有腰椎间盘突出的人怎么练腹肌？
有腰椎间盘突出的人不仅要练腹肌，腰背肌肉的锻炼和伸展运动也必不可少！
有腰椎间盘突出的人不仅腰椎的生理曲度已经改变了，由正常的前曲逐渐变直，然后又慢慢后曲，两节腰椎之间的垫盘（也叫软骨）被挤压向后突出，严重的会碰到脊髓神经，这也就是为什么很多腰椎间盘突出的人腰部疼痛难忍的原因！同时。
另外，很多人因为长期这样的体态，导致身体其实都是弓腰驼背的！所以，如果想要改善腰椎间盘突出，不仅要加强锻炼腰腹肌，更需要同时锻炼腰背肌，还要常做伸展运动。
一、伸展运动类似于“牵引疗法”，是治疗腰椎间盘突出的一种方法，其实就是通过牵引（拉伸）让突出腰椎的垫盘回缩归位，牵引疗法毕竟是外力作用，不仅比较痛苦，力度掌握不好还会适得其反。
而伸展运动确是安全有效的，毕竟自己的身体自己最清楚，掌握怎样的力度自己说了算，比如瑜伽的树式、战士一二三、其他一些站立体式的变体都是伸展运动，倾听自己的身体，安全、缓慢地让腰椎间盘复位，回复健康的生理曲度，这个过程中身体越来越挺拔，弓腰驼背没有了，腰椎开始恢复健康状态，这是第一步，也是必须的步骤。
二、腰腹肌、腰背肌我们称之为“核心肌群”，既然是核心，自然起着重要的作用，大家可以试一试腰腹肌、腰背肌一点也不用力和收紧腰腹肌、腰背肌弯腰起立这个动作，感觉是不一样的！前者弯腰起立的时候，感觉是整个腰椎甚至整个脊椎骨在承担负重的工作。
所以，腰椎间盘突出的人不仅要锻炼腰腹肌，腰背肌肉的锻炼和伸展运动也是必不可少的！
三、其实生活中养成良好的习惯和正确的体态才是最重要的，之所以会出现腰椎间盘突出主要是因为我们的不良体态和不正确的姿势，这才是腰椎间盘突出的元凶，如果你虽然也锻炼，但是平时依然保持错误的姿势，腰椎间盘突出还是会反复发作的！。
综上所述，生活中随时随地有意识地保持正确的体态、正确地使用核心肌群、加强腰腹肌、腰背肌肉的锻炼才是远离腰椎间盘突出的正确打开方式哦！。
01、有腰椎盘突出怎么练腹肌啊
腰椎盘突出，这是病
不建议做运动，具体注意事项，还得遵医嘱
如果真的想要腹肌的话，你可以减脂
如果体脂低到一定程度的话，是可以看到腹肌的
说到减脂，鉴于你的身体又不能做各种减脂动作，那就从饮食入手
如果你能控制你的吃，能把体脂降到一定的程度的话，腹肌就自然而然的出来了
那么，减脂，如何吃呢？
一定要杜绝的食品：
1，洋快餐，例如：薯条，汉堡，甜甜圈，爆米花，包括目前超市的面包，蛋糕
2，饮料类，例如：碳酸饮料，果汁饮品，任何糖类饮品都不可以
3，酒，喝酒会增加人体的肝脏负担，降低代谢率
这个对减脂非常不利
4，所谓的“无添加、无糖、低盐”都是骗人的
这类食品，不要上当
需要吃的东西：
卡路里值一样的食物，营养元素越多越好
营养元素是0卡路里的，它也是人体必需的
多摄入此类食物，会提高我们的代谢率，减脂效果更好；
简单列举几样
1、糙米，全麦面包，芋头类食物，海藻类食物
2、无添加，无加工或浅加工的食材（麸片，燕麦，糙米，豌豆，扁豆，黑豆，青豆，西兰花等）
烹饪方法：水煮，清炒，蒸
油尽量选择：亚麻籽油，橄榄油，深海鱼油
由于你是腰间盘突出，想做运动的话，一定要遵医嘱
不可轻举妄动