一般情况，减脖子上的肉可以参考以下
1.多吃蔬菜水果：多吃蔬菜水果可以丰富营养，减少垃圾食品的摄入，有助于燃烧脂肪、减肥瘦脖
2.减少饮食：如果你想要减脖子上的肉，就要注意以少量的食物替代一大量的食物，少吃一些多吃一些，减少摄入卡路里，这样可以有效地减肥，瘦脖子。
3.定期锻炼：多进行运动锻炼，有助于减脖子上的肉，如跑步、游泳、爬山、慢走等，也可以进行抽力机等训练，加强锻炼，坚持一段时间可以明显减掉脖子上的肉。
01、怎样减脖子上的肉
1.按摩：给颈部按摩和给其他部位按摩瘦身的原理和效果是一样的，通过血液循环来排出多余的脂肪和毒素
方法就是双手环绕颈部，然后顺势下来提拉颈部，每次重复五次
2.环绕颈部：方法就是先顺时针转圈，每次转的时候幅度都要大，而且不能快速完成
每个角度都要尽可能的伸展到位，缓慢的完成，不然太快不但没有效果，而且不利于瘦脖子上的肉，每做完一次，逆时针重复以上动作即可。
3.提拉脖子：这个方法就是要用四指重复循环的提拉颈部，从锁骨的位置一直提拉到下巴处，保持血液流通
通过颈部的特殊运动来瘦脖子上的肉
4.物理治疗：包括推拿、按摩、针灸等方法，加快脖子脂肪的新陈代谢减去赘肉，可以减轻脖子粗
02、怎么减脖子上的肉肉
减掉脖子上的肉肉方法
1.抬头动作，经常抬头望天空，有助于伸展脖子的肌肉，促进局部的血液循环，达到减肥的作用
2，用头写米字的笔画，可以消耗脖子的肉肉
3.局部按摩，针灸推拿，加速局部脂肪的消耗
4.积极参加体育锻炼，减轻全身肌肉的同时，也减除脖子的肉
5.清淡饮食，多吃蔬菜，水果，豆腐，木耳等食物，忌食油炸，甜腻食物，避免暴饮暴食
03、脖子上的肉肉怎么减
减脖子上的肉，可以用按摩法，对脖子进行按摩，可以促进血液循环和药颈部淋巴的细胞，双手从上到下进行按压推拿，这样的脖子的脂肪新陈代谢会加快，能减去赘肉。
其次还要用合适的枕头脖子处是由于枕头睡觉的姿势不正确，会应导致脖子有赘肉，减掉脖子仰或是可以改善的，用大枕头稍微硬些的枕头，好高度在八厘米左右，放在脖子拗陷地方是适合睡眠。
又转头也是可以瘦脖子的手像左手叉腰，右手按住左侧太阳穴福气，右手拉动头部向右倾，直到最大限度左肩向下面呀，保持姿势五秒恢复开始动作后换另外一侧，每侧重复5到8次就可以。
04、怎么减掉脖子，颈部的肉
1 通过一些有针对性的锻炼和饮食控制，可以逐渐减掉脖子上的赘肉
2 脖子上的赘肉是因为脖子周围的肌肉松弛、脂肪堆积等原因引起的，所以锻炼脖子周围的肌肉是很有必要的
同时，饮食上也需要控制热量摄入，避免过多的脂肪和糖分
3 除了锻炼和饮食控制，还可以采取一些辅助减肥的方法，比如按摩、热敷等
但是需要注意的是，这些方法只能起到辅助作用，不能替代锻炼和饮食控制
05、如何减脖子上肉
1 通过减少总体体重和增加肌肉量来减少脖子上的肉
2 脖子上的肉主要是由于脂肪堆积而来，所以需要通过控制饮食和进行有氧运动来减少脂肪。
此外，通过锻炼颈部肌肉，可以增加肌肉量，帮助减少脖子上的松弛感
3 建议采取低热量、高蛋白的饮食，如多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，避免高热量和高脂肪的食物。
同时，进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上
此外，可以通过颈部肌肉训练来增加肌肉量，如俯卧撑、颈部伸展等