秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？营养苦行僧，开讲啦！。
秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦，让我们一起去看看吧，秋季减肥需要做哪些准备吧！。
秋季如何减肥？1:记得忌口哦。
秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！。
应该吃一些能够滋养身体，热量又低的食物：萝卜，竹笋，海带，苹果，蘑菇，豆芽等食物
2:有氧运动帮助燃烧脂肪。
秋天天气凉爽，没有了夏天的炎热，又失去了冬天的严寒，实在是外出跑步的好时机呀，在这样的季节如果能够进行全身的有氧运动，并且坚持半小时以上，一定会收获美妙的身材的！。
可以跑步，骑自行车，爬山，跳绳，这些都是全身性的有氧运动，在家里也可以做一些呼啦圈，爬楼梯，做一些hiit的全身训练，这些都是室内运动的选择。
3:多吃水果，但是选择含糖较少的水果。
减肥人群要远离菠萝，哈密瓜，葡萄等水果，亲近苹果，柠檬，柑橘类血糖指数较低的，这样的搭配就不错，提醒一点，水果代餐不可取。
水果营养丰富，但不全面，长期只吃水果，人体得不到足够的蛋白，缺乏必须的脂肪酸，各种矿物质摄入不足，只会伤身体！。
补充：减肥是一个循序渐进的过程不能过多苛求体重的下降，健康的体魄才是真正的追求！。
就拿上图来说，您能说她运动是无效的么，若是健身运动不在乎健康，只是在乎体重的下降，那么只会误入歧途，健康富有力量美的肉体才是值得让人沉醉的，笔者最近在做一些力量组的训练，争取成为更好的自己。
还有哪些需要注意的呢？1：三餐不能少，贪食是肥胖的根源，饮食是健康的基石，因为贪食的肥胖，戒了自己的饮食，废了自己的健康，你自己考量吧。
2：不宜急于求成，不必在乎体重的降低，在意的是你今天有没有变得更好。
3：保持平常心且充满自信，当然这一切的一切都必须要足够的自律。
分享一个努力的小姐姐美美的照片，希望大家早日拥有健康的体魄！。
01、如何能够月瘦10斤
一个月减脂10斤，对于体重基数不大的人很难做到，对于体重基数比较大的人，能控制好饮食加上高强度的运动情况下可以做到。
控制饮食热量减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡
在减脂期间，为了保证减脂效果，每日的饮食摄入热量应控制在不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
普通身材女性基础代谢热量为1200～1300千卡，男性为1400～1500千卡
基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右
以体重80公斤男性为例
80公斤男性基础代谢约为1700千卡，日常热量消耗约为2600千卡
按照每日500千卡的热量缺口计算，一个月可以减脂2公斤
如果只保持基础代谢的饮食摄入热量1700千卡计算，每日饮食热量缺口为900千卡，一个月可以减脂3.5公斤。
剩下的1.5公斤脂肪可以通过运动消耗
对于女性而言，体重基数比男性要小，基础代谢热量也没有男性高，很难通过饮食制造这么大的热量缺口，就需要增加更多的运动量。
调整饮食结构脂肪的形成往往是营养不均衡所致。
在减脂期间应避免摄入高脂高糖高热量食物
选择低热量低脂低糖高蛋白高纤维食物
减脂期间由于饮食摄入热量的控制，低热量食物有助于增加食物的摄入量，有效缓解减肥期间的饥饿感
低脂食物能从源头上控制脂肪的摄入热量
低糖食物是血糖生成指数比较低的食物
这类食物能有效避免进食后的血糖剧烈波动，减缓胰岛素分泌，延缓食物转化为脂肪的时间，从而达到控制体重，降低体脂的目的。
高蛋白食物有助于防止体内肌肉流失，并在力量训练的情况下促成肌肉合成
高蛋白食物同样具有很强的饱腹感，能缓解减脂时期的饥饿感
膳食纤维丰富的食物，很难被身体吸收，密度大饱腹感强
能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积
在减脂期间应多吃粗粮，少吃精制碳水化合物，多吃蔬菜，适量摄入低糖水果，避免高糖水果
多吃低脂高蛋白肉类，避免肥肉、动物内脏、加工肉类
多吃鸡蛋白、植物蛋白丰富的大豆制品
多喝水，适量摄入黑咖啡，不喝酒精，饮料，果汁等高热高糖饮品，同时保持充足睡眠
运动训练很重要依靠饮食，很难一个月减去5公斤脂肪，剩余的脂肪数量只能靠运动来消耗分解
依照前例，80公斤体重男性，在保持每日仅满足基础代谢热量饮食的前提条件下，一个月减脂3.5公斤
剩余的1.5公斤，需要每日保持不低于400千卡的运动量
需要快走一个半小时，游泳50分钟，8公里/小时，跑50分钟
通过有氧运动减脂，每周不低于三次，每次不低于40分钟
同时增加力量训练，增加体内肌肉含量，也能有效帮助减脂
想要达到一个月减脂10斤，其实是很有难度的。
除了饮食上的控制，还需要高强度的运动训练
体重基数越大相对越容易，男性比女性更容易
量力而行才是最合适的
02、想减肥怎么在一个月时间减到10斤
请问你是超重10斤吗，你这十斤肉是多长时间长出来的？能不能用你长10斤肉的时间来减掉呢？
想快速减肥很简单可以用三天的时间减掉10斤，但是不能简单的以减肥而减肥要的是安全健康
下面我来和你说一下如何安全有效的减肥：要想长期保持健康美丽的身材需要良好的生活方式，而不是吃药
药是治病的，如果是由于某种疾病引起的肥胖可以用药去除基础病：肥胖也就慢慢消失了
现在大部分肥胖者都是因为吃的太好：动的太少造成的，所以不管是要身体的健康或协调都要从饮食和运动上来达到。
具体做法是改变饮食关念合理饮食，我们吃饭不是为嘴而吃的是五脏六腑而吃：是为全身六十万亿个左右的细胞而吃的，我们的嘴只为身体供应食物第一道加工单位，胃肠是第二道还脾脏：肝脏：肾脏进行层层消毒最终使我们吃进的食物转化为无毒无害的精微物质：通过气血运送到我们身体的各处：使我们身体的所有细胞得充分的营养。
细胞健康人健康：细胞年轻人不老
只道了这个道理就知道怎么吃怎么话了吧
下面再事简单说说怎么吃才健康，我们人体需要六十多种营养素：有的食舍有几种营养有的几种食物含有同一种营养，我们的身体对有些营养素能会成但是对大多营养是不能合成的。
所以食物要多样化：每天按要求要吃到三十种以上的食物，一般人很难做到但是至少要吃到一五至二十种以上
要低脂：低盐：低糖饮食，要粗细搭配：荤素搭配按时进餐：吃七八分饱，按时休息
每天坚持适当的：适合自己的运动
先从跑步：拉筋开始逐渐增加训练强度种项目
还有要说的很多：在这里就不一一讲述了
今天说的够多了还感觉没有说明白
说你越来越美
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