Hi，我是减肥达人天星妈妈
为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！今天和大家分享的内容是“科学减脂怎么突破平台期？”
首先要恭喜您，出现平台期，说明您减肥已经有一段时间了，身体已经适应了目前的减肥方式，并且取得了不错了减肥成绩！只是目前体重不再下降了。
在整个减肥过程中，平台期可能会出现好几次，这是身体自我调节的结果，是非常正常的。
1、我们先来了解一下为什么会出现平台期？只有了解了因，才能找到突破平台期的方法
人体就像是一台精密的机器一样，调配着我们的摄入和输入，最高效的利用着能量
身体能量充足时，饱腹感很强，减少吃东西的欲望；
身体能量不足时，就一个劲的要求“吃吃吃”；
摄入=消耗时，真个身体的能量供给就处于一种和谐的状态，表现方式就是体重稳定。
这也是人类超越其他大型动物，脱颖而出的最主要的原因
在原始社会里，人类非常渺小，经常有生命的危险，并且需要跋山涉水的去寻找食物，饥一顿饱一顿的
包括后来的农耕文明，工业时代，一直到现代社会
经常饥饱相伴，人体只有高效的调配身体的能量，才能在恶劣的坏境下存活下来
所以，平台期的出现是携带在我们的基因里的。
2、如何突破减脂平台期？知道了平台期出现的原因，我们就可以有的放矢，寻找解决的办法了
平台期是因为热量摄入=热量消耗才出现的，所以还是要从“减少热量摄入”和“增加热量输出”两个方面着手
减少热量摄入
检查自己的饮食
搭配是不是可以更加的合理？
热量是不是可以再少一些？
增加热量消耗
加大运动强度
比如有氧跑步，原来配速7分钟跑3000米，现在可以配速6分30秒跑完3000米；
比如力量训练，原来硬拉30公斤，现在可以增加到35公斤
增加运动的时间
比如有氧跑步，原来跑30分钟 ，现在跑步40分钟；
比如力量训练，原来硬拉做3组，现在可以增加到4组；
增加运动的方式
比如有氧运动，原来只跑步，现在可以增加跳绳、游泳等；
比如力量训练，原来只做3大项，现在可以增加一些孤立动作，比如增加肱二肌、肱三肌的锻炼
小结对照上面的项目逐个检查，然后针对性的调整，很快就会度过减肥平台期，重新进入“掉秤”的节奏
01、节食减肥的平台期怎么过啊
1、保持体重我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。
因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。
根据统计数据显示，在减肥成功后的两年里，只有1/10的人能保持住不反弹！所以，能够保持体重也是一件伟大的事情！而且，如果我们的体重已经到达了健康体重的下限，这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。
2、定一个更切实际的目标好吧，如果保持体重不是你要的，那么试着定一个更切实际的目标是另一个选择
做这个调整的原因是，更切实际的目标（比如比初期目标稍高的体重）也就意味着更容易达到，而且就像建筑学上的分段施工一样，一小段一小段的目标让我们更容易盯着它，行动更有力。
最重要的，我们获得成就感的机会也更多，我们的动力也就更大
3、恢复正常饮食不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况
4、增加活动量，降低热量摄取体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
5、随时随地激励自己在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！。
02、什么是减肥平台期
你好( ^_^)／这个问题提得很不错
(*๓´╰╯`๓)♡不仅是减肥有平台期，增肌也是有自身的平台期的
我们依次来分析吧
首先为什么会有平台期：
（1）在人体发展的漫长岁月中早就形成了一套自身的保护机制，您减少热量摄取，身体就会降低新陈代谢率，保持动态平衡，这往往是减脂人最痛苦的事情，容易使人失望走上与减脂背道而驰的道路。
（2）当您重复使用同一种动作去减脂时，您就非常容易踏入平台期的领域，同一种动作会被身体所适应，会降低该运动的热消耗，您会发现您越做越标准，越来越轻松，但体重丝毫没有变化，恺恺之前健身一直使用固定器械健体时也是这样的。
那么我们该怎么度过这些令人苦恼的时光呢？。
（1）增大训练强度，减小训练休息间隙，这是最有效的方法！！！在有氧运动保证大消耗的前提下，可以穿插有氧力量组，随着身体的适应，增大重量（确实这很痛苦，歇斯底里地努力着，但健身是对您自己的投资！）。
（2）运动动作的多样化，多尝试新的动作嘛，以前恺恺特别讨厌硬拉，非常讨厌，做完之后感觉全身都不是自己的了，但是它对于本人的提高毋庸置疑，只有运动多样化了，才能更快度过减脂增肌的平台期。
加油(ง •̀_•́)ง，持续健身干货，望关注！！！