小腿抬高是一种简单有效的运动方式，可以带来以下好处：
1. 改善腿部肌肉：小腿抬高可以有效地锻炼小腿肌肉，包括小腿前、侧、后部位的肌肉，增强小腿部的力量和耐力。
2. 提高身体姿势：小腿抬高可以帮助提高身体姿势，通过训练小腿肌肉，可以帮助调整膝盖和脚踝的位置，使身体姿势更加优美。
3. 促进血液循环：小腿抬高可以促进血液循环，增加血液流动到下肢的量，有助于缓解下肢疲劳和肿胀
4. 减少脂肪堆积：小腿抬高可以帮助减少腿部脂肪的堆积，增强代谢，有助于减肥和塑形
5. 改善腰背疼痛：小腿抬高可以通过增强小腿肌肉和改善身体姿势，减轻腰背疼痛的症状
需要注意的是，小腿抬高的次数和强度应根据个人情况逐渐增加，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和伤害
01、床上练瘦小腿最有效的方法
想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动
运动（1）
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡
运动（2）
躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高
两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！。
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿
维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等
维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上
饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上
双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟
接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩
（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐
尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。
同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动
会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！。
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空
慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点
每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数
（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)。
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下
好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧
抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次
换方向侧卧，重复动作
（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪
单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转
右转10次，左转10次，交替进行
经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感
在运动的同时会感到小腿的rr在动啊
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动
对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果
肌肉结实后则可预防皮下脂防生成
反复做10-20次
切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次
坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次
（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走
（随时运动随时拉伸）
02、仰卧抬高腿靠墙有什么好处
1、靠墙高抬腿，仰卧在床上，双腿并拢抬高，与躯干成90°角贴在墙上，可以瘦小腿，缓解下肢水肿
2、侧抬腿，侧躺在床上，抬高一条腿，抬到极限，停留一会儿，再做另一侧，反复交替，可以瘦大腿和腰部
3、剪刀腿，仰卧于床上，双腿并拢，慢慢抬起，与躯干成90°角，再将两腿向两侧分开，停留数秒后并拢收回，可以瘦大腿内外侧。