减肥的本质就是打开热量缺口，只要管住嘴，靠吃瘦下去只是时间问题
节食就算了，搞不好就是胃病
如何计算自己每日摄入量的方法这里不说了，可以直接百度
一、每天吃多少能减肥一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右，基数大的人相应的代谢也更高
人体基础代谢的需要基本热量，精确算法女子 ：18- 30 岁：14.6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁：8.6 x 体重（公斤） + 830 打个比方，你一天自然消耗1500大卡的能量，而你每天只摄入1200大卡，这就有了300的缺口。
一公斤脂肪的大概等于7700大卡，按理来说你坚持26天就能轻2斤
你轻得想更快，就少吃点，扩大能量缺口，但是你的身体会出现营养失衡的情况，所以我们需要运动来弥补这部分能量消耗。
那有没有保证能量充足不饿，不运动的饮食方法呢？有，运营上面的原理，你只要坚持下去就行
之前有个小伙伴因为着急，主人公是一位身高161cm，原来体重136斤，所以我给他制定了一个减肥计划，2个月瘦了36斤左右。
整体的减肥过程，分为三个阶段，减脂期，过渡期和维稳期
下面是方法：1、减脂期这样差不多一个月时间，瘦了有18斤左右
2、过渡期：过渡期时间半个月左右，瘦了6斤左右
3、维稳期：维稳期半个月瘦了五斤，2个多月总共瘦了近30斤
二、可以选择哪些蔬菜不吃土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、南瓜；少吃青豆角、茄子、西红柿和荷兰豆，每天最多1种；可以吃不是根茎类的其他蔬菜；多吃叶子菜、绿色蔬菜，每天蔬菜至少三种。
三、为什么这么吃能瘦碳水化合物、脂肪以及蛋白质是人体三大产能营养素，也就是这三种营养素为身体提供能量，三者燃烧功能的速率不同，通过调整饮食结构来加速脂肪燃烧。
不吃主食等含有丰富碳水化合物的食物，减少碳水化合物的摄入，让身体少“焼糖”多“烧脂”，慢慢人就瘦下来了。
不吃主食会导致的营养不足，通过每日补充大量蛋白质，比如鱼虾、豆腐、鸡蛋、牛奶等，每餐的蔬菜保证矿物质和维生素的供应。
这样得饮食结构才比较健康科学
四、减肥过程中的注意事项：一、每天喝水至少2000ml，脂肪燃烧需要水的参与
二、少油，每日最多15ml；少盐，每日最多6ml
三、恢复饮食要慢慢来，不然控制不住，立马反弹
四、便秘很正常，什么方法减肥都可能便秘
建议每天喝点芹菜汁喝（可以加点儿盐），芹菜能缓解便秘
五、别喝酒别喝浓茶
六、在外面吃饭的时候，准备一碗水，多涮个2遍，把油盐都涮出去
七、零食什么的都戒掉，饿了吃黄瓜，喝水，一般也不会饿
八、肾不好的人就不要尝试了，这个方法不适合你
九、刚开始的1周你会很烦闷，这是身体适应的过程，能撑撑，撑不了算了
十、当你非常非常非常想吃糖的时候，可以吃点 甜的水果缓解一下，注意量
01、不运动怎样才能瘦下来
那个女孩子不想瘦一点，能穿的下自己喜欢的衣服，穿的美一点，可以总是有一层肥肉的阻碍，为了解决自己的肥胖问题，我真的是做尽了功课，健身房报了半年的，去了2个月，一运动吃的更多了，体重一点都没减下来，教练都放弃我了。
后来又试过减肥药，吃完拉肚子，受不了~最后一次是花了大价钱做了抽脂手术，苦尽甘来啊~是变瘦了变美了，但是过了一年半酱紫，我特么为什么又胖回来了。
既然西医都找过了，不妨去看看咱们中医吧，万一有更好的方法呢~后来中医了解我的情况之后，让我每天按摩两个穴位，外加饭后喝一些中药，听到要吃中药，我的脸皱成了一个苦字，死缠烂打让中医叔叔换成不苦的，他一脸嫌弃的看着我说，这个中药不苦的~我~~~好吧!。
我每天饭前按摩穴位10分钟，加饭后喝一杯中药，喝了一个月左右，瘦了15斤，效果我还是很满意的，为了测试有没有反弹，我停药了20天，哦豁！体重还是118斤，之前是133斤，还是我们伟大的中医有效，我对中医有了很大的见识和信任，我又坚持喝了一个月，体重降到了100斤，哈哈哈~这是我用过最简单有效的了，最最重要是不反弹！。
独乐乐不如众乐乐，分享！！
穴位按摩
手背中间位置，直径3厘米左右
减肥按这个区域就好了，吃饭前按摩这个部位10分钟
一手食指和拇指捏住另一手大拇指中间位置，稍稍用力，慢慢揉，微痛即可
这种方法是建立在中医经络理论基础上的，能疏通我们身体的经络，刺激一定的穴位，可以把多余的脂肪从脂肪库里游离出来。
中药食疗
桑叶、荷叶、山楂、决明子、罗汉果，每样5克，就做成了桑叶翠钱茶，一起泡水喝就好了，最好用养生壶一起煮
中医叔叔说黄桑可以祛湿排毒，荷叶刮油减脂，决明子润肠通便，山楂，罗汉果促消化，防治肥胖
多种有瘦身功效的植物，针对性更强，效果更显著
都是植物成分，对身体没有伤害的，大家可以放心大胆去喝
毕竟伤害身体的事情谁也不敢干啊
