回答了很多关于跑步的问题，呼吸问题还是第一次聊，查询了一些资料，分享给大家
呼吸是一种生物细胞的生化作用
人类利用肺部吸入与呼出空气的过程
需要空气供给细胞新陈代谢和制造能量的来源，能量透过食物来摄取，将其中的淀粉所制成的葡萄糖转化为而来。
大部分的动物、昆虫、细菌都是进行有氧呼吸，是把氧气分子转化为二氧化碳，从中获取所需的能量。
循环系统再把二氧化碳排放掉再把新的氧气由血液送到需要的细胞。
呼吸是人的身体机能中，少数可以有意识（部分）控制，也可以在无意识下进行的机能之一。
人类的游泳、有氧运动、体适能、演讲训练及发声训练中都会练习呼吸的控制，一开始是有意识的控制，之后要慢慢的转换为潜意识下的行为。
无意识的呼吸是由脑干的特定部位控制，会依身体随时的需要调整呼及的速率及深浅
例如在运动时，肌肉的运动会使产生的二氧化碳量增加，因此会让肺泡（及动脉中）PCO2的浓度增加
这些血液气体感测器会送出讯号给大脑，再传递到横膈膜以及其他和呼吸有关的肌肉，因此会增加呼吸的速度和深度。
细胞呼吸作用需要氧气，其产物是二氧化碳
呼出的气体中氧气及二氧化碳的量会随饮食、运动和健康情形而定
人类每分钟吸入和呼出约6升空气
呼出气体中的二氧化碳约是吸入气体中二氧化碳的100倍
人在跑步时，身体对于氧气的需求量在提升，而且随着跑步速度加大而相应增加，当你跑的越快时，肌肉收缩剧烈，此时身体需要更大的供血量，来输送氧气和代谢副产物，于是你的心率就会升高。
当心率到达最高时，也就达到你身体所能负荷的最大训练强度。
换句话说，此时是你能跑出的最快速度。
所以：
1、低强度慢跑，尽量坚持用鼻吸和鼻呼或者口呼的方式（空气不好以及寒冷时）。
我们利用鼻道的粘膜来适应空气进入身体
同时可以起到清洁，过滤，调整温度的作用，以便进行有效的氧气交换
同时保持身体放松，降低心率，减缓呼吸速度，减少压力
呼吸方式按照你自己舒适和适应的方式就好
因为当你活动强度越大，心跳也越快，肌肉需要更多的氧气
鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，会限制吸氧量，因此，必须有足够的氧气到达肌肉。
。
美国某医学中心研究认为“呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。
”
在跑步、运动中，尽量采用腹式呼吸
胸部呼吸是呼吸中较弱的呼吸形式
当你呼气时，它太浅，只是短时间停留在肺部，不能吸收最大的氧气，也无法将二氧化碳完全排出肺部。
腹式呼吸是横膈膜的移动，这意味着吸气和呼气的动作会延伸到你的腹腔。
有效且最大的提高摄氧量
停留在肺部时间更长，氧气吸入的就会更多，同时二氧化碳排出的更加彻底
当你呼吸时，膈肌力量控制，空气进出肺部时，腹腔会膨胀和收缩，胸部不动
保证每吸一口气都会摄入更多的氧气
简单来说：吸气时鼓腹，呼气时收腹
在强度较高的情况下，推荐1：1的呼吸节奏
在平均或中等强度下运行时，建议采用2：2的呼吸节奏
当以相当低的强度运行时，通常建议3：3的呼吸节奏
渐渐提速达到中等速度时，可以调整为两步一吸、两步一呼
这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用
冲刺时的跑步速度，高频的一步一吸、一步一呼。
你需要去尝试每一种呼吸节奏或者模式，然后你才会知道哪一种更适合你
如果你开始不知道怎么呼吸的话，只要记住呼吸自然就好。
有很多人会不自然的憋气，这是很正常的，不要过分的关注。
4、训练腹式呼吸
在跑步中，许多人在短时间内，中等强度的训练中，就会出现喘不过气来的情况，这才意识到自己的实际肺活动能力低下。
应该定期增加他们的肺活量的训练
呼吸训练的目的，就在于让身体肺活动增强，增加摄氧量，吸入更多新鲜空气，同时也让身体组织在运动所产生的大量二氧化碳排出身体之外，改善我们的代谢能力，让我们越动越健康！。
附腹式呼吸训练：
腹式呼吸，无论站、卧、躺都可以练习
而且还可以减肥偶~不信你来试试~
01、马甲线怎么练成
1.仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。
2.开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。
3.平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。
4.俯撑提膝：俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面，另外一侧腿部向前进行屈膝，双腿交替操作，反复数次。
02、怎么练马甲线且瘦肚子
1.可以做仰卧起坐来进行瘦肚子，主要的做法就是平躺在床上，伸直双腿，两手交叠放在后脑勺的位置，用上半身用力的坐起来，靠着腹部发力，通过腹部的伸展运动肌肉就可以得到很好的运动，在腰腹部才会感觉到燃烧脂肪，每天坚持做20个左右，腹部上的赘肉就会有效的减少，腹部的肌肉也会变得更加的紧致。
2、可以做高抬腿的运动来进行瘦肚子，保持站立的姿势，尽量保持上半身的紧致，膝盖尽可能的向上抬贴近胸口，左右腿依次的高抬，抬50次就可以了，通过做高抬腿的运动，能够增加大腿部的肌肉也可以让腰腹部的肌肉得到运动，能够加强腹肌强度和弹性，坚持一段时间能够有利于防止小肚子的生成。
3、可以通过腹式呼吸的方法瘦掉肚子，平躺在床上，然后弯曲自己的双腿膝盖让大小腿保持45度角，把一只手放在肚子上，另一只手放在背后，用鼻子吸气维持三秒钟后，然后张开嘴巴用嘴巴呼气，坚持六秒钟，在呼气的过程中放在肚子上的手。
压到放在背后的手感到被后背压住就可以了，最后用鼻子呼气，同时把两个手放在肚子上，由外向里按摩，重复五次，这样能够为血液提供更充分的氧气，有利于促进血液循环，并且按摩腹部的时候可以一夜促进胃肠道的蠕动。
。03、怎么训练速成马甲线
快速练出马甲线的方式有很多，如仰卧起坐、开合跳、平板支撑、俯撑提膝等，长期坚持锻炼就可以拥有马甲线
1.仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。
2.开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。
3.平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体
04、怎么练马甲线
练出马甲线的方式有很多，如仰卧起坐、开合跳、平板支撑、俯撑提膝等，长期坚持锻炼就可以拥有马甲线
1.仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。
2.开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。
3.平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。
4.俯撑提膝：俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面，另外一侧腿部向前进行屈膝，双腿交替操作，反复数次。
05、女生如何练马甲线
1、腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作
重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力
3、足尖沾地
身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行
双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下
这时候全身紧绷，背部贴近地板
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地
接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作
如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次
4、仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌
将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。
一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组
5、坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。
收紧腹部训练后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。