左右伸展
左右伸展对脖子两侧的肉肉有很大影响
（悄悄告诉你，这样还能使锁骨更好看哦）不过记得坚持
按摩
将精油涂在脖子上，然后从下往上推，到皮肤有些发热就可以了
记得从下往上哦
摇头晃脑
这里的摇头晃脑是指古人读书时的那种摇头晃脑，这样可以活动脖子，减少肉肉的堆积
（再悄悄告诉你，听说像古人这样读书可以预防近视）
用冷水洗脖子也可以轻微地减去一点肉肉哦
还要注意全身的运动，不然你见过瘦脖子的胖子嘛
我也没见过胖脖子的瘦子^_^
最后，注意少做低头族
并且以上动作都需要大家努力地坚持，短期无效！
01、脖子后面毛发多怎么去除
关于这个问题，有几种方法可以去除脖子后面的多余毛发：
1. 剃须刀：使用电动剃须刀或手动剃须刀剃掉毛发
2. 脱毛膏：使用脱毛膏涂抹在脖子后面的毛发上，等待一段时间后用水冲洗掉
3. 永久性脱毛：可以使用激光或电子脱毛设备来永久性地去除毛发
这种方法需要专业人员操作
4. 热蜡：将热蜡涂抹在脖子后面的毛发上，等待几分钟后用脱毛纸撕掉
5. 剃须刀修剪：使用剃须刀修剪毛发，保留一定长度的头发
02、后腰两侧赘肉怎么减
我们在减肥的时候，往往会出现一种情况，就是全身都瘦下来了，但是腰腹一圈却还是有很多的赘肉减不掉，这让很多人着实的苦恼。
但是如果掌握正确的方法，并且付出努力，腰腹赘肉也是可以很快的减掉！
今天我们不说大道理，就直接说方法，告诉大家如何可以有效的减掉腰腹两侧的赘肉
我们能减到剩下腰腹两侧的赘肉，说明我们已经对减肥有一定的心得了
但是我在这还是要唠叨唠叨，我们想要减掉腰腹赘肉，还是需要从饮食与运动去实现，但是对于我们的饮食与运动我们一定要做出改变。
对于我们饮食我们要更严格一点；对于我们运动，我们不能一成不变，要提高运动强度，更要加入力量训练，这样对我们减掉腰腹赘肉很有帮助！。
首先说一下饮食对于减肥的朋友们，我们一定要知道饮食的重要性！可以说饮食决定着我们减肥的成败，既是你已减肥成功，想要不反弹，饮食照样得做好！对于减肥只剩腰腹赘肉没减掉的朋友，饮食我们同样不能放松，甚至还需要更严格一点。
下面我给大家提几条饮食方面的建议：
饮食不能太重口味，尽量采用清淡饮食，能做到少油少盐少糖最好！主食采用复合碳水化合物，即五谷杂粮等粗粮，包括燕麦，玉米，红薯，糙米饭等，并且每顿不要吃得太多，跟自己拳头大小的量就可以！多吃各种的蔬菜，并且蔬菜的烹饪方式最好也是清淡一点。
提高蛋白质的摄入，多吃蛋白质不仅热量低，能提高饱腹感，更重要的是蛋白质是我们人体肌肉的重要组成成分，可以保持我们的瘦体重，能提高我们的基础代谢平常饮食为养成一些合理的习惯，合理的安排一日三餐，早上吃好。
吃得有营养；中午吃饱，七八分就可以，不要暴饮暴食；晚上少吃，吃一些水果，蔬菜就可以，例如西红柿，黄瓜等生活中一些食物还是不能碰，例如高热量高脂肪的烧烤，油炸，火锅等，例如高糖分的面包，蛋糕，各种甜食等。
反正就是只吃家里自己做的，少吃外面的食物
以上就是关于饮食方面的建议，想要减肥成功，或者想要减掉腰腹赘肉，饮食一定要做好，不仅要控制好热量，还要营养均衡。
这样对我们减脂才更有利
其次，选择对的运动也许很多人刚开始减肥时候，是采用的跑步，跳绳等有氧运动，这些有氧运动对我们前期减肥效果很不错。
但是当我们减肥减得只剩下腰腹赘肉时，这种有氧运动的效果就不明显了
这时候我们想要更近一步，减掉腰腹赘肉时，我们就得改变运动强度了
高强度运动可以更有效的刺激腹部脂肪的燃烧，分解，运输，可以更有效减掉腹部脂肪
所以我们可以采用高强度的运动，精准地打击我们的腹部脂肪！在这我给大家推荐高强度间歇训练和力量训练！
一、高强度间歇训练
高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低强度相结合的运动模式
接下来我给大家介绍一套在家里就可以进行的高强度间歇训练
首先我们先介绍几个动作：
1.波比跳
2.开合跳
3.高抬腿
4.登山跑
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
训练模式推荐：
波比跳我们可以做8到10个，休息15秒钟开合跳 坐2分钟，休息15秒登山跑 做20到30秒，休息15秒高抬腿 做2分钟，休息15秒深蹲开合跳做 10到15个，休息15秒胯下击掌 做2分钟 休息15秒以上是一个循环每次训练我们做4到5个循环即可！。
二、力量训练
力量训练不仅可以帮助我们塑形，让我们拥有更好的身材，还可以提高我们腹部脂肪的分解效率
如果在力量训练后加入20分钟慢跑等有氧运动，效果会更好！
由于我一直坚持家庭健身，所以我给大家推荐一些在家里就可以进行的力量训练，例如深蹲，俯卧撑等
下面给大家推荐一个训练计划：
徒手深蹲 每次做15到20个，做3组
标准俯卧撑 每次做12到15个，做组
自重臀桥 每次做15到20个，做3组
以上训练计划，可以隔天训练一次！一天进行高强度间歇训练，一天进行计较训练！
总结想要减掉腹部脂肪，我们一定要了解腹部脂肪的特点，然后采用合适合理的去解决，一定可以取得不错的效果！。
03、怎么瘦脸两边的肉最快
TYPE1：脂肪型
该类型是由于脂肪堆积而造成的圆形胖脸
对策：
1：大量摄入能促进血液循环，加速脂肪分解的食物
如生姜，大蒜，胡椒及辣椒等
水果的话宜选择糖分偏低的葡萄柚
2：平时多锻炼加速脂肪燃烧
TYPE2 浮肿型
该类型是由于血液及淋巴循环不佳造成水分排泄不畅而引起的脸部浮肿型
对策：
1：摄入具有利尿作用的食物如香蕉，鳄梨，黄瓜等，及富含膳食纤维的菌类及海藻类食物，帮助加快新陈代谢速度。
2：多吃豆类及黑芝麻，可以加强肾脏功能
3：平时多用热毛巾敷脸，多足浴
