大家都知道腋下这一快的肌肉因为比较少会使用，所以这一块的肌肉比较松弛，一不小心就会出现赘肉的情况
腋下的赘肉如果不减掉，那么整条手臂看起来都会很粗，因此减腋下赘肉很有必要
一、利用哑玲运动1:将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15至25次，称为一轮。
每日勤做三到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟
二、燃脂动作
1:双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。
2:接着掌心向前放在身前
大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
3:双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌。
4:双手握水瓶在胸前向前伸直
单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧
两手交替进行
三、勤于胸部按摩1:注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可。
关于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，右胸则反之即可
四、我们的腋下的肉很松弛都有一个小赘肉，这个赘肉又被称作是副乳，一般的情况下比较难以去掉，由于腋下主要是淋巴汇集的地方压力有比较大，平时的时候由于淋巴循环不畅，所以说腋下小肉肉，无法活动，从而造成不断堆积。
01、如何去除副乳和腋下多余的肉
可以通过运动和饮食控制瘦副乳腋下的肉
首先，做一些针对腋下肌肉的运动，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，可以增强肌肉并减少脂肪；其次，控制饮食，减少摄入脂肪和碳水化合物的量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，促进身体的新陈代谢。
另外，多进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以加速身体的脂肪燃烧，达到减肥的效果
需要注意的是，瘦副乳腋下的肉并不是一朝一夕就能达到的，需要长期坚持以上方法才能有效减少
02、去健身房胳肢窝肉多怎么减
腋下脂肪是许多人都非常烦恼的问题，以下是几种有效的减去腋下脂肪的方法：
1. 做腋下拉伸运动：平躺在地上，将手臂垂直向上伸展，保持头、肩、腰部分别对齐，吸气深呼吸，这可以有效的延长肌肉，松开紧张的肩颈肌肉和腋下的脂肪。
2. 增加有氧运动：有氧运动是减少全身脂肪和燃烧卡路里的最好方式
常见的有氧运动如跑步、快走、游泳、瑜伽等，可以选择适合自己的，每周进行3-4次的有氧运动
3. 加强重量训练：健身房内的器械训练都是很好的增加肌肉强度和完美曲线的方法
通过增加重量训练来刺激肌肉的生长，增强代谢率，并且减去腋下脂肪
4. 多喝水：经常喝水有助于身体代谢，及时排出身体中的毒素和废物，保持身体内部清新、清洁