选择早晨空腹跑步的背后理论是，当你在早餐前进行有氧运动时，你的身体燃烧脂肪的速度会更快
因为糖原，一种我们身体储存的碳水化合物，一夜之间就已经“耗尽”了。
当你早上醒来第一件事就是去跑步，因为不吃东西而导致你的身体碳水化合物含量很低，身体会转向脂肪来获得需要的能量。
没有吃早餐的人在同样的锻炼过程中燃烧的脂肪要多20%。
有时间限制的饮食可以帮助你减肥
当我们的身体知道我们什么时候要吃东西时，我们的荷尔蒙会通过燃烧脂肪来做出反应，在禁食时间安排锻炼可能会鼓励身体燃烧更多的脂肪。
尤其你是在早上空腹锻炼的时候，你的身体最初从肌肉中储存的糖原中获得能量，随着锻炼的继续，你肌肉中的糖原已经消耗殆尽，因此你的身体开始被迫寻找不同的能量供应，它越来越多地依靠游离脂肪酸作为燃料。
如果你开始加大锻炼强度，你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能会通过分解蛋白质来获得所需的能量。
只有这样，你才有失去肌肉的风险
然而大多数跑步者此时已经停止了锻炼，因为糖原的大量缺乏通常伴会随着头晕、虚弱和疲劳等症状
所以早餐前空腹跑步对于普通健身减肥者来说，最好进行中低强度的慢跑或快走
但是对于职业运动员的科学研究表明，通过预先清空糖原储备的特定训练，可以达到非常积极的效果，这会使你的身体优化和节约脂肪代谢，身体学会更长时间地利用储存在肌肉中的糖原。
空腹锻炼可能不是每个人的最佳选择
虽然很多研究都表明，饭前运动更容易燃烧脂肪
但是也有相反的研究理论认为，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪，而运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物，可以给你所需的能量，帮助你进行更长时间和更长距离的耐力运动，而早晨空腹锻炼只适合短距离的中低强度的有氧运动。
如果针对低血糖患者，在锻炼的前吃一点零食可以保证你的健康安全。
为了促进新陈代谢，最大化的燃烧身体脂肪，保持身体的健康和安全
建议这样：早晨醒来先喝一杯水，做30分钟中低强度的有氧运动，再饮用一杯水，去冲个澡，做个高蛋白的营养早餐，这个时候离运动结束的时间已经过去30分钟，开始吃早餐。
01、晚上健身是饭前好还是饭后好
我觉得是饭前比较好，比较方便！。
从健康角度上看饭后由于你吃进了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我们健身也需要大量的血液，你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。
(充血的感觉贼爽)
如果饭后立马锻炼，那么你肌肉收缩需要充血，消化食物需要充血，你的大脑可能就会供血不足，导致头晕发生危险！这一点其实大家深有体会的，比如你吃完饭后跑步，你觉得你身体舒服吗？
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从健身效果上看长肌肉是需要补充蛋白质的，那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢？是锻炼完后30分钟，这个时候补充蛋白质，对你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以锻炼完后再吃饭，正好也可以补充蛋白质！。
比如我，我是每次上完课4点去健身，大概健身完后一个小时，再用20分钟走到食堂吃饭，发现锻炼完后饭量很大！为什么呢？那是因为你的身体需要嘛，吸收量很大！
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但是我就是没时间饭前锻炼怎么办？
其实只要锻炼就是好的。
吃完饭后不要立马锻炼，身体受不了，想象你吃完饭后就跑步，你受得了？
比如你6点吃完饭，至少7.30开始锻炼，等消化差不多了，再开始锻炼！
睡前一个小时不要锻炼，那样你的身体太兴奋了，你会睡不着的！这点我亲身体会，锻炼完后及时补充蛋白质，这点很重要！！！
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饭前锻炼需不需要补充食物？我觉得是有必要的，因为无氧训练需要消耗身体大量糖原，适当补充一点能量和水分，让你锻炼的时候更有力量和安全！。
觉得有收获可以点赞关注呦～再问大家一个问题，你们觉得回答问题有必要配图吗？是配图看到舒服还是不配呢？。