兄弟，你这不是在减肥，是在消耗机能
晚上跑步一小时，还练keep，完了吃苹果和胡萝卜，早上就吃这么点，午饭和晚饭正常吃吗？
首先我想告诉你的是，如果你想减肥，饭一定要正常吃，三餐一定要保证营养，不然会打破你身体原有的新城代谢，导致不进反退的效果。
新城代谢混乱会导致你身体机能的下降，对于减脂运动是很不好的，维持身体的基础代谢率是减脂很关键的因素
早餐要吃好，面包，鸡蛋，牛奶，泡燕麦，这些都是很好的选择，吃到8分饱就ok，不要去吃什么肉包子，油条啥的，避开热量高的食物。
午饭正常吃，肉要保证，但不要吃肥肉，以纯瘦肉为主，多吃蔬菜，适当的减少主食的量，少吃点米饭或者馒头面条。
吃到8分饱差不多了
重点在于晚饭，晚饭清淡一点，分量要少一点，90%的人发胖主要原因在于晚饭吃得太多太好，特别是中国人，一到晚饭就聚餐啊，火锅啊，炒菜啊，烧烤啊，热量贼高，半夜还要吃宵夜喝啤酒，热量就爆炸了，其实很不好也不科学。
晚上吃到5分饱就行了
如果条件允许的话，你可以选择少食多餐，就是把一天所吃的东西分开来，每隔2~3小时进食一次，但量都较少
饮食上都以清淡为主，少油少盐
(这句话虽然短，但浓缩的是减脂饮食的精华)
减肥三分靠练，七分靠吃，说完了饮食，再讲讲锻炼
如果你白天忙于工作没时间锻炼，可以选择下了班再锻炼，最好吃过晚饭之后休息半小时再去，不要空着肚子跑步练keep，很难受的。
前期你选择跑步，跑步是很高效的减脂运动，注意跑步的速度和力度，不可跑太快太急，慢跑为主，中间可以加上100米冲刺。
不知道你的锻炼基础怎么样，前期你可能会觉得很累，心脏跟不上，但要努力坚持，会快就会适应
跑完步之后可以选择练练keep或者做做自重项目，比如俯卧撑
但仰卧起坐不推介，特别是双手抱颈那种，对颈椎有伤害
最后，如果你成功的过度了前期的训练，可以适当的加大强度，比如冲刺更远，慢跑时间更长，加强keep上的训练强度。
再往后就可以加上力量和器械训练，练练体型，最好找个健身房啥的，效果会好很多
祝你减肥成功，早日变成高富帅，走向人生巅峰
哥们，你行滴！
01、减脂期12点饿了可以吃什么
在减脂期间，如果在中午12点饿了，可以选择一些低热量、高蛋白和营养丰富的食物，以满足饥饿感并为身体提供所需的能量。
以下是一些可以考虑的选项：
1. 蔬菜沙拉：选择新鲜的生菜、蔬菜和草莓等水果，并添加低脂的沙拉酱或柠檬汁作为调味品
2. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是低脂、高蛋白的选择，可以为身体提供所需的能量
3. 酸奶：选择低脂或无脂酸奶，并加入些许坚果或浆果来增加味道和纤维
4. 坚果：选择一小把坚果，如杏仁、核桃或腰果
它们富含健康的脂肪和蛋白质，能够提供长效饱腹感
5. 水果：选择水果作为健康的零食选择，如苹果、橙子、草莓等
它们富含纤维和维生素，并且相对低热量
6. 蔬菜坚果蛋白球：可以尝试自制的蔬菜坚果蛋白球，如用椰子块、蔓越莓、腰果和蛋白粉制作
这样的小吃提供蛋白质和健康的脂肪，同时提供饱腹感
重要的是要控制食物的大小和总热量摄入
在减脂期间，确保整体的饮食计划符合您的目标和需求是非常重要的
在选择食物时，尽量选择天然的食物，避免高糖、高盐或加工食品
此外，适量的水分摄入也非常重要，保持身体水平衡有助于控制饥饿感
如果您想要更具体的饮食建议，建议咨询营养师或健康专家，以根据您的个人需求制定适合自己的饮食计划