一般来说，减肥方法最有效还是对适合自己的减肥方式，然后配合减肥食谱一起，这样才是最好的，我现在不是肥胖MM,减肥我觉得健康减肥是减肥方法最有效的，健康减肥包括像运动减肥，饮食减肥，这些都是你不错的选择。
健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，现在已经瘦下来罗。
饮食上，我们建议按照自己最家常的饮食来就好哈
三餐的基本原则是——早吃好，午吃饱，晚吃少
而饮食的基本原则是——少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼
早上起床后可以要喝一杯温开水，早餐要在九点前进餐完毕，在食物选择上，可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等，最好是几种搭配在一起， 这样更有营养。
而午餐要力求丰富，肉类、蔬菜、米饭都可以吃的
晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用，一定要在20点以前完成进餐
所以减肥餐的饮食搭配我推荐：
早餐：燕麦配牛奶+鸡蛋白1-2个+水果半个
中餐：鱼/虾/鸡胸肉+叶子菜两种+主食任选+水果半个
晚餐：去除午餐的主食即可
若实在不想吃肉，可以用一个鸡蛋来代替哦
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃
要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量
还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
一定要多喝水，每天至少6大杯
开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通
每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦!
如果在家或是办公室没有条件跳绳话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。
记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状。
其实减肥并不难
我非常欣赏王晓瘦法，让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。
总之，任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下，才能真正的减肥成功
最后，祝你拥有一个健康美好的身材
01、肥胖人群如何快速减肥
从减肥困难户---减肥暴发户 45天135---101如何减才做到的？我曾经是易胖体质，身高165CM，整个人连走路肉都在颤抖，偷偷照镜子看到那身肥肉自己都觉得恶心，一个半月瘦了34斤，想想为了减脂走的那些弯路，节食、催吐受的那些罪，结果都以失败告终，下面为大家分享我减脂的成功经验（快速减肥+维持体重=减下来不反弹）。
1，早起一杯水，1粒HICIBI
每天要喝八杯水大家都知道 前两杯水建议在上午喝完 起床后吃HICIBI，因为他也适合懒人减脂（管不住嘴、迈不开腿的美食达人）。
HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动
针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受
2，HICIBI体重管理法阻断热量
补充正常维生素和上午所需要能量的同时，有时嘴馋也会吃坚果、零食、汉堡包、炸鸡等，很多瘦身的人是不敢吃这些东西的，因为热量确实很高，所以只要阻断热量就好了，不增肥的同时一周可以减下去5斤。
3，午饭时间
午饭时间，是需要吸取能量供给大脑运作，午饭后无论是追剧还是赶工作，都是需要油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食来提供能量。
HICIBI体重管理法将吃进去的食物热量靶向定位，阻断热量源
首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积
4，做运动
做运动的话建议16:00左右（这个时间短我是看心情，有时运动，有时不运动） 但是做运动后不要忘记拉伸小心出现肌肉女，但是我发现我用HICIBI的时候一天不运动（正常走路不算）一天减1-2斤，我要用HICIBI的时候一天基础运动30分钟减2-5斤，这两者情况都是以不节食、不腹泻为基础。
5，晚餐时间
晚餐时间到了，不管你吃水果，酸奶，零食，大餐都是会产生热量，哪怕是一根香蕉，卡里路都会被身体全部吸收，我必须用HICIBI来阻断这些糖类脂肪类碳水化合物，这样哪怕我吃火锅都不怕。
也就是说，正常的情况下，如果所谓的水果减脂法有效，大家也就看不见那么多的胖子了
6，晚饭后
晚饭后的这段时间我基本上是躺在沙发上刷手机、追剧，周末可能出去嗨一下，罐装饮料、啤酒随便造，因为晚饭我吃了HICIBI可以阻断身体对糖分的吸收，所以不用担心吃胖。
口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积
上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI体重管理法通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。
减脂的这段时间，我一直再思考一个问题：为什么有的人怎么都吃不胖，而有的人喝凉水都会胖？后来从权威专家那里找到了答案---原来和消化酶有关系！也就是说，一个胖子，要想真的减下来而且不反弹，改变易胖体质很重要，喝凉水都会胖的人，肯定是易胖体质。
HICIBI调节消化酶，打造易瘦体质
其实多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。
