首先，这位高三的学生身高、体重是多少，真的必须要减肥吗？因为高三是用脑学习最关键时期，小编十分之不赞同此时减肥。
但如果真的就不得不减肥的话，好吧，看这里
如果没时间运动，就只能以饮食为主，外加可以的运动，最后会说到
首先，作为优质蛋白的鱼虾蛋奶不可少，主食不可缺，蔬菜能吃多少吃多少，水果作为间食悠着点儿
好了，具体来说说吧
一杯250ml的牛奶或酸奶，早晚各一杯，也可以早上酸奶，晚上牛奶，但请不要作为零食
全天1-2个鸡蛋，可以水煮、自制茶叶蛋或者干脆炒菜
小编更建议早上水煮蛋，另外那个可以炒菜用
豆腐60g/豆浆360ml/豆皮45g，全天任选1-2种，且每种的量不可超
畜禽+海鲜，各40g，推荐牛肉、羊肉、鱼、虾和扇贝
例如早上40g牛肉，晚上40g鱼
主食比较不好控制，早晚可以吃些全谷类，每顿2两饭或者1.5量馒头，晚上尽量选择薯类
吃不饱？好吧，但要知道，好多时候的吃不饱，其实都是眼睛不饱而已
但是没关系，小便有办法
蔬菜随便吃！觉得不饱就吃蔬菜，并且尽量将胡萝卜作为配餐，加入到每道菜里
最后就是水果了，水果是想吃就吃吗？不是的哦~~水果尽量当作间食，在额的时候吃，但也不能吃多
例如两个小芒果，半个大芒果，一个苹果，一根香蕉等
另外，还有个很适合做间食的食物，那就是坚果
核桃、大杏仁、开心果等一天10颗，最好是几种混合一起10颗/天
吃了以上的东西，是不是就能完全减肥了吗？
小编只能说有效果，但贵再坚持
想要健康的减肥，多少都要加上运动
没有时间？上下学要不要走路呢？在学校午休时是不是要在操场站会儿呢？
推荐一种很简单，不费时间经历，但也很有效的方法——走路
上下学的路上，课间休息，间操时间，午休时间，体育课时间……统统都可以用上
最后，祝愿天下的高三学子考高中考出理想的成绩，并且身体也棒棒哒！
01、高中如何有效减肥
无论是谁都希望自己有姣好的身材，尽管你还是高中生，健康控制体重也不可少！
切记切记，减肥药绝对不能吃！要明白不管是哪一种减肥药，无论宣传广告再花哨，减肥效果再明显，再怎么强调“绿色”、不添加、无副作用，它只是个广告。
一般减肥药都对心脏造成不小的负担，伤肝伤肾，所以不建议还是高中生的你吃减肥药
（我有一个室友，就是图省事吃减肥药，现在免疫力超差，是不是的生病，引以为戒、引以为戒）
起床后一杯温开水，早餐坚持吃
一杯牛奶，一个鸡蛋，再加一根只有8卡路里热量的香蕉，早餐即可满足你上午的能量需求
午餐，米饭、面食少吃，吃到八分饱，但不要吃撑
晚餐，如果你可以坚持就尽可能别吃，实在会饿也可以一个苹果、一根黄瓜、一个西红柿、或者一杯脱脂牛奶代替
（这些饮食习惯坚持到现在，体重一直很稳定）
自己想吃的一定不要在晚上吃，零食要少吃
饿的话在第二天一早把想吃的东西都吃了，当作补偿～
高中生尽管学业忙，但一定也要多喝水
这点很重要！水真的是个好东西，每天多喝水，弥补少进食的饥饿感，也能使皮肤看上去好一些，还能排毒
这样何乐而不为呢
晚上回寝室睡觉前做些简易的床上运动
拉拉筋，登登空中自行车，按摩下腿部，再做一分钟平板支撑
（亲测这些方法有效）
提供一些经常吃的减脂食物（学校也能轻松买到）：玉米、全麦面包、苹果、牛奶（脱脂）、鸡蛋、西红柿、黄瓜、豆浆、豆腐、黑木耳、花菜～。
我高中体重慢慢降下去就用了这些，不信可以自己试试哦ˊ_>ˋ
02、高中女生没有太多时间应该怎么减肥呢
你好，很高兴回答你这个问题
一般来说，减肥“闭上嘴，迈开腿”就OK了，但你像你这样的高中生正处于青春期，还是一个发育的最佳阶段，所以你们这个年龄层次的减肥，还需要多多注意很多细节。
减肥的原理其实很简单，简单来说，就是要让你每天所摄入的热量要低于你自身代谢的热量，因为如果你每天所摄入的热量还要比你消耗的热量多的话，那么余下来的那些热量就会囤积在我们体内造成体重的增加。
而减肥最重要的就是制造热量的缺口，因为只有这样我们身体才会消耗自身的能量物质去填补这个热量的缺口，我们的体重才会下降。
然而，每减去1磅的体重需要多消耗3500KCAL的热量，所以减肥也并不是那么简单的一件事
首先，你处于青春期，我们上面所说的要让自身所摄入的热量要低于我们的消耗，是不可行的
因为我们的生长发育也需要热量的支持，所以我们建议你每天所摄入的热量应该是大于或者等于你的自身消耗的
然后，你的营养物质摄入应该保持蛋白质40%碳水化合物40%脂肪20%这个比例，因为这个比例可以保证你的营养摄入均衡。