4：保证充足的睡眠
5：养成每天早上按摩脸部的习惯
TYPE3 僵硬敦实型
该类型是由于磨牙及平时咀嚼过于用力而造成脸部肌肉僵硬使得脸部轮廓变大
对策
1：采用芳香疗法及药草浸剂缓解压力及疲劳感
2：多食醋以软化僵硬的肌肉，还有富含维他命E的坚果类可以帮助抑制活性氧
3：加强表情肌肉的锻炼，并按摩脸部来放松肌肉
TYPE4 肌肉松弛型
该类型是由于脸部表情生硬匮乏，表情肌肉长期得不到足够的锻炼以致萎缩，造成脸颊及下颚出现松弛的现象
对策：
1：坚持每天做脸部表情肌肉的锻炼，多笑多说话来运动脸部肌肉
2：多吃富含维他命C的橙子，花椰菜，以及富含维他命A的肝脏，鳗鱼等，可以起到抗氧化的作用
3：多吃富含胶原蛋白的鸡皮排骨汤等可以让皮肤柔软更有弹性，抑制法令纹的生长
TYPE5 骨骼歪斜型
该类型是由于腰部及脊椎部位骨骼的歪斜及不正确的姿势造成脸部骨骼也出现轻微的移位，使得脸部看上去肥胖
对策：
1：纠正驼背，盘腿及用手托脸的不正确姿势，也不要总是用一边牙齿咀嚼食物
2：平时多做骨盆体操改善腰部歪斜的状况
A：两腿打开与肩同宽，两手叉腰，向右侧扭动腰部十圈再向左侧扭十圈，脚踝不能离地，脚掌向前
B：两腿打开与肩同宽，手放在髋骨位置，将腰部向右侧推10次再向左侧推十次，保持上半身笔直不能弯腰
一、DIY按摩
手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。
二、高温沐浴
我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样也可以瘦脸
你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，沐浴时间以20分钟为宜
三、每天脸部操
每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。
四、食物瘦脸
利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢、促进脂肪代谢的anslim植提纤和增强细胞代谢脂肪功能以及冬瓜、玉米等，皆为不错的选择如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
五、运动法
运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
六、面部减肥操
有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生
准备运动：进行3分钟有氧运动
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊： 由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部
饮食习惯
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望
2、每天至少喝800ml水
喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一
如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以用anslim花草茶、苏打水或蔬果汁；也可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁来替代清水。
3、对酒精说“不”
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛
此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可
4、增加钙的摄入量
一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。
5、控制盐分的摄入
每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大
应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片
每天燃烧250千卡热量，相当于少吃了250千卡热量的食物
制定这个热量指标的目的在于，促进你每天坚持运动，如快走半小时，跳操20分钟等
运动能促进全身新陈代谢和血液循环，瘦脸效果又快又明显
饮食瘦脸，不可忽视的正确咀嚼方法：
面部的肌肉浮肿问题，除了通过按摩来打通经络，令血流顺畅，让毒素排出的方法之外，最简便的方法就是咀嚼，而这种方法在我们的日常生活中最常见不过了，但往往也容易被我们忽视。
现代人生活节奏紧张，许多人选择更为便利的生活方式，这当中也包括饮食，不爱吃硬的东西，或者随便嚼两口就吞下肚子，这些饮食习惯都是在慢慢减少瘦脸的机会哦。
最基本的咀嚼方法是，当食物进入口腔中，先用左右牙齿各咀嚼10次，然后重复2次，也就是说每吃一口至少咀嚼40次，这样能充分锻炼咀嚼肌，并 能改善肌肉与骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，令面部轮廓更明显!另外，吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西，这样能锻炼前齿，使下颌关节左右前后对 称，面部骨骼更漂亮。
饭前可以先按摩一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦按摩下颌，来回做10次。