节食减肥后，怎样才可以不反弹呢？
首先，我特别不赞成节食减肥
节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式
当开始节食减肥后，体重在短期内会出现快速下降，减掉的基本都是水分或肌肉；当身体一旦感知到吃的食物量非常的少，体重快速下降，就会以为你遇到“饥荒”年头了，出于本能的自我保护，会降低新陈代谢，减少能量的消耗。
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举……。
1、减肥不反弹，取决于减肥方式
节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常
2、节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程
不能马上就从节食状态恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担
而且身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹
3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少
所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内
4、增加能量的消耗
就是要多运动
可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等
增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了
5、要养成良好的生活习惯
多喝温开水，少喝糖饮料；少油少盐，少吃甜点、油炸等食物；多吃粗杂粮，多吃蔬菜，水果适量，不吃零食，这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。
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作者简介：秋秋
国家注册营养师
高级育婴师
中国营养学会会员
衡膳学院第五期学员
01、断食瘦身成功后如何保持体重
一、脂肪的记忆
由于人体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段，所以，为了避免反弹，要严格控制好自己的饮食，如果某一天不小心吃多了，那后几天就一定要少吃多运动，。
二、前两天多吃粥
胃有伸缩性，经过一段时间的断食，人的肠胃就变的有些脆弱，所以节食减肥后的前几天最好吃小米粥、玉米粥等流食来调理肠胃，记住不能喝刺激性的东西。
三、后三四天以蔬果为主
断食减肥后果了前两天的粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中药吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中药少油少盐
吃的时候要细嚼慢咽，才有利于胃的吸收
四、一周后可恢复正常的饮食
无论吃什么食物，一定要嚼的很碎
本答案出自微信公众号：天天减肥瘦身【ID：ttjfss】，一个专注于科学减肥瘦脸的平台，帮你轻松瘦下来不反弹！。
02、瘦到目标体重后怎么保持
减肥成功后想要继续保持体重，需要在饮食和运动方面做合理的调整
首先，减肥成功后需要继续保持低热量、低脂肪的饮食，多以粗粮作为主食，平时可多吃土豆、番薯、燕麦，粗粮中含有大量粗纤维，可以有效的抑制食欲。
还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素，可以抑制人体肠道对外来的油脂吸收、利用，抑制人体内脂肪的增生，可以有效的帮助减肥成功后保持体重。
减肥成功后可适当做有氧运动，比如慢跑、打球、爬山，有氧运动可以帮助人体消耗多余的脂肪，使人体内的脂肪有效降低，对减肥成功后的人群保持体重有着积极作用。
03、节食加运动多久能瘦下来
对于减重而言，节食加运动只需要几天就能看到体重的迅速下降
对于体重基数大的人一个月减去20斤以上也是有可能的
对于减脂而言，节食加运动是反弹率最高的减肥方式，也是最不可取的减肥方式
节食加运动减去的是什么1、节食顾名思义就是少吃
对于减肥就是能量摄入小于能量消耗
节食能产生大量的热量缺口，运动能大大增加热量消耗，那么体重的降低肯定是立竿见影的
我们在进行节食的时候，很多人会减少主食或者不吃主食，少吃肉类甚至不吃肉类，只是单纯的依靠水果、蔬菜来减肥。
不吃或少吃主食会造成糖原的大量流失，运动也需要消耗大量的糖原
糖原的丢失，伴随着大量的水分丢失，体重会迅速的下降
少吃肉或者不吃肉很容易导致蛋白质的摄入不足，蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分
当我们长期的节食加运动时，包括我们的内脏器官中的蛋白质，血量都会大量流失
这些物质中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的减少
体重会很快的下降
节食减肥加运动为什么容易反弹1、一公斤肌肉每日额外消耗约70千卡的热量
肌肉含量越多，消耗的热量越多
一个人肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，也就越不容易长胖
节食加上大量的运动会让肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基础代谢率下降也就越快，每日所消耗的热量也就越少
反弹也就越快
2、节食减肥加运动难以坚持
一个人基础代谢率会随着体重的下降而下降，如果在减肥的过程中还节食，造成了肌肉流失
那么基础代谢的下降速度会更快
到了减肥的后期，身体每天只需要极少的热量就能满足自身的需求
对于很多人而言，运动的目的是为了减肥，增加热量消耗
在减重成功后，就会不再运动
在这个时候身体的热量消耗已经很少，再加上没有额外的热量消耗增加
在饮食上稍微不控制，就很容易造成热量超标，导致体重重新反弹回去
长期的不吃主食，或者主食摄入不够，蛋白质不够也会让我们的身体机能发生衰退，比如缺乏糖原会让情绪变的不稳定，脾气变的暴躁。
长期的营养摄入不足会导致皮肤松弛，脱发，女性出现内分泌紊乱等问题
最终很容易导致易胖体质的形成
减肥的目的减肥的目的是减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量
而不是单一的体重下降
衡量减肥是否成功的标准主要也是以体脂的变化来作为依据
如果一个人在减肥的过程中，皮下脂肪减少，体脂下降，出现漂亮的马甲线、腹肌、那么即使体重没有变化，这种减肥也是成功的。
如果一个人体重下降很多，皮肤却变的松弛，赘肉变的比以前还多，体脂率还上升了，这样的减肥可以说是没有意义的，而节食加大量运动的减肥正是属于这种。
所以减肥人士应该慎选
04、节食减肥后改怎么恢复饮食不反弹
1.
调整饮食结构节食:减肥成功后想要恢复饮食，首先要慢慢恢复，多样化饮食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加养胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、萝卜。
水果可以多吃火龙果、猕猴桃、苹果等，这些都含有膳食纤维，不容易反弹
2.
节食减肥后需要少吃多运动，控制饮食量，不能暴饮暴食
饮食合理搭配，注意荤素搭配,健康饮食
3.
增加运动强度:多运动，提高脂肪消耗
增加运动消耗量来维持体内脂肪代谢平衡，防止热量堆积来保持体重
。