以增加运动量，减少热量高的食物摄入；二是身体素质较好，即使比原来少吃些主食也能挺得住；2、40岁以上的人群相对难些。
以上是本人平时注意到的情况，还有很多总结不到位，请朋友们提出宝贵意见
另外：减肥要靠恒心和毅力，锻炼+均衡饮食，注重粗细粮与蔬菜水果合理搭配，才是健康的减肥
05、如何在2个月瘦30斤
我就是用了一个半月的时间瘦了30斤 ，高三的时候由于食欲大增，一天三餐的吃饭，还经常喜欢吃那种香芋土豆之类的菜，这种菜淀粉含量高，吃多了容易发胖，所以高三一年我从90斤胖到120斤。
后来读大学的时候刚开学就开始搞军训，连续搞了20天的军训，人是晒黑了很多，反正我回去的时候我爸妈第一眼都没有认出我来，不过虽然晒黑了，由于搞军训，每天差不多跑了4000米，由于天气还热，每一餐吃的东西也少，所以军训一过，我秤了一下，体重是90斤，瘦了差不多30斤。
以我的经验来说，要想快速瘦下来，首先要有毅力，要坚持下来，不能坚持了一周发现没有什么效果就打退堂鼓
其次要多运动，这个运动要根据自己的实际情况，每天坚持去运动，这个运动可以是在跑步机上跑步，也可以是每天饭后去散步。
最后要控制饮食，每天决定要吃多少东西就吃多少东西， 不能说今天有好吃的就多吃一点，没有好吃的就不吃，也不能太挑食，靠不吃东西瘦下来的很容易反弹。