怎么才能瘦下来？最健康的减肥方式就是靠运动，然后➕上管住自己的嘴
想通过运动减肥，可以是有氧运动和无氧运动相结合
有氧运动像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳等
你可以选择一项适合自己的运动长期坚持
最好是每天都运动
不建议一周运动两三次，每次都运动好几个小时
这样会很疲劳，而且对身体也会造成一定损伤，还坚持不下来
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须要达到30分钟，如果不到30分钟减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
所以建议每天坚持有氧运动时间30-40分钟 ，既可达到减脂效果，还不会太累，容易坚持下来
哪怕你每天坚持走路，快走或慢跑30分钟，每天坚持，慢慢会养成习惯，日久天才，也会瘦下来
从最简单地走路开始，循序渐进，只要坚持，都会瘦下来
除了有氧运动，适当做一些无氧运动塑形也可以
无氧运动就是专门针对某个部位所进行的力量训练
刚生完小孩尤其要针对肚子和臀部专门进行些训练
以尽快恢复皮肤紧致
针对腹部可以做仰卧起坐或平躺举腿等运动，比较简单，每天做一些，可以少做刚开始，慢慢增加，只要做就比不做强。
针对臀部可以每天做一些深蹲，长期坚持可以使臀部肌肉紧致，不松弛
想要健康的瘦，除了坚持运动，饮食上也要稍微控制，不是说节食，就是什么都可以吃，就是不要吃撑就行
尤其是刚生完小孩，为了营养，也要多吃一些，不要吃得太撑就行
建议还是要靠运动，为了保证大人和孩子的营养，多吃些有营养的食物
总之，想要健康的瘦下来，还是要养成每天运动的习惯，贵在坚持，哪怕只是最简单的走路，只要坚持，不三天打鱼两天晒网，也会瘦下来。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
01、怎样才能瘦下来
上身肥胖下身瘦是典型的苹果型身材，这种身材的脂肪大多堆积在腰腹部，也就是减肥者经常提到的向心肥胖（男生腰臀比例＞1，而女生腰臀比例＞0.9），如果我们选用针对性的锻炼方法，这种体型减脂效果会更明显，训练者更容易看到变化。
每个减肥者都知道，想要成功减肥，必须做到两方面，一方面要靠饮食，另一方面要靠运动，下面结合理论和实践给大家做一个很好的介绍。
第一方面——做好饮食的营养均衡
1、在减肥上，有很多的人经常走入误区，用极端的节食和吃减肥药，达到自己减肥的目的，这样使身体付出很大的代价，造成身体的伤害，所以我们在饮食中，要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的营养均衡，每一项都要符合健身的标准，这样才能保证身体的健康。
2、在保证饮食营养的基础上，控制热量也是非常重要的，每天摄入量不能低于自己的基础代谢率，控制热量的摄入小于消耗量，每餐确保少油、少盐、少糖，。
每餐尽量做到8分饱，合理利用热量缺口，降低自己的体脂率（男生15%，女生20%），这样效果才明显
第二方面——合理、科学有目的的运动锻炼
刚接触减肥的时候，一些低速的有氧运动，对减肥很有帮助，例如：慢跑、游泳、跳绳等
随着减肥锻炼时间的增长，身体的其它部位明显变瘦，但是腰腹部的赘肉还是非常明显，这时我们就要增强训练强度了，想要提高运动强度，首选HIIT运动。
这项运动的特点具体表现在：高强度、低间歇、大范围促进腰腹部脂肪的燃烧
今天我们就给朋友们推荐5个HIIT动作，超级燃脂，不信大家跟小编练起来
动作一：后踢跑（20秒）
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▪ 上半身保持正直或前倾，双臂前后自然摆动
▪ 前脚掌着地，离地后小腿向后和大腿重叠，膝关节放松，足跟尽量去碰臀部
▪ 这个动作可以进行距离跑，也可以原地跑
▪ 动作持续跑20秒，共进行3组，组间不休息
动作二：侧跨步蹲（20秒）
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▪ 身体直立，保持挺胸收腹，双脚并拢
▪ 运动时双脚分开，脚距在2个肩宽，同时移动重心左右移动
▪ 身体前倾，臀部向后推出，身体做下蹲动作
▪ 然后站起，还原换另一侧练习，持续做20秒，共完成4组，组间不休
动作三：左右垫步跳（20秒）
