减脂初期体重不掉是正常现象，因为身体正处于适应期，样本时间不够长
此时，不要过于焦虑，应该耐心坚持下去，控制饮食、适量运动，多喝水，早晚称体重，不要过于频繁
同时，可以重新评估饮食方案，看看是否摄入过多或过少热量，是否均衡
建议以膳食纤维、优质蛋白质和粗粮等为主食，适量增加有氧运动，如快走、跑步、跳绳等，促进脂肪燃烧，同时注意休息，保持身体状态佳。
如果经过一段时间仍未见效，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，寻求更加科学、安全的健康减脂方法，切忌盲目追求快速减重。
01、体重不掉秤是什么原因啊
1，减少糖分食物摄入量
减少糖分食物让脂肪产生供能
即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一摄入量，水果每天保持200克即可
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量
优选豆制品，鱼虾肉，牛肉等食物
3，保证充足睡眠
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用
平台期期间保持每天有7~8小时的充足睡眠，既能健康的突破平台期又能维持身体健康
4，调整运动方式
进入平台期期间需要调整运动方式，增加高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期和促进脂肪燃烧有很大的辅助帮助。
另外多种运动交替进行，如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。