以下是一些建议：
热量摄入：增肌期间，你需要消耗比正常情况下更多的热量
通常建议每天增加约500至1000卡路里的热量摄入量
这个数字可以根据你的个人情况进行调整
蛋白质摄入：蛋白质是增肌的关键营养素
建议每天摄入1.2至2克/公斤的蛋白质
例如，如果你体重70公斤，你的蛋白质摄入量应在84至140克之间
碳水化合物摄入：碳水化合物提供能量和恢复肌肉糖原的重要来源
建议每天摄入足够的复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，以支持训练和肌肉恢复
01、增肌期每天要摄入多少热量
增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。
如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。
而且一年内最多能够增加的肌肉重大约在3.5kg 至 8kg 之间
真正有助于肌肉成长的饮食方法是, 摄取优良的蛋白质来源如全谷粒、豆类、瘦肉、鱼、蛋及低脂奶类食品等
建议高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白质：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食；其中蛋白质以优质蛋白（鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾仁、蛋清）为主；碳水化合物以缓释（如红薯、土豆、燕麦及粗粮）为主，脂肪以不饱和脂肪（如牛油果、坚果、蛋黄等）为主。
02、增肌怎么计算每天摄入热量
增肌需要摄入比自己消耗更多的热量，以促进肌肉增长
要计算每天摄入的热量，需要明确结论是摄入的总热量需高于自己的维持热量
解释原因是肌肉增长需要额外的热量，而每个人的维持热量标准是不同的，一般需要在网上搜索相关的计算公式或是咨询专业的营养师。
同时，摄入的总热量需要均衡地包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证肌肉增长需要的营养元素得到充分摄入。
内容延伸是，要注意每天热量的来源和质量，应尽量通过优质的食材和均衡的饮食来获得足够的热量，避免过度依赖高热量、高糖分的零食和加工食品。
03、怎么算增肌一天要摄入多少量
增肌时每天需要摄入较高的蛋白质和卡路里来支持肌肉生长，算法如下：计算增肌每天需要摄入的蛋白质和卡路里量的算法有点复杂，但根据体重大致估算，增肌者需要每天从食物中摄入1.6-2.2克/千克的蛋白质和每天比基础代谢多消耗500千卡的卡路里才能有效增肌。
蛋白质是组成肌肉组织的重要营养素，卡路里则是肌肉生长所需要的能量来源，增肌时需要保障充分的摄入，否则会影响增肌效率。
除了通过食物摄入蛋白质和卡路里外，增肌者还可以通过在训练前后摄入蛋白质粉或BCCA等营养品来增加肌肉的合成和修复能力。
此外，增肌者需要保证充足的睡眠和足够的训练来达到最佳增肌效果
04、增肌热量摄入
增肌需要增加热量摄入
因为肌肉增长需要消耗能量，只有充足的热量摄入才能保证肌肉增长的需要
此外，还需要确保蛋白质摄入量充足，因为蛋白质是构成肌肉的基本物质
如果想增加肌肉，每天的总热量摄入量需要比日常维持更高，推荐增加300-500千卡能量摄入
同时需要注意蛋白质摄入的来源和分布，营养均衡和科学的增肌饮食对于肌肉增长非常重要
建议在营养师的建议下制定具体的增肌饮食计划