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▪ 身体保持正直，腰背保持平直，双脚并拢，双臂自然垂于两侧
▪ 运动时一条腿向侧跳出，与肩部同宽，同时另一条腿紧跟着离地靠近
▪ 整个过程，双臂和双腿保证动作协调
▪ 持续做动作20秒，共完成3组的练习
动作四：深蹲（20秒）
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▪ 身体保持正直，挺胸抬头，保持身体的稳定，双脚略大于肩部
▪ 运动时收紧腹部，使身体做深蹲动作
▪ 持续完成20秒，做4组练习，组间不休息
动作五：爬行俯卧撑（30秒）
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▪ 身体直立，收紧腹部，双脚保持不动，双腿和身体在同一条直线上
▪ 俯身双臂支撑地面，然后交替向前爬行，到最远距离做一个俯卧撑
▪ 然后双臂交替回到起点，重复动作
▪ 建议训练强度做4组，每组完成30秒，组间不间歇
注意事项：这项运动很简单，小编建议朋友们在减脂期间，不要尝试锻炼腹肌，先要把体脂率降到标准，才能结合力量训练进行腹肌的打造。
02、咋样才能瘦下来啊
1.改变饮食结构，用粗粮杂粮代替大米饭作为主食，比如玉米，红薯，土豆，淮山，每餐主食吃自己的一个握紧的拳头大小。
2.每餐保证有吃优质蛋白，如鸡蛋，各种瘦肉，鱼虾，豆腐等
3，青菜必不可少
4.进食顺序：汤…青菜…肉…主食，每餐8分饱
5.每天喝够2L温开水
6·不吃零食奶茶甜品坚持一个月
我就是这样做，4个月慢慢的瘦了20斤没有反弹，保持98斤左右2年了
03、怎样可以瘦下来
饮食上来控制热量的摄入，合理饮食
我们身材发胖的原因主要是因为热量摄入太多，并不全是因为吃太多，比如你吃蔬菜吃太多，并不会让你容易发胖，如果你吃高热量的食物，摄入的热量就高，吃得越多也就越高，吃得少热量摄入也高，所以控制热量非常重要。
减肥期间的饮食原则是：多菜少肉，多高蛋白的食物，高膳食纤维的食物，少量的复合碳水，以及少量的优质脂肪，日常多吃蔬菜，少吃一些糖分高的水果，身体的养分才会充足。
04、咋能瘦下来
经验之谈：
1.管住嘴
开始尽量少吃或不吃零食，喜欢高油高糖的小伙伴，刚开始可以设置每周一次欺骗日，达到某个目标奖励自己小点心的方法开始。
下午加餐可以把零食改成水果 牛奶 乳制品酸奶也要适量全麦面包相对精致加工食品还是比较健康的，适当减少饭量，吃饭遵循：先喝汤、蔬菜、肉、饭，增加咀嚼次数，可下载某app计算自己每天需要摄入的热量。
记住热量不能超标，也要维持人体所需营养，这样即不会因为吃得少而造成身体营养不均衡，短暂的节食会瘦的快，但是瘦的不健康，会反弹。
要健康康康的瘦
2.迈开腿
那就是运动了，如果每天吃下去的热量超标的话，那就一定要通过锻炼来把多余的热量消耗掉，锻炼可分为有氧和无氧，根据每个人的身体适应程度和个人情况不同而言；有人喜欢先有氧后无氧，也有人喜欢先无氧后有氧，反正去做起来就对了！。
最开始无氧不会做的小伙伴推荐找个良心教练教一下，先把各种动作和器械学会，后面自己掌握了 可以自己增加次数的练习，减脂的小伙伴无氧更能消耗脂肪。
最后告诉小伙伴，减肥是一个漫长的过程，把自己的每一个好的小习惯变成自己的日常融入到自己的生活，自然就会慢慢瘦下来，变得健康。
既管不住嘴又迈不开腿的小伙伴，你想要瘦，你是在和我开玩笑吗[吐血][吐血]
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05、怎么样才能减肥
管住嘴，迈开腿
高蛋白，低碳水
三分练，七分吃
做到以上18字，你不想瘦都难，减肥在很多人眼里就是顿锻炼，运动，这个观点是错误的，当然好多医生也是这么说的[捂脸][捂脸][捂脸]。
大家都知道病从口入，肥胖它也是一种病，胖了，你就会有三高等等，这时候不是去运动，而是先管住嘴，搞清楚让你发胖的原因，而不是出去大量的运动，大量的出汗，完事后再去猛吃一顿小烧烤，一顿火锅，运动配美食[奸笑]，结果，久而久之，你发现自己腿脚灵活了，但是体重反而不降反重，成为了一个灵活的胖子。
然后你就又心灰意冷，自暴自弃，吃吃吃！体重蹭蹭蹭涨[打脸][打脸][打脸]
俗话说的好，健身先健脑，同理，减肥也要先健脑，只有不断学习，才能认清自己肥胖的原因，有针对性的去改变
坚持就是胜利，坚持就是硬撑！