有一段时间很懒煮茶，就找来找有没有成分一样的茶包，没想到真的有，超级方便，躺着瘦啊！
我就是这样从133斤，瘦的了100斤，用了2个月，而且亲测过没有反弹，只是后来懒得动手了，就找了代泡茶，也是有同样效果呢。
瘦下来的感觉，真的是很爽啊，各种仙女裙随便穿，哈哈哈~好了希望这个方法可以帮到想减肥的小可爱们，大家一起瘦，一起美！！！。
02、不爱运动，怎么减肥呢
运动对于减肥的作用一是增加热量消耗，二是增加体内的肌肉含量，降低体内脂肪的含量。
运动减肥的前提条件是饮食的控制
通过饮食达到减肥的效果是可行的
一要控制饮食热量，二要改变过去不良的饮食习惯
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，选择饮食减肥时，每一天一定要保持热量缺口
一般情况下为了保证减肥的效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口
一个月可以减脂两公斤左右
控制饮食热量时，必须保证每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量
不能选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，不利于后期的减肥
减肥的核心在于降低体内脂肪含量
选择饮食减肥时，需要对以前的饮食结构作出调整
避免高油高糖高脂食物的摄入，选择低脂低热高纤维高蛋白食物
用粗粮替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指数较高，容易刺激胰岛素分泌，使得血糖容易升高，容易转化为脂肪。
而粗粮大部分热量低，且富含膳食纤维不仅可以增强饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪
增加优质蛋白质食物摄入，可以稳定基础代谢，防止肌肉流失，降低体内脂肪含量
多吃蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有效分解脂肪
多喝水，促进新陈代谢，增强饱腹感，延缓饥饿感
保持充足的睡眠，有利于促进新陈代谢，当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪
控制好饮食摄入热量，调整好饮食结构，多喝水，充足睡眠，就可以很好的减肥。
03、光靠节食不运动能瘦下来吗
很高兴回答这个问题！
以本人的亲身减肥经历来说，光靠节食不运动是不能瘦下来的
节食减肥是以少吃或者控制饮食来达到减肥的目的，但是节食减肥不仅不能成功的减肥，即使成功也容易反弹，进而影响身体健康，我一开始减肥的时候就走进了误区，也是极力控制自己少吃，但是经常饿得头脑发晕，然后又暴饮暴食。
体重不降反升，而且还出现了头晕，头发，贫血等症状！ 即使你一时体重有所下降，过段时间又会反弹回来！ 从长期来看，节食减肥对人有害无益！ 节食减肥带来得体重减少和反弹反而让身体吃不消！ 那怎样才能健康地瘦下来啦。
下面来分享本人的一些亲身经验！
一开始我也是节食减肥，正如上面我所说的，以失败告终，还出现了贫血，脱发等症状，我就知道这样的减肥方式是行不通的，于是在网上看了很多减肥成功人士的经验分享，无意中也在头条上看了广州邱医生的一些减肥视频。
早上可以吃玉米，红薯，水煮蛋，牛奶，全麦面包等，中午可以吃牛肉，鸡肉，鸡胸肉，虾类等含蛋白质高的食物，再搭配一些青菜，晚上可以吃水煮青菜或者是蔬菜汤，果蔬汁都可以。
同时也要控制糖，油，盐的摄入， 知道有些美眉很喜欢喝奶茶，吃火锅，烧烤， 但是下定决心减肥之后，这些都要少吃，我在减肥期间，会设定一些奖励激励自己， 比如我坚持吃了一周的减肥餐，周末我就会奖励自己一顿火锅，但是火锅也要点一些少脂肪含量和少热量的食物，多点一些含蛋白质和维生素高的食物，这样也不会有太多热量摄入。
我按照这样吃，每顿都吃得很饱，根本没有饿过自己，因为你所摄入的都是热量低的东西，但是说实话，减肥期间，本人很少运动，像什么跑步和跳绳，我都没有过，主要是不太喜欢，小腿肌肉会越来越大，我只是在家做做瑜伽。
因为当你调整自己的饮食结构之后，你的体重就会慢慢掉下来，体脂也降下来了，接下来塑型就可以了！ 这就是本人减肥的经验，我坚持了半年，从136降到了98斤，过年回去的时候因为疫情原因在家呆了2个多月，体重增加了一点104斤。
现在没有怎么坚持了，因为这个体重刚刚好，现在一直维持在这个体重左右，没有很大的变化幅度，因为你调整饮食结构之后，一直坚持的话，你的体质已经是易瘦体质了，就没有那么容易反弹了！虽然我减肥的速度有点慢，平均一个月掉4-5斤左右。
总之，减肥没有捷径，还是得管住嘴，迈开腿，靠科学和毅力减肥 ！ 以上就是我的减肥经验，希望能帮助到大家！。