其实迅速有效不反弹的减肥，这个东西是不存在的！
吃减肥药，节食这些都会伤害到我们的身体
最有用的就是运动+调整你的饮食
但是这种减肥方法不会很迅速地让你看到成效，除非你原本体重基数大，初期会掉秤明显，之后就会进入平台期（很多人就是在平台期，然后放弃了，最终减肥失败）。
我的建议：如果你不想运动的话，就从饮食下手！少油！少盐！高热量的食物少吃！奶茶，可乐等饮料都不要喝了， 改喝水！（可以加一些蜂蜜或其他调味）还有就是多喝水，促进新陈代谢！。
01、哪种方法能快速减肥又不反弹呢
首先要明确一点就是：只要是健康的减肥方法就不能加上“快速”这个定语
因为减肥的确是一件辛苦的事，不只是要从饮食上注意,还要改变原来的生活习惯，更要运动
第一：要减肥立竿见影，也就是快速见效，那么一定是会选择极端方法比如最为常见的就是节食，这种方法在初期的确是另人愉快，因为见效快吗。
但结果会让你先喜后忧，因为的确是瘦了，然后的确是又胖了
那么这种失败的原因是只看到了短期的效果，而没有考虑长期的后果
这个后果就是由于节食而导致基础代谢降低了
所以满足身体的需求，去享受美食，不压抑也不放纵，这也是在生活中总是会看到没有特别关心饮食的朋友反而不胖的原因之一。
第二：导致肥胖的第二个原因是在生活习惯上，比如多坐少动，比如爱吃甜食，爱吃零食，饮食不规律，休息不规律等等，这些都是导致肥胖的原因。
所以要减肥成功，也要在生活习惯上做出改变，比如，规律饮食，按时休息，保证充足睡眠等等
一句话就是选择健康的生活方式
第三：运动方面
运动是不但能直接扩大日常消耗，更能通过提高基础代谢来间接地扩大日常消耗
所以也是减肥不反弹的正确打开方式
但是到这里也会形成这样那样的纠结心理，比如说时间问题，比如场地问题，比如运动选择问题
这些问题并不过份，因为对于我们广大上班族来说，这些问题的确都是值得去思考并克服的问题
所以我们应该选择一套可行的，时间、场地都容易解决，效率又高的运动来做，这样的话采取HIIT来运动就是一个好的选择。
那么你需要这么做就好
动作一：开合跳（30秒）
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时上举并拍手
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外
起跳落地控制有力
向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开
动作二：徒手深蹲（15次）
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。
动作三：动态臀桥（20次）
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地，但臀部悬空。
动作四：跪姿俯卧撑（20次）
膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作五：深蹲跳（15次）
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直，利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。
动作六：登山跑（30秒）
俯撑，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提
动作七：波比（10次）
双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头后击掌，双脚跳跃之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
跳的高些会效果更好
动作八:仰卧后撑（15次）
双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳边缘,绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动.
动作九：向后箭步蹲（16次换边进行）
双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间。
动作十：拉伸
注意事项：
适当的热身一定不要省略
以上动作中的次数仅供参考，具体要根据自身情况来完成，要在保证动作标准的前提下再去求次数
。
动作间休息最好不要超过30秒
每周做到3.4次即可，该休息的时候要休息
如果运动基础不够，可以先把比较难做到的动作换成其它或者省略
动作过程中要听身体的话，感觉不适可延长休息或停止