人每天至少需要多少热量公式一： 女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years ) 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years ) 人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
将你的BMR乘以活动系数（如下）： 几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2 稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375 中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55 积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725 专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9 比如你算出来的BMR结果是1745。
如何减肥？ 每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了
男人1800大卡 二、人每天至少需要多少热量算法二 成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳） 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 也就是说你要健康。
基础代谢的简单算法 = 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10 体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数 举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡 消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗 基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200 体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176 消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177 总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡 三、常见运动消耗 游泳：每半小时消耗热量175卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动
田径：每半小时可消耗热量450卡
它可使人体全身得到锻炼
篮球：每半小时消耗热量250卡
它可增强灵活性，加强心肺功能
自行车：每半小时消耗热量330卡
对心肺、腿十分有利
慢跑：每半小时消耗热量300卡
有益于心肺和血液循环
跑的路程越长，消耗的热量越大
散步：每半小时消耗热量75卡
对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥
跳绳：每半小时消耗热量400卡
这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助
乒乓球：每半小时消耗热量180卡
属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性
排球：每半小时消耗热量175卡
主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺
四、热量的单位换算 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小
现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位
1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳
在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别
01、怎么计算每天的碳水摄入量
您好，这里是KI健身，针对您“健身的人每天碳水摄入怎么计算？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
健身人群每天的碳水摄入量是根据自身的训练情况而定的
纯增肌的人，一般建议每天每公斤体重摄入6~8克碳水。
减脂的人，一般建议每天每公斤体重摄入2~3克碳水。
餐数也是有所不同的，一般增肌建议6~8餐，减脂建议4~6餐
具体怎么计算碳水，其实并不难
直接用体重乘出来就行了，比如你的体重是60公斤，想要增肌，那么每天碳水的摄入量就是360克到480克
是不是很简单····
好吧，重点是怎么转化成食物
这个还是要根据你的自身情况而定，计算出数值之后，可以将总的碳水量分配到每餐当中
按照刚才计算的，总量是360~480克
早中晚的正餐肯定吃的多一些，中间加餐可以稍微少一些，还有训练前后的补充也算在内
分配好之后转化成食物就好了
食物的选择依旧看你自己，健身餐没那么难，早上选择一些营养丰富的碳水，比如红薯、玉米、燕麦、土豆等等
可以查一查常吃的碳水的含量，然后计算出自己平时需要吃的量
看图：
如果是增肌的话，可以吃一些容易吸收的，比如面包啊、小米粥啊
一片全麦面包含碳水15克
额····面包配小米，没问题！！！
如果是减脂的话，可以吃一些低GI的，比如玉米等
午餐和晚餐的话，米饭、馒头、面条、煎饼都可以，简单计算一下，吃的心里有数
生面加工成馒头之后，碳水含量在50%左右
生米煮成熟饭之后，碳水含量在25%左右
减脂的，有条件的话，可以多选择一些粗粮
这里回答您的另一个问题：
绿叶蔬菜类中碳水含量是非常少的，基本可以忽略，鸡蛋、肉类也是
豆类、红薯、土豆胡萝卜算是主食类，也就是要计算在内的碳水
水果也是重要的碳水来源，一个香蕉含碳水20~30克，就看多大了
减脂的人需要特别注意的是，建议吃一些低GI值的，比如：苹果、桃子、奇异果等
蛋白粉中的碳水含量要看你的蛋白粉中碳水含量了，有些蛋白粉中碳水含量是非常低的，一勺蛋白粉碳水含量能够控制在1~2克以内，所以也是可以忽略的。
但是有些粉，就要小心了，多看看配料表，好粉很重要，想要可以找我···
最后比较容易忽略的是牛奶中也是有碳水的，一般每100毫升，不到5克碳水，一包差不多十三四克
如果你像ki这样，训练前后的蛋白粉都用牛奶冲，早晚还得来两包酸奶的话，这里面的碳水量也是要计算在内的
你以为这样就完了么？
并没有！
如果是减脂的话，并不建议长期恒定的碳水摄入，尤其是很多碳水量压到很低的
这就牵扯出另外一个技巧——碳水循环····
额，这个就不展开了·····
以上就是KI健身关于您“健身的人每天碳水摄入怎么计算？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
02、糖尿病患者如何计算每日饮食总热量
糖尿病是三高中较特殊的一个，所以平时的饮食也是较多的禁忌以及数量，那么糖尿病人一天能吃多少东西呢，怎样吃才不不会超过指标？下面我们一起来看一看。
糖尿病人每日饮食必须营养均衡，可以通过主食、蛋白质、水果、蔬菜、油盐、零食这些分类来记录和控制，每项类别都设定不可超标的范围，也可以通过增减个别类别，保持总热量不变即可。
总热量计算 1. 糖尿病人每天能吃多少主食。
糖尿病人每日主食不宜少于200克，而且必须合理分配在一日三餐，不可一餐有一餐无，粗粮、细粮搭配
若菜式中有南瓜、土豆等含淀粉较高食物，可适当减少50克左右的主食
2. 糖尿病人每天能摄入多少蛋白质。
蛋白质是机体细胞的重要组成部分，能维持肌体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送，所以糖尿病人每日要保证足够蛋白质（特别是优质蛋白质）的摄入，每日每公斤体重应摄入1克蛋白质。
比如65公斤的成年糖尿病人，每日应摄入65克蛋白质
牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等都是优质蛋白质的来源
3. 糖尿病人每天能吃多少蔬菜
各种保健观点都认为，糖尿病人应该多吃蔬菜
其实，如果体重正常，不需要减肥的糖友，蔬菜每日摄入400~500克即可，不必过少、过多
如果喜欢用黄瓜、番茄当零食的糖友，可以选择生吃或加点胡椒做成沙拉，毕竟烹煮过的蔬菜会在不知不觉中摄入更多的油和盐。
此外，每日蔬菜中，绿叶菜最好占一半
英国医学杂志上刊登的一项汇总了6项大规模流行病学调查的研究显示，调查的22万人中，多吃深绿色叶类蔬菜的人，糖尿病发生的危险有明显下降。
甚至有营养学家指出，这种好处是吃水果也难以替代的
4. 糖尿病人每天能吃多少水果
由于水果含糖普通比蔬菜高，所以许多糖友都要控制水果的摄入
血糖控制不好的时候，最好限制水果，血糖控制理想时，每日可吃200克水果，尽量选择低GI水果，比如香蕉、奇異果等。
5. 糖尿病人每天能摄入多少油、盐。
一般来说，糖尿病患者一日用油量最好为25~30克
而由于盐的摄入与血压息息相关，所以合并高血压的糖友每日用盐量要少于4克，血压正常的糖友不超过6克
6、糖尿病人每天辅助降糖吃多少
我们每天都在摄入糖分，虽然说现在控制饮食了，但是由于身体代谢快慢关系，也会影响到糖分的转化，所以日常也要注意降糖，我们可以喝桑葚火麻茶帮助降糖。
桑葚火麻茶是一种较好的降糖茶，此茶中含有番石榴，番石榴所含有的铬元素在人体新陈代谢中起到非常重要的作用，有助于改善糖尿病人和糖耐量异常者的葡萄糖耐量，增强胰岛素的敏感性。
石榴能软化血管、降血脂、血糖；同时具有耐缺氧，迅速解除疲劳的功效；有助于延缓生物体的过氧化进程，可预防癌症、心脏病等慢性疾病。
看完以上的热量总结，大家都应该懂得怎样控制热量了吧，建议大家多读几次，熟悉的掌握这些知识！