臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，试试以下办法吧：
滚动臀部
1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。
呼气，回到原来的姿势
再吸气后向相反的方向重复上述动作
第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次
2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩
将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止
保持姿势不变10秒
呼气，慢慢放下身体
你会感到每一节脊椎骨都在松弛
重复2次，逐渐增加至5次
01、怎样练瑜伽使屁股变小
运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯
持续做15~20次
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直
2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟
再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚
左右交替连续做15~20次
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果
抬腿时应同时收缩腹部肌肉
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力
尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲
先吸口气，再边吐气边回到动作1
换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直
前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地