是用于根据训练者的目标心率区间来确定合理的跑步强度
心率跑步法的目的是根据个体的最大心率和目标训练区间来设定合适的跑步强度，以达到最佳训练效果
不同的心率区间对应不同的训练效果和耗能方式
心率跑步法常用的计算公式是根据目标心率区间进行估算
最常见的公式是“卡尔文公式”（Karvonen formula）：目标心率 = （最大心率 - 安静心率）× 目标心率区间百分比 + 安静心率。
其中，最大心率是一个人在运动中能达到的最高心率，安静心率是一个人静止时的心率
通过调整目标心率区间百分比，可以根据个人的运动需求来设定不同的训练强度
总之，心率跑步法可以帮助跑步者合理控制训练强度，以达到更好的运动效果和健康目标
01、跑步安全心率怎么算
跑步安全心率计算公式为：（220-年龄）X60%-80%
这个公式的原因是因为在运动时，心率过高会对身体造成伤害。
因此，为了保证跑步的安全性，需要计算出合适的运动心率
这个公式是通过年龄来计算个人最大心率（220-年龄），然后在60%至80%这个心率区间内进行运动。
这个心率区间既能够有效地燃烧脂肪，也能够保证心率不至于过高而对身体造成危害
除了计算公式之外，还有一些其他的注意事项：运动前需要进行热身，运动过程中需要注意心率的变化情况，并根据个人体验进行适当调整；不要在跑步中进行突然的加速或者刹车；运动后需要进行恢复性锻炼和舒展活动。
02、跑步心跳多少正常
跑步心跳正常应该在120-150次/分钟之间
因为当我们进行运动时，我们的心跳会加快来满足身体所需的氧气和营养物质，但过快的心率可能会对身体造成负担。
在不同年龄和身体状况下，正常心率范围可能会有所不同
一般来说，在跑步过程中，心率控制在120-150次/分钟之间既可以保证健康又可以达到训练效果
如果心率过高或过低，需要适当调整运动强度，避免不必要的身体损伤
除了保持合适的心率，跑步时要注意正确的呼吸方式、饮食和运动前后的拉伸放松，这些都可以帮助你更好地进行跑步锻炼，提高身体健康水平。
03、跑步心率多少正常
跑步平均心率正常范围：
正常人在安静状态下，每分钟的心跳60至100次，大多数人在60至80次，运动员的心率比一般人慢一点，每分钟大约是60次从下。
普通人在运动时有氧心率计算方法可以参照公式计算，最大心率是220减去年龄，有氧心率区间是最大心率乘以60％到80％，在运动时为确保安全，心率不能超过完全区间。
04、跑完步心率多少算正常
跑步时心率应保持在110-150次/分之间：
1. 具体心率与年龄有关：根据有氧运动计算心率公式，20-30岁＜150次/分；30-40岁＜140次/分；40-50岁＜130次/分；50-60岁＜120次/分。
2. 心率低于100次/分钟要加大运动量，心率过快则要减少运动量或休息
3. 日常锻炼应慢跑为主，循序渐进
05、跑步有氧心率区间计算公式
你好，常见的有氧运动心率区间计算公式是：
最大心率（Max HR）= 220 - 年龄
有氧运动心率区间 = 最大心率 x 目标心率区间（50%~85%）
例如，一个30岁的人，最大心率为220-30=190，他的有氧运动心率区间为：
50%~85%区间： 190 x 0.5 = 95 ~ 190 x 0.85 = 162.5
因此，他的有氧运动心率区间为95~163次/分钟
当然，这只是一种常见的计算公式，具体的心率区间还需要考虑个人身体状况、运动目标等因素，建议在专业人士的指导下进行运动。