如果是肌肉型粗壮的话，我们要从训练和日常生活姿态找原因
1、是否小腿过多训练造成肌肥大
2、女性的话平时是不是总穿高跟鞋 男性平时是否喜欢练跑步 踢球
3、基因原因，天生小腿肌肉发达
肌肉型小腿粗解决办法1、用进废退的道理 当我们给肌肉压力小的时候不需要那么大的力量抗阻力 ，
肌肉相对就不会需要长大产生对抗阻力的力量，肌肉就会因为新陈代谢而流失，
小腿就会对应的变细
然后对腓肠肌 比目鱼肌进行按摩松解使肌肉不紧张
肌肉
放松了线条相对来讲就会看起来拉长了 变细了
2、女性因为穿高跟鞋的原因足部一直处于踮脚的这个状态
踮脚小腿肌肉会收缩
我们的肌肉一直处于一个紧张的状态，为了支撑我们走路站立小腿就会需要很强的力量，肌肉就会生长来产生对应的力量小腿就会变粗。
所以在日常生活中尽量避免穿高跟鞋，让我们的小腿压力没有那么大
多穿平底鞋，让我们的足部处于正常的生理位置
男性天生肌肉就会相对发达而且喜欢运动的话 像是踢足球 跑步 都会锻炼到小腿
所以针对男性 我们可以把其他部位的肌肉连强壮 使身体达到一个匀称的状态
从视觉上就会达到瘦小腿这样的效果
3、基因原因后天没法改变多按摩松解肌肉
脂肪型小腿原因
体重过大 体脂肪含量高
脂肪型小腿解决原因
先改善体态 改善步态 内八字走路或者外八字走路
教练引导练习
练习体能 例如tabata 百次大挑战等体能训练 一方面能提高我们的体能一方面达到高效燃烧脂肪的效果 最后做一些力量训练。
提高整体运动表现 塑造形体，使身材看起来匀称，美观给人带来青春的感觉
01、怎么样能瘦下小腿
我来回答您这个问题，我是一个卖包包的小姐姐，有喜欢的可以给我点个关注，我发布的都是我家模特拍的视频，近几年来，锻炼一直是大家休闲娱乐的必备项目，锻炼能让我们放松心情，下面我介绍几种瘦小腿的方法。
1 最简单的方法就是做小腿拉伸
适合在家练习的小腿拉伸法就是扶着墙面，双腿与肩同宽，前腿膝盖和后腿保持在一条直线上，尽时拉伸后面小腿，如果能感觉到肌肉拉伸的酸通感就保持姿势30秒，然后再换另一条腿练习，每天练习半个小时左右，坚持一个月就会有效果。
2 跳绳具有全身减肥的效果，重点说一下，跳绳对瘦小腿也很有效
每次跳完绳之后，哪里最疼，相信很多喜欢跳绳的朋友最有感觉，那就是是小腿最酸疼
跳绳最主要是可以锻炼小腿的肌肉
3 通过拉伸小腿韧带来减小腿的赘肉
可以通过台阶，把一条腿跨在上面，另一条腿放在下面拉伸
也可以通过自己站直身体把手往下撑，这不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量
这种方法体育课老师都讲过哦
4 然后通过练习瑜伽也能有效的瘦小腿
关于瑜伽很多人都了解，它主要是一个拉伸全身韧带的运动，并且有舒展筋骨的作用
5 每天对小腿进行按摩，也能有效的瘦小腿
按摩的好处就是加速血液循环，消除多余水份，软化小腿的肌肉
如果能在每天洗澡后坚持按摩半个小时左右，效果更佳
6 抽脂瘦小腿，但不建议大家去做
对于一些人来说以上的运动你只是三天打鱼两天晒网，想要瘦小腿基本不可能，什么运动都需要坚持，持之以恒才会有效果。
如果又真想快速瘦小腿，也只能去抽脂了
但这种抽脂减小腿有点得不偿失，而且有相应的后遗症，并不适合所有人做
只适合腿部脂肪厚的人
希望大家三思而行
最好的方法还是通过运动减肥最靠谱
。
02、怎样减小腿上的肌肉
首先判断您的小腿粗是脂肪还是肌肉
判断方法很简单：
1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；
2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上
所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪
这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。
这就是所谓的“肌肉型小腿”
大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短
或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的
为何出现肌肉型小腿
1、长时间穿高跟鞋；
2、走路姿式不对，正确的是脚跟先着地
3、曾进行短跑训练或跑步时习惯用脚尖发力
4、运动后不注意拉伸
在短跑运动中，强调爆发力，所以要求每一下蹬地给的力量越大越好，也就是每跑一步都要将支撑腿屈膝，再蹬出去，这个力量越大越好。
这时候把手放到小腿上，收膝，再蹬直，收膝的这个过程中应该能明显地感受到小腿胫肌（也称三头肌好像）的收紧。
也就意味着，想要蹬地有力，这块肌肉一定要发达，所以短跑运动员的小腿肚都格外健壮，尤其是足球运动员
然而，在长跑运动中，讲究的是步伐轻快，动作协调而舒缓，主要靠大腿迈开步伐，小腿放轻松，而且长跑这种有氧运动还会燃烧你的脂肪，去除多余的赘肉。
分析完原因之后，我们把短跑训练导致小腿粗，想要瘦小腿这一问题，理解为减小三头肌的大小，并拉伸腓肠肌，以达到让小腿纤细的目的。
关于三头肌，肌肉力量与体积是要靠定期针对性锻炼来维持的，当你不再进行短跑训练之后，小腿三头肌就会逐渐减小，但并不意味着小腿会变细，因为在这个过程中，会出现肌肉流失，脂肪填充的现象，腿不光不会细，反而还会更加浮肿。
关于腓肠肌，就要靠针对性的锻炼，来对其进行拉伸，以达到腿部修长的效果
1.长跑
长跑绝对能瘦！而且对心肺功能都有好处，当然雾霾除外
视自身情况定期进行长跑训练，距离以5公里到10公里为宜，注意调整呼吸，让呼吸频率与步伐相吻合，放松小腿，感觉就是靠大腿甩出去一样，跑步前后都要进行拉伸，之前是要热身，将韧带活动开，还可以防止扭伤，之后是拉伸肌肉，达到放松的效果，减少你第二天可能出现的酸痛，当然，夜跑还要注意安全。
2.垫脚站
笔直站立，双脚分开与肩同宽，然后保持直立，点起脚跟，提起身子，过程中保持身体背部，腰部，腿部绷直，感受小腿肌肉拉伸的感觉。
每次做到感觉小腿肌肉微微发热，再坚持5下，休息几分钟再来，一天做3~4组，做完之后也是要注意拉伸
3.压腿
坐在床上用手拉住脚尖，头部尽量往膝盖上靠，也可分别收起一条腿，单独压另一条
拉伸韧带与肌肉可以让你的腿部更加绷直
这些过程最重要的是坚持，坚持合理的运动，保证不让脂肪占据小腿，还有饮食上的保证，对那些高热高糖的食物说不。