先声明一下，这里只讨论男性胸部的减肥，不涉及女性胸部的减肥，因为后者确实没经验，实际工作中也没有接触过这样的案例。
平时我们比较关注的是腰、腹、胸等部位的肥肉是否过多，而实际上一个男人如果偏胖，胸部的脂肪也不会少
其表现是，胸部松垮，特别是中下胸部因为积累了不少脂肪而下垂，当然观感就极差了
我们在一些影视剧中，比如《水浒传》中的拳打镇关西的场面中，就可以看到镇关西的体型，一般导演都会选一个身体肥腻的演员来演，胸部的下垂十分明显。
（题外话，我一直没明白，这样肥胖的身材怎么可能和鲁提辖对阵，道理上鲁提辖废了他，哪里要费那么多的事儿！）那么，怎么减掉胸部的脂肪呢？。
实际上，没有一个运动的方法可以让你只减身体的某一个部位的脂肪，所以单独的胸部减脂是不存在的
因此，道理上，只要你能够运动减肥，让向身体瘦下来，胸部的脂肪也会慢慢减少
既然如此，那么就好办了
具体怎么减，给几条建议：
1-做有氧运动中低强度的有氧运动能有效减脂，所以要坚持规律运动，每周做三至五次有氧运动
不要只想着跑步，还可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等
有氧训练时，注意保持好减脂心率“（220-年龄）的60%-80%”，减脂效果更好
如果有人指导，建议尝试高强度间歇训练（HIIT），能在更短的时间内帮助你消耗掉更多的热量
新手要注意循序渐进，而不是一开始就天天猛练，容易受伤，适得其反
2-控制好饮食一般来说，没有运动基础、比较肥胖的人，刚开始运动减肥，只要投入足够的运动量，哪怕不控制饮食，刚开始也会比较明显地瘦一圈。
但我的建议还是要从一开始就控制饮食，不过也要注意循序渐进，不要一下子就改了饮食结构和习惯，身体是无法快速适应的。
控制饮食的要点很多，新手刚开始先做好两点：一少吃油腻、高热、高甜食物，二少吃或不吃零食，三晚上9点后不要吃东西，基本上就能满足刚开始二至三个月起步阶段的饮食要求。
3-适当的力量训练随着体脂率的下降，胸部的脂肪一般是从胸的四周向乳头附近减少，而且是一个长期的过程
脂肪减掉后，胸部的肌肉仍要加强训练，以塑造良好的胸型
所在减脂成功的基础上，应逐步安排胸部的力量训练
经验上可以在体脂降到20%以下后，加强力量训练
实际上，不光是胸肌的增强，每身骨骼肌通过训练提升肌肉含量后，基础代谢随之提升，也就是说你消耗热量的能力更强了，是有利于减肥的。
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01、瘦胸最快最简单的方法
1.游泳：如果想要快速的瘦胸，那么游泳是非常有效的一种手段，通过游泳能够快速的消耗身体内的热量，同时还能够有效的锻炼胸部，对于胸部塑形是有着非常好的作用的。
每周坚持游三次泳，能够有效的锻炼胸部，起到瘦胸的作用，尤其是蛙式游泳效果会更好一点
2.跳舞：跳舞是非常有效的一种瘦身手段，同时对于瘦胸也有着非常好的效果
在跳舞的时候运动量相对来说还是比较大的，每跳一个小时就能够帮助身体消耗1000千焦的热量
而且在跳舞的时候上身运动是非常多的，就能够有效的帮助胸部减少脂肪的堆积
3.扩胸运动：扩胸运动是非常好的一种瘦身方式，而且随时随地都可以练习，每次练习10分钟左右，胸部就能够得到一个很好的锻炼。
在瘦胸的同时还能够有效的锻炼胸型
4.饮食瘦胸：通过饮食的方式也能够帮助瘦胸，可以使用豆腐来代替动物性的食品，也可以选择用鸡肉和鱼肉来代替猪肉，这两种肉的脂肪含量非常的低。
另外墨鱼蘑菇这类的菜热量很低，但是同时也会让人有更好的饱腹感，另外还需要抑制糖类的摄入
02、怎么瘦胸
瘦胸的方法:
1.一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故
适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些
可以适量的节食，运动来减少整体体重
所以说，瘦胸，减肥很重要哦
2.胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的
利于
扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些
胸型也会好看一些
3.将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组
长期坚持下去，胸型会紧致好看很多
4.很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。
这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的生长，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。
不然还会臃肿下垂
5.胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类
养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处