这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，这类宝宝通常表现为不吃可以保持原来的体重，只要敢吃，就一定疯狂的长肉！HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案
我告诉你，不要学我，在减脂的路上走了那么多的弯路，减脂真的是没有更好的办法，不改变消化酶形成易瘦体质，休想减下来！。
一个人的出身也许并不重要，也许生来就不漂亮，但是你要让自己有气质一点嘛！这和后期自己的努力有很大的关系。
不是有句话说：女人，一定要活的漂亮！自己的事情自己解决，没人能帮你
想想自己在家里和在公司的地位吧？
02、大胖子如何减肥
跟你分享个我自己的真实减肥感受吧，可以说是一种成长的心路历程
打小学开始，为了治病吃中药吃成个大胖子，病也没治好，从此体育没及过格，后来也就没想去减肥，那时候小也不懂什么叫减肥，。
后来上大学最胖的时候90kg，就是180斤，但是我一米七啊，我相对你来说就其实差不太多了，你一米八五，那高好大一块呢。
不过好在那时候有点分寸，我一看90了绝对不能再吃了，也就是维持在90上下，也没觉得不好，没觉得自己多胖。
没过多久，交一女朋友，那啥的时候呢，肉多，不好看，就赶紧想着怎么能好看点呢，那就游泳去吧，一整个暑假假期，天天的自己做沙拉吃，骑车3km去游泳，不间断游一个小时再骑回来，累的跟猪似的，不吃饭吃沙拉大运动量你试试就知道了。
坚持了俩星期，一下减到83kg，高兴坏了
女朋友也高兴，我也高兴，怎么庆祝一下呢，吃吧，自助餐，又过了还没俩星期呢，又回90kg了
后来就没工夫减肥了，事儿太多，但是知道自己这么整能减下去，但是确实痛苦，那时候也不懂得什么科学方法减肥，先胖着吧，就一直停留在85～86kg，吃点儿就上去，收敛一点儿就下来。
等到要结婚了，让女朋友鼓励的又开始减肥，不是想拍好看照片吗，好了歹了的减减肚子也行，开始踢毽子➕俯卧撑，那时候没条件游泳了，周围没泳池。
也是到82kg就满足了，就觉得已经很瘦了，可以开吃了，还是随便吃点就回85kg
但是，从这个时候开始接触到一些人，这些人的普遍特征是，1.完全不在意吃什么吃多少甚至是不在意自己的孩子吃什么。
2.事业上有一定的成就
那时候我开始反思是不是少吃能多赚钱呢？有什么内在联系吗？
后来发现，吃多了脑子确实不好使，你想，你脑子成天都琢磨，什么菜好吃，哪家饭馆好，这爱吃的菜怎么做，回家我怎么改良自己做了吃，那是挣不了钱，脑子都走大肠了，思考的问题跟别人都不一样。
有点感触但是还没触及灵魂，该吃还吃
一直到孩子出生，长大一点了，得了个叫《散粒肿》的病！眼睛下眼袋血肿，不知道在座的各位老少爷们儿有没有得过的，带着孩子北京所有著名儿科看一遍，得出结论，吃多了撑得，胃火淤积，无处发散，从眼睛这儿往外冒血，一岁半的孩子下眼袋跟眼睛一样大。
做手术，下眼袋切开，把里面肉芽切掉挑出来，再缝上，孩子疼的死去活来，这回动心了，触及灵魂了，打这儿开始，知道“吃”不是好事儿了。
自己有意识的呢，就控制一点了
以前是只要体重不超过警戒线就爱怎么吃，就怎么吃
这会儿就开始有意识的让自己少吃点，开始看一些健身的知识图片，羡慕人家，呵，这腹肌，这肱二头肌，这三角肌，漂亮，但是只停留在看完一点收藏的阶段。
转过年去孩子该上幼儿园了，有那个孩子同班同学，家长带着出来遛弯儿，碰上了，聊聊啊，俩孩子在一块儿玩儿的挺开心，一看人家家长怎么练的，男的，呵～，细腰乍背，前胸宽，背膀厚，胳背四棱子起金线，要型儿有型儿，要块儿有块儿，再看女的，条儿顺盘儿亮，走起路来，分花拂柳步步生莲。
再看我们两口子，客气的说那叫，肥头大耳，肚胖腰憨，走路上楼喘一喘，下蹲站起晃三晃
不行了，这次刺激太大了，得下决心锻炼，前面那些减肥知识这回算没白看，都记在心里了，少吃碳水化合物，多吃蛋白质纤维素，看网上有报道美国人二百多斤，两百多天不吃饭，只吃维生素微量元素营养液，减到一百多斤，说明少吃并保证营养是可行的。
锻炼怎么办呢，还是不好意思抖愣着肚子上街上跑去啊，买一跳绳，找一没人地方跳去，每天半小时，一开始跳的慢，体力不行，半小时下来全身大汗淋漓，累得半死，都说跳绳减肥，什么都不想就是跳，坚持一个多月，每天跳。
就觉得这运动量有点不够啊，不过瘾，怎么办呢，要不试试跑步吧，打高中毕业开始，除了赶车没跑过步，跑跑试试吧，都说体重太重跑步伤膝盖，先来两公里的，慢慢来，每天两公里，十五分钟回来了，比跳绳还省事了，加码吧。
看了好些教人跑步健身和健康饮食的书，调整了跑步和健身的心态和姿态，四处求证自己的饮食方法合理与否，跟这儿就不铺开了说了，有机会再跟大家分享。
坚持半年，下去15kg，感觉到平台了，再怎么练体重不下了，浑身除了下腹部有点肥肉，剩下掐哪儿都是一层皮了，冬天也来了，太特么冷了，汗刚出来就给你拍回去了，只能回家撸铁了，到此基本上就算减下来了。
本来不想说吃的问题，还是得带一句，碳水容易转化成脂肪就少吃，什么时候你看见碳水化合物都有罪恶感，那你基本上就是每天都在掉体重了。
还有一点，就是千万怕，说自己万一要是吃那么少，减过头了会不会有生命危险啊，是不是得吃两顿好的补补啊，您千万别介，您但凡每天有一两口吃的就能活到死，现在基本上大陆的平均寿数都在70以上，你怕什么呢，何况你还锻炼呢。
一锻炼，肌肉含量就上来了，你的基础代谢能力强了，稍微吃多点也能代谢掉
这会儿已经完全不是以前的饮食和生活习惯了
但是，到这里，我写这么些这个，是想说，减肥最重要的不是吃什么，不是能否运动，不是练什么项目，而是你的内心有没有被深深刺激到，是不是心里想着我特么就是要美要瘦要好看，什么自我的反省与激励啊，旁人劝导或嘲笑啊，全没用，牛逼你就打今天开始练，就不吃了，就是练。
说到这儿，人说你说的真的假的，整得跟真的似的，别吹牛逼，净蒙事
各位上眼，图片弄得不好，各位掂对着看
祝各位，不吃正好啊，是一减就肥
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