首先我们来解决如何瘦肚子的问题？
很多人都有这样的感受，明明自己不是个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明看起来很瘦，肚子上却有一圈赘肉
有句话叫做减肥先减胸，长胖先长肚
在你的四肢还没有察觉的时候，变胖的第一步就是肚子先鼓起来，为什么会这样呢？
其实人体的脂肪分配顺序是有规律的：血液→内脏→腰腹→臀、四肢、面部
其中，血液、内脏、腰腹的脂肪都是影响肚子大小的原因
所以，当体内脂肪过剩堆积时，第一个外在表现就是肚子！女性身体中约有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就属于腹部脂肪。
腹部脂肪，一部分是外部赘肉，一部分是内脏脂肪
内脏脂肪造成的肚子变大，称为腹型肥胖
腹型肥胖的形成，和饮食生活习惯关联很大
如爱吃高脂肪、高盐食物的人，多余的食物在代谢循环后以能量的形式储存在脂肪细胞里，但当细胞存到极限，就沉积到器官中，像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。
因此，控制能量、热量的摄入就很重要，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少
腹型肥胖的人，平时应增加蔬菜水果的摄入量，蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于降脂有帮助
另外，上班族的通病就是长时间坐着，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属于深层脂肪，要有效解决，就需要配合运动。
接下来就跟大家分享一组瘦腹部的动作，每天练一练，小肚腩慢慢就消失了
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接下来是如何瘦大腿？
大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上
对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：
1、拉伸肌肉（减少脂肪密度）
2、有氧运动瘦腿（加快新陈代谢）
针对这两方面，coco总结了几个瘦腿的动作来分享给大家：
一、正步压腿
1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面15cm左右，上身保持直立，向下压腿
2、然后换腿
每组动作做10次，每天3-5次
Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态，从而减少脂肪的堆积
二：仆步压腿
这个动作稍微有点难度，但是可以很好的锻炼我们的大腿内侧
1、首先两脚左右开立
2、右腿往下弯，身体尽量保持直立往下压，左腿往左边伸直
3、左手尽量去向脚部靠拢
4、每组做10次，做2组之后换腿进行
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Ps：这个动作可以不仅可以加快腿部的新陈代谢，减少脂肪，同时还可以很好的锻炼大腿的柔韧度哦！
注意：这两个动作最开始不要做太久，防止拉伤
三：拉伸与平板支撑相结合
1、面向墙壁约80公分，双腿并拢
双臂前伸，手肘90度压在墙上
后脚跟不离地
2、上身前压，收腹
你会感到腿部绷直发力，之后试着夹紧臀部
能达到瘦腿的效果还能纠正腿型
使腿部变得更加笔直
3、此动作每次保持15分钟
四：跪躺
1、进行动作前需对腿部拍打30下
目的是让肌肉完全放松
2、拍打完成后屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿和臀部
3、然后慢慢躺下，直至身体贴近地面
双手平放在身旁
（此动作有助于拉伸腿部前筋，还能使小腿和大腿相互按压，帮助瘦腿）
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五：下犬式
1、上半身向前弯曲，双腿绷直
双手向前伸，手掌贴在地上，尽量贴近地面
这样可以拉伸腿筋，帮助塑造腿型
还可以减少肌肉分布密度，达到瘦腿的目的
大腿外侧的赘肉也被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点，大腿外侧的赘肉如果过多，腰部与腿部就会明显失衡。
我们的身材就会渐趋梨形
还有要提醒大家的是“跷二郎腿”是最容易长马鞍袋肉的！！以后千万不要改掉这个坏习惯
瘦大腿外侧动作：
1、揉面式：一手向下一手向上，搓揉大腿外侧肌肉
然后换腿
侧抬腿：腿与地面尽量成90度，也是一组5个，然后换腿
一组5个，然后换边
01、怎么瘦肚子和大腿
瘦肚子和大腿尽量以运动为主，方法有：
1.尽量多走楼梯，上楼时抬起脚跟，用双腿承受重量
由于腿部负担增加，它可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的脂肪
