臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，试试以下办法吧：
滚动臀部
1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。
呼气，回到原来的姿势
再吸气后向相反的方向重复上述动作
第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次
2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩
将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止
保持姿势不变10秒
呼气，慢慢放下身体
你会感到每一节脊椎骨都在松弛
重复2次，逐渐增加至5次
01、怎样练瑜伽使屁股变小
运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯
持续做15~20次
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直
2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟
再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚
左右交替连续做15~20次
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果
抬腿时应同时收缩腹部肌肉
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力
尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲
先吸口气，再边吐气边回到动作1
换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直
前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地
02、为什么减肥屁股越来越小
减肥屁股越来越小，原来的柯基臀变得干瘪，瘦是瘦了，可是却少了一份性感
每个人都想要一个翘臀，不管男人女人，臀部够翘，都很性感
为何屁股会变小呢？怎么防止屁股变小呢？怎么让屁股变得翘呢？看看我的回答
减肥是全身减肌肉，脂肪是为我们身体提供能量的，减肥必定要消耗这些东西。
屁股上的脂肪也必定会被消耗，胸部也一样
怎么防止屁股变小？从两个方面控制。
●多做针对屁股的力量训练。
力量训练可以增加屁股的肌肉，肌肉不像肥肉那么松弛，因此屁股肌肉多了，你的臀部会越来越翘
●饮食上多摄入蛋白质
肌肉的合成需要蛋白质，犹如建房子需要水泥
把平时的吃的一部分碳水用蛋白质代替，有助于减缓臀部肌肉的流失
让屁股更加翘的动作我推荐动作之王～深蹲！！！
。
深蹲具体步骤
●双脚与肩同宽或略宽，双脚朝外30度左右
●慢慢的下蹲，视线平直，下蹲到大腿与小腿80到90度左右
●之后用脚后跟发力，迅速向前，站起来
●选择适当的重量，防止蹲的时候腿部抖动太厉害，脚不要外撒也不要内扣
深蹲常见错误●膝盖内扣
。
膝盖内扣会极大增加半月板压力，要想自己能够快乐的跑步，下半生不躺轮椅，膝盖千万不要内扣
●拱背(对腰部压力太大)
。
●过分弯曲
任何动作不对，都会伤身体，做动作时，一定要有人指导，或者在镜子面前做，自我纠正，一开始不要太大重量，等动作标准了再负重。
希望可以帮助到您～