跳绳以后拉伸小腿防止变粗的常见操作如下：
1.挺胸收腹，左腿向前迈一步，弯曲膝盖，右腿伸直，身体向后压，拉伸右腿小腿肌肉
坚持10~20秒，换腿重复上述动作
2.挺胸收腹，面对着墙面站立，左腿向前一步，前脚掌抵着墙面，脚跟贴着地板，身体向前压
坚持10~20秒，换腿重复上述动作
3.挺胸收腹，左腿向后抬起，脚跟尽量贴近臀部，用左手抓住脚背向上提
坚持10~20秒，换腿重复上述动作
4.双腿分开，与肩膀宽度垂直对齐
慢慢下腰，双手尽量触碰地面，双腿保持笔直，坚持10~20秒左右
除了拉伸，还可以通过按摩、拍打等动作放松小腿肌肉
01、跳绳什么时候做不粗腿
答跳绳什么时候做不粗腿，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后不要跳绳
跳绳不粗腿，注意一下几点
1.挺胸收腹，左腿向前迈一步，弯曲膝盖，右腿伸直，身体向后压，拉伸右腿小腿肌肉
坚持10~20秒，换腿重复上述动作
2.挺胸收腹，面对着墙面站立，左腿向前一步，前脚掌抵着墙面，脚跟贴着地板，身体向前压
坚持10~20秒，换腿重复上述动作
3.挺胸收腹，左腿向后抬起，脚跟尽量贴近臀部，用左手抓住脚背向上提
坚持10~20秒，换腿重复上述动作
4.双腿分开，与肩膀宽度垂直对齐
慢慢下腰，双手尽量触碰地面，双腿保持笔直，坚持10~20秒左右
除了拉伸，还可以通过按摩、拍打等动作放松小腿肌肉
02、跳绳怎么瘦小腿
1.可以瘦小腿
跳绳是一种很好的有氧运动，不仅可以上升心率，燃烧脂肪，还可以锻炼腿部肌肉，包括小腿肌肉
长时间坚持跳绳，能够锻炼小腿肌肉线条变得更加优美，帮助瘦小腿
2.要想瘦小腿，还需要注意饮食和姿势
不光是靠运动可以瘦小腿，饮食也是非常重要的
要控制热量摄入，减少含糖、油脂、盐分和酒精的摄入，以及多喝水帮助代谢
此外，坐姿正确，腿部放松和不穿高跟鞋也是帮助瘦小腿的一些方法