专家表示，一次爬两步可以收紧腿部形状，起到提升臀部的作用，避免萝卜腿
2.洗澡后，拍拍大腿内侧
洗澡后，血液循环正常，用手掌拍打大腿内侧也可以帮助你拥有对称的双腿
3.每天睡觉前，双腿靠墙，双腿与身体成90度直角，休息30分钟，这样可以帮助血液回流，放松小腿肌肉
4.坐着的时候，尽量让小腿合拢，膝盖并拢，大约10秒钟后放松
重复这个动作，保持均匀呼吸
在短时间内交替进行肌肉收缩和放松可以有效地缩小小腿线
5.跳绳可以说是燃烧脂肪的好方法
跳绳时，腿部需要不断用力，腹部也需要收紧以掌握身体平衡
你每天跳绳的次数越多，瘦腿和瘦肚子的效果就越明显
此外，跳绳属于全身血液的大循环，跳绳时身体的血液循环速度会加快，这对预防一些心脑血管疾病也有很大的好处。
6.蹲运动，蹲下时，腹部需要努力控制身体平衡，防止身体坠落，而腿部需要努力保持蹲下和站立时的运动不变形。
这种锻炼方法对瘦腿和瘦肚子有很好的效果
只要你坚持每天蹲10分钟左右，腿部和腹部的脂肪就会迅速减少
7.跑步运动，如果你每天能坚持跑40分钟左右，你就能有很好的减肥效果
瘦腿瘦腹的效果尤其好，因为跑步时燃烧的脂肪量会非常大，当你的腿交替向前移动时，你也可以伸展，所以肌肉不容易聚集，如果你能随着身体对运动强度的适应逐渐加快一些速度，减肥的效果会更好。
02、怎样瘦大腿和肚子最有效
瘦肚子和大腿最有效的方法，是强度比较大的腹部运动及腿部锻炼，使肚子上和大腿上的脂肪能够充分的燃烧
平时锻炼可以选择仰卧起坐，蹲起运动，游泳，骑自行车等方式，都能起到很好的减肥瘦身功效
另外在饮食上一定要合理安排，平时保证营养均衡，少吃油腻，辛辣刺激的食物
多吃维C含量丰富的蔬菜水果，多喝温水，促进身体的新陈代谢，加快脂肪溶解
03、如何瘦腿和减肚子
一、瘦肚子
Step1
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体放松，平躺在地上
膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置
坚持10秒后，慢慢放下
此动作每天重复15-20次
Step2
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体平躺在地上，头部和肩膀着地
膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖
然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖
此动作每天重复10-15次
Step3
身体回到初始位置，全身放松
深呼吸后开始慢慢吐气
吐到一半后屏住呼吸
接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气
此动作每天重复25-30次
Step4
右腿着地，保持直立
左腿抬起，大腿与地面平行
然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖
接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次
二、瘦腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿
以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板
抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉
以15-20次为一组动作、做1-3组
当然如果想要快速瘦腿也可以去做吸脂手术，术后效果都比较可以，而且还可以持久维持
04、什么运动能瘦腿和肚子
一、做仰卧起坐
想要减去肚子以及大腿所出现的赘肉，那么可以通过做仰卧起坐这种运动方式来达到减肥的目的
仰卧起坐这种运动锻炼方式能够有效锻炼到人腹部以及腿部的肌肉，其主要的功效就是帮助人减去肚子上的赘肉
不过因为这种运动对于人体热量消耗是比较大的，所以在刚开始做这项运动的时候，应该根据个人的情况来制定运动量。
不要出现用力过猛的状况，不然可能会对身体组织造成伤害
二、深蹲起跳
深蹲起跳同样也是生活中比较常见的一种运动锻炼方法，它也能够帮助人消耗肚子以及大腿所出现的赘肉
在做这项运动的时候一定要注意，在向下蹲的时候要尽量让腹部弯下去而再向上跳的时候，则要尽量让腹部伸展开来，这样才能够起到最佳的减肥效果。
同时不要出现用力过猛的状况，不然可能会导致自己的膝关节受到损害
三、跳绳
跳绳是一项很多人都会运用到的减肥运动方法
这主要是因为每天坚持跳绳能够锻炼人身体的多处肌肉
但是在跳绳的过程中应该注意控制好自己的发力部位，最好是让自己的大腿以及腹部多用力，这样能够快速消耗大腿以及腹部积累的多余脂肪。
同时在刚开始跳绳的时候不要跳太多次，可以根据自己的体力来逐渐增加次数
四、控制饮食
光是每天坚持运动锻炼是不够的，还需要人控制好自己的饮食，尽量减少对于脂肪和糖分的摄入
这样也能够消耗肚子以及大腿所出现的赘肉