膝盖处肉多怎么减

时间:2024/05/22 来源:美丽百科

很高兴帮您解答这个问题

俗话说:背薄一寸,寿命长十年

由于我们平时工作等一些原因

肩膀就会惯性的向前倾,背后就容易把脂肪堆积起来,背后肉多不仅是去本身该有的线条,还会对身体健康带来影响。

所以在我们平时的生活中,要改正不良的坐姿,如果长时间的含腰驼背会造成背部骨骼的变形

我们要多做一些背部的运动,减少身体脂肪的堆积,提升身体新陈代谢

下面分享一组拉伸后背的动作:

第一个动作拉伸:保持身体放松用左手放在身体右侧施力下压,感觉到右侧脖子有拉伸感即可,保存这个动作30秒,换另一侧,可以多做几组。

第二开肩式:抬头挺胸下巴微收,眼睛看向前方,双脚微打开

双手背后握拳,用力往上拉,拉到最高点停留5秒在慢慢落下,重复做20个一组,连续做三组

第三开背式将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,左手压右臂关节处,并触碰左肩胛骨,然后伸高左右换边,此动作做20次。

第四反祈祷式双手背后合十往上抬,一组30秒做6组;双手抱头,收腹挺胸,手臂最大程度往外张开一组30秒做6组。

可以消除背部赘肉

第五直立俯卧撑式,找到身体与墙面的最佳距离,双手伸平,开始做俯卧撑,一组15个做三组

详细动作请看图解(注:图片来源于某红薯侵权联系删除)


01、屁股肉多怎么快速减

步骤/方式1

(早安运动)负重躬身

早安运动是训练肌肉平衡的极好练习方式,肌肉群组合的平衡力量对避免受伤非常重要

因为做这个动作时,只能由臀部、腰部及腘绳肌群负担重量,无法将重心转移到股四头肌

因此做早安运动时,所有的肌肉必须一起运动

动作要领

开始位置:两脚张开,以稍比肩窄一点的宽度站立

持铃置于颈后肩上,(与背负式深蹲姿势相同),两手紧抓杠铃,全身紧绷,挺胸、收腹、紧腰

膝部稍屈,身体前倾,这时臀部应向后移,背部保持挺直

上体向前弯下,腰背部与地面呈45度,如果身体条件良好,腰背部可以更低,直至与地板平行,但是要时刻注意保证安全。

要始终抓紧杠铃,防止杠铃向颈部滚动

臀部肌肉和腘绳肌要始终保持紧张,挺身起立还原,回到起始位置,根据自己的需要进行多组重复练习

步骤/方式2

仰卧桥式挺臀训练

桥式挺臀训练是一项针对臀部和腘绳肌肌肉的训练动作,对核心肌群也可以起到很好的训练作用

因为做这项动作时,腹肌和腰部肌肉要始终保持身体稳定

动作要领

如果不使用杠铃等任何额外的重量,做这个动作非常简单:面部朝上躺在地板上,屈膝,并拢,双脚平放在地面上

双脚脚后跟着地,提起臀部向上,这时从肩膀到膝盖应该在一条直线上

保持这个姿势几秒钟,收缩臀部肌肉,慢慢回复到原位

除了增加负重,你还可以通过添加训练凳来增加动作难度,提高动作幅度

做这个动作时,如果使用一条腿单脚着地而不是双腿也会增加训练难度,促进肌肉的平衡练习

步骤/方式3

俯卧重训椅抬臀

胸部向下躺在重训椅的边缘上,胸部应该在椅子上,但是腿部应在椅子之下,在整个动作过程中应该有足够空间来抬高双腿。

动作要领

抬高双腿,直至大腿和身体成一条直线

保持这个姿势,慢慢回复到起始位置

在整个动作中都要注意收缩臀部肌肉

如果没有可用的长椅或重训椅,也可以使用抗力球,但必须小心,抗力球的稳定性稍差


02、膝盖的肉为什么那么厚

1. 膝盖的肉比较厚是为了保护骨骼和关节,因为膝盖是人体支持身体重量的主要关节之一,承受着每天很大的压力,在行走、跑步、跳跃等活动的过程中,肌肉和脂肪组织可以减缓和吸收受到的冲击力,减轻对骨骼和关节的压力,以达到保护的作用。

2. 膝盖弯曲的时候,膝盖后侧有一个囊袋可以弹性吸收冲击

此外,人体为了适应不同环境,例如石头、热沙等极具压迫性的地面,需要增加膝盖的厚度来让膝盖粘在地面上,提供更加平稳的支撑。