很高兴帮您解答这个问题
俗话说：背薄一寸，寿命长十年
由于我们平时工作等一些原因
肩膀就会惯性的向前倾，背后就容易把脂肪堆积起来，背后肉多不仅是去本身该有的线条，还会对身体健康带来影响。
所以在我们平时的生活中，要改正不良的坐姿，如果长时间的含腰驼背会造成背部骨骼的变形
我们要多做一些背部的运动，减少身体脂肪的堆积，提升身体新陈代谢
下面分享一组拉伸后背的动作：
第一个动作拉伸：保持身体放松用左手放在身体右侧施力下压，感觉到右侧脖子有拉伸感即可，保存这个动作30秒，换另一侧，可以多做几组。
第二开肩式：抬头挺胸下巴微收，眼睛看向前方，双脚微打开
双手背后握拳，用力往上拉，拉到最高点停留5秒在慢慢落下，重复做20个一组，连续做三组
第三开背式将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，左手压右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高左右换边，此动作做20次。
第四反祈祷式双手背后合十往上抬，一组30秒做6组；双手抱头，收腹挺胸，手臂最大程度往外张开一组30秒做6组。
可以消除背部赘肉
第五直立俯卧撑式，找到身体与墙面的最佳距离，双手伸平，开始做俯卧撑，一组15个做三组
详细动作请看图解(注：图片来源于某红薯侵权联系删除)
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。01、屁股肉多怎么快速减
步骤/方式1
（早安运动）负重躬身
早安运动是训练肌肉平衡的极好练习方式，肌肉群组合的平衡力量对避免受伤非常重要
因为做这个动作时，只能由臀部、腰部及腘绳肌群负担重量，无法将重心转移到股四头肌
因此做早安运动时，所有的肌肉必须一起运动
动作要领
开始位置：两脚张开，以稍比肩窄一点的宽度站立
持铃置于颈后肩上，（与背负式深蹲姿势相同），两手紧抓杠铃，全身紧绷，挺胸、收腹、紧腰
膝部稍屈，身体前倾，这时臀部应向后移，背部保持挺直
上体向前弯下，腰背部与地面呈45度，如果身体条件良好，腰背部可以更低，直至与地板平行，但是要时刻注意保证安全。
要始终抓紧杠铃，防止杠铃向颈部滚动
臀部肌肉和腘绳肌要始终保持紧张，挺身起立还原，回到起始位置，根据自己的需要进行多组重复练习
步骤/方式2
仰卧桥式挺臀训练
桥式挺臀训练是一项针对臀部和腘绳肌肌肉的训练动作，对核心肌群也可以起到很好的训练作用
因为做这项动作时，腹肌和腰部肌肉要始终保持身体稳定
动作要领
如果不使用杠铃等任何额外的重量，做这个动作非常简单：面部朝上躺在地板上，屈膝，并拢，双脚平放在地面上
双脚脚后跟着地，提起臀部向上，这时从肩膀到膝盖应该在一条直线上
保持这个姿势几秒钟，收缩臀部肌肉，慢慢回复到原位
除了增加负重，你还可以通过添加训练凳来增加动作难度，提高动作幅度
做这个动作时，如果使用一条腿单脚着地而不是双腿也会增加训练难度，促进肌肉的平衡练习
步骤/方式3
俯卧重训椅抬臀
胸部向下躺在重训椅的边缘上，胸部应该在椅子上，但是腿部应在椅子之下，在整个动作过程中应该有足够空间来抬高双腿。
动作要领
抬高双腿，直至大腿和身体成一条直线
保持这个姿势，慢慢回复到起始位置
在整个动作中都要注意收缩臀部肌肉
如果没有可用的长椅或重训椅，也可以使用抗力球，但必须小心，抗力球的稳定性稍差
。02、膝盖的肉为什么那么厚
1. 膝盖的肉比较厚是为了保护骨骼和关节，因为膝盖是人体支持身体重量的主要关节之一，承受着每天很大的压力，在行走、跑步、跳跃等活动的过程中，肌肉和脂肪组织可以减缓和吸收受到的冲击力，减轻对骨骼和关节的压力，以达到保护的作用。
2. 膝盖弯曲的时候，膝盖后侧有一个囊袋可以弹性吸收冲击
此外，人体为了适应不同环境，例如石头、热沙等极具压迫性的地面，需要增加膝盖的厚度来让膝盖粘在地面上，提供更加平稳的支撑。