步骤/方式1
跳绳：跳绳可以减手臂粗，但需要长期坚持
跳绳属于全身性的运动，在跳绳运动过程中，不但需要双下肢反复运动，还需要双上肢不断旋转，尤其是双侧肩关节。
因此在跳绳的过程中，通常可以消耗掉双侧手臂多余的脂肪，对于瘦手臂可以起到一定的作用
步骤/方式2
跑步：跑步一般可以瘦手臂，主要是因为跑步是一种全身性运动，各处肌肉组织通常都可以得到锻炼，而手臂会在跑步的过程中来回摆动，进而可以有效地减少手臂部位的脂肪，达到瘦手臂的效果。
步骤/方式3
打羽毛球：在进行打羽毛球的时候需要一直使用手臂部位发力，所以经常打羽毛球就会锻炼到手臂部位达到手臂燃脂的效果，但如果只是偶尔的打一次羽毛球，并不能够使手臂部位的脂肪燃烧，需要经常锻炼，打羽毛球才能够达到瘦手臂的效果。
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。01、如何瘦手臂
力量训练
通常而言，瘦手臂中的赘肉，方法是非常多的
首先，不妨做一些阻力运动，借助一些力量型训练来让自己的手臂上的赘肉得以消除，比如哑铃以及杠铃，还包括一些机械的训练，都是能够有效让手臂的脂肪层流动速度加快，能够有效的氧化消耗掉脂肪。
其次，瘦手臂上的赘肉还能够借助瑜伽运动来实现，瑜伽运动能够有效锻炼人体的手臂，能够快速燃烧手臂堆积的脂肪。
02、超有效瘦手臂训练
要想达到瘦手臂的训练目的
由于人体脂肪是属于全身均匀分布的，所以并不能单一的达到手臂训练的变瘦效果
要想达到瘦手臂，必须得全身的运动，但是手臂的锻炼要少一些，因为手臂锻炼多了以后就会增长肌肉
手臂不仅不会变瘦，而且会变成麒麟臂，所以有效的训练方式应该以腿部的训练以及其他部位的训练为主，这样才能让手臂上面的脂肪变得更少显得，更加的纤细。