一、延伸拉
(1)双手合十往正前方延伸
(2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸
(3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边
(4)最后双手合十贴耳往后拉
二、转圈
再来就是个运动到整只手臂的运动，把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈 。
三、合十用力
(1)把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十
(2)一样动作头顶做一次
(3)手翻过来腹部前方做一次 这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉
四、按摩拍打
(1)首先把左手弯曲到后背，用右手手掌对着左手手肘往下压数到十，一样动作反过来也数到十
(2)然后左手弯曲到后背的动作不变，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一边也一样
(3)再来手插腰用力，手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷处有个臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果! 。
01、快速瘦胳膊肩膀最快的方法
要快速瘦胳膊肩膀，可以结合以下方法：
1. 进行有氧运动：选择擅长消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
这些运动可以帮助减脂，从而瘦下胳膊和肩膀
2. 增加肌肉训练：进行针对胳膊和肩膀的肌肉训练，例如哑铃推举、俯卧撑、引体向上等
这些训练可以增加肌肉的力量和紧实度，使胳膊和肩膀看起来更瘦
3. 注重饮食：控制热量摄入，避免摄入过多的高糖和高脂食物
增加蛋白质摄入，以帮助肌肉生长和修复
4. 进行局部运动：针对胳膊和肩膀的特定运动，如臂部伸展、肩部拉伸等，可以加强这些部位的肌肉活动，帮助燃烧脂肪。
5. 保持正确的姿势：保持良好的姿势可以使胳膊和肩膀看起来更加修长和紧实
避免长时间低头看手机或电脑，保持挺胸、挺腰的姿势
请记住，瘦身需要时间和坚持才能看到明显效果，合理饮食和适度运动是最健康的方式
02、肩膀宽怎么瘦肩膀
让肩膀变窄方法一，有氧运动
如果你的肩膀非常宽厚话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。
让肩膀变窄方法二，饮食控制
很多看起来壮硕的女生可能是因为饮食量太大，饮食习惯不规律，所以想要肩膀变窄的话一定要控制好饮食，一日三顿一定要很规律，每顿也不可以吃太多，零食饮料要忌口，这样长期坚持下来一定可以减少体内脂肪，这样肩膀也会瘦下来。