10天瘦十斤，这种行为是作死啊，劝你放弃这种想法
十天减重10斤的话倒是可以实现，但是对身体的伤害极大
减掉身体的水分，部分脂肪，部分肌肉
每周减重超过2斤就会有危害
快速减重会导致身体代谢紊乱，引起各种疾病
一旦对身体造成伤害，很有可能是永久性的
科学的减重建议每周减脂1-2斤，而且减去的是脂肪，不是水分和肌肉
就像脂肪的堆积，也是慢慢增加的，不会在10天增加十斤
如果暴饮暴食，在10天增长十斤，肯定也会内分泌紊乱，引发疾病
想要减脂，最科学并且对身体最有益的办法是运动加上饮食控制
时间有的是，不应该拿自己的身体不当回事
我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！。
01、怎么在一个月内瘦十斤
秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？营养苦行僧，开讲啦！。
秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦，让我们一起去看看吧，秋季减肥需要做哪些准备吧！。
秋季如何减肥？1:记得忌口哦。
秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！。
应该吃一些能够滋养身体，热量又低的食物：萝卜，竹笋，海带，苹果，蘑菇，豆芽等食物
2:有氧运动帮助燃烧脂肪。
秋天天气凉爽，没有了夏天的炎热，又失去了冬天的严寒，实在是外出跑步的好时机呀，在这样的季节如果能够进行全身的有氧运动，并且坚持半小时以上，一定会收获美妙的身材的！。
可以跑步，骑自行车，爬山，跳绳，这些都是全身性的有氧运动，在家里也可以做一些呼啦圈，爬楼梯，做一些hiit的全身训练，这些都是室内运动的选择。
3:多吃水果，但是选择含糖较少的水果。
减肥人群要远离菠萝，哈密瓜，葡萄等水果，亲近苹果，柠檬，柑橘类血糖指数较低的，这样的搭配就不错，提醒一点，水果代餐不可取。
水果营养丰富，但不全面，长期只吃水果，人体得不到足够的蛋白，缺乏必须的脂肪酸，各种矿物质摄入不足，只会伤身体！。
补充：减肥是一个循序渐进的过程不能过多苛求体重的下降，健康的体魄才是真正的追求！。
就拿上图来说，您能说她运动是无效的么，若是健身运动不在乎健康，只是在乎体重的下降，那么只会误入歧途，健康富有力量美的肉体才是值得让人沉醉的，笔者最近在做一些力量组的训练，争取成为更好的自己。
还有哪些需要注意的呢？1：三餐不能少，贪食是肥胖的根源，饮食是健康的基石，因为贪食的肥胖，戒了自己的饮食，废了自己的健康，你自己考量吧。
2：不宜急于求成，不必在乎体重的降低，在意的是你今天有没有变得更好。
3：保持平常心且充满自信，当然这一切的一切都必须要足够的自律。
分享一个努力的小姐姐美美的照片，希望大家早日拥有健康的体魄！。
02、怎样在短时间内快速减十几斤
我现身说法，我从135斤减到了115斤，一个月减了20斤左右，是比较快的方法了
我没有吃减肥药，也没有去外面的减肥机构，主要靠轻断食，说白了，就是少吃
早上6点多起床，先来一杯温开水200毫升，唤醒肠道，促进排便
准备早餐，很简单，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一盘生菜，没有面包的时候就顺便煮一根玉米，加一个猕猴桃。
午餐，量也不大
半碗大米饭，相当于一个拳头吧
一盘水煮蔬菜
盘子就是家里用的普通的盘子，各种蔬菜都可以煮，豆腐和蘑菇我也煮着吃，自己调制料汁，用少许生抽、盐、香油、有的时候放点辣椒面或者胡椒粉。
蔬菜一般就是应季的，比如生菜、菠菜、芹菜、芦笋、西兰花等
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜
其余就不再吃东西了，饿了就喝水，不饿也喝水，白开水是必不可缺的，每天2000毫升左右
我是刚开始一周比较饿，白天还能喝些水抵挡一下，晚上就不敢晚睡，早点就睡了，越晚越睡不着。
好在挺过去了，过几天就好多了，虽然还是饿，肚子还是瘪，但是，心理上并不觉得难熬了，有时候摸摸自己瘪瘪的肚子，还是很有成就感的。
我坚持了一个月，瘦了20斤左右
当然，这个是个短期的行为，后来我并没有继续采取这种模式，而是改变了饮食结构，又增加了运动，然后一个月瘦了10斤，虽然慢了一些，但是很健康，没有出现掉头发、皮肤松弛变老、内分泌失调等现象。
我的体会是，如果有特殊的需要，主要自己身体可以承受，是可以短时间内快速减肥成功的，比如想结婚穿漂亮的礼服等等，但是一定要充分了解自己的身体，有低血糖的，谨慎，不吃饭就要晕倒那种就不要勉强自己的。
最好的方式就是运动+合理的饮食，这样既可以长久，又可以保障身体的健康
一般快速的减肥方式对身体多少都有损伤，健康的减肥方式都不是快速的，都是培养一种新的习惯代替之前的习惯，变成易瘦体质，需要长期的努力和坚持!。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。