你现在应该也是吃的一日三餐吧，那我建议你把一日三餐改成一日5-7餐，因为一日三餐会造成热量的囤积，因为在我们用餐的那3个点，我们并不需要那么多的热量，而少吃多餐就能够很好的分散我们的热量摄入，这样就可以很好的解决我们热量囤积的问题。
最后就是运动了，像你现在没什么时间，你可以做一些徒手训练，比如深蹲，健步走，后撑，卷腹，平板支撑这类在哪都可以做的徒手动作，一次训练30分钟左右就OK了。
当然，你还以适当的加入一些慢跑之类的有氧运动，运动主要是为了增大我们的消耗，这样我们就能够减的更快
运动的话一周三次到四次就OK了，不要太多
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你
03、高中生每天做什么运动有助于减肥
首先，时间允许的话，做适量的运动，比如羽毛球，跑步，乒乓球，篮球，跳绳等一些对场地和时间要求不是很严格的运动，可以每天抽出30-60min时间花在运动上，目的是减肥的话，在你运动期间，最好是出汗，有一定的运动量，但是要注意开始前和结束的拉伸和热身是不可以省略的。
其次，在饮食上，注意荤素搭配和节制，荤素搭配是说不要因为减肥就不吃肉，当然蔬菜水果是必须的，适量就好；节制是说在一日三餐结束后，尽量不要吃太多食物，克制自己。
一日三餐是不可少的，不要因为减肥就省了其中一餐，可以比以往吃的少一点，如果你以前是吃到十分饱的话，现在可以吃个七八分饱，具体根据自己的情况做一个衡量。
最后，平时多喝水，尤其运动后和早上起来后，晚上睡前，也是适量
祝你减肥成功！
04、高中生如何变瘦
1 变瘦是可以的，但需要一定的时间和努力
2 变瘦的原因是要消耗身体内的脂肪，需要通过控制饮食和增加运动量来实现
需要注意的是，不能过度减少饮食或者过度运动，否则会对身体健康造成影响
3 延伸内容：高中生在控制饮食方面，可以适量减少高热量的食物摄入，多吃蔬菜水果和低热量的食物
在增加运动量方面，可以选择喜欢的运动项目，例如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3次运动，每次30分钟以上。
同时，保持良好的睡眠习惯和心理状态，也有助于身体健康和减肥
05、走读高中生该怎么减肥
首先谈自己的高二减肥成果，168，140斤，一个月瘦到102斤，以及自己是晚上下晚自习回家，午餐和晚餐自己在学校解决，也没有学校统一订餐的现象虽然很不可思议，但是自己还是坚持了下来不推荐的方式，但一天只吃一顿早餐为了学习。
当然，我的早餐很丰盛(哈哈哈哈哈哈)，妈妈会准备很多种类的早餐，中式西式豆浆米粥，土豆饼，猪蹄，疙瘩汤，两顿不吃早餐真的很重要运动是晚餐时间的半小时到操场跑五圈以及下晚自习的课间到操场溜达如果你真的决定快速减肥，那你还需要一个好朋友，兜里时刻为你揣着一块糖，其他的就是多喝水，现在的自己常年维持在105，十分满意。
06、高中生该如何减肥
关于高中生减肥的问题，我们需要考虑的因素在于高中生处于生长发育的黄金时期，特别是男生，在这个阶段如果营养不均衡，就会影响发育，所以高中生减肥着重点在于饮食的搭配和加入适当的锻炼。
营养需要吃够
在生长发育的时期，营养一定需要吃够，所以并不推荐运动员式减脂，这种方式并不适合高中生，我的观点还是一点点做出改变，而不是一次断掉，在目前的的饮食上逐渐的往良好的饮食上过度，首先戒掉一些垃圾食品，油炸类方便食品这些，但是并不需要完全戒掉脂肪，因为脂肪在激素的合成中有着很重要的作用，确缺少脂肪会影响发育，好的方法是用不饱和脂肪来代替饱和脂肪，以橄榄油亚麻籽油这些为主。
最后减脂一定要把蛋白质吃够，在我国饮食结构中蛋白质是被人们明显忽略的营养，而它在身体发育，肌肉构成，毛发生长中都起着重要的作用，按照指南上写的每人每公斤体重2g蛋白质为宜。
控制碳水
无论成人还是未成年人，减脂期控制碳水是一个老生常谈的话题，因为无论这样人体的供能模式还是相同的，和前面一样，也是不推荐按照运动员的方式控制碳水，做法和前面一样，不要一下子降低碳水，而是要循序渐进的逐渐的降低碳水摄入量，考虑到高中生需要工作学习，碳水不要降低到100g以下。
（这里说的碳水为纯碳水每100g米饭20g纯碳水）
适量的运动
无论成人还是高中生，在生活中增加多一点的体育运动都是有利的，特别在高中时期，正是身体构建的重要时期，这是做一些跑跳类的运动例如篮球足球这些运动，不但对身体有好处，而且对于一个人心智的构建也是有意义的。
如果有条件的还可以到健身房进行力量训练，但并不是说没有健身房就不能运动了，做一些户外运动也是蛮好的