以前我85公斤，按照我一米七的身高来说，实在是胖的不能要！
屁股和大腿全是肥肉，买个裤子都费劲，时常被人嘲笑！
那个时候往凳子上一坐，肚子上四层肥肉，腰上三层肥肉，屁股上的肥肉都被压出来了，你说我的腿有多粗，臀有多肥？
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后来上了大学，我觉得我要找女朋友，于是我就开始下定决心把大屁股，大粗腿减掉！
整整努力了大半年，瘦了20公斤，身材真的很完美！
腿粗臀肥该怎么塑型减肥？今天我来给大家细细的讲一下！
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首先，我先给大家一个方向，想要减去粗腿肥臀，你必须有氧运动配合无氧运动！
有氧运动
首先，我先建议大家开始跑步，跑步属于有氧运动，可以全身性的燃脂，进而消灭你的腿部脂肪和臀部脂肪，让你的臀部变得更小，让你的腿变得更细！。
我建议大家每天跑步的时间必须达到40分钟左右，这样的跑步时间能够充分的燃烧身体的脂肪，降低体脂率，逐渐的摆脱肥臀粗腿！
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跑步的时候要注意几个问题，首先要控制速度，配速最好在六到七分钟左右，心率控制在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的速度会进一步加快！。
除了跑步运动，我建议大家再搭配跳绳，高强度间歇性运动来训练，这样做的目的就是防止遇到瓶颈期，提高脂肪燃烧的效率！
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无氧运动
除了做有氧运动，我们还需要做无氧运动，无氧运动能够锻炼我们的肌肉，打造出翘臀细腿，而且肌肉锻炼发达以后，减肥的效果就能保持住，不容易反弹！。
首先，我建议大家先做无氧运动，然后再去做有氧运动，因为人体的供能顺序是糖，脂肪，蛋白质，无氧运动主要消耗糖原，当你无氧运动做完以后，直接去做有氧，可以更快的消耗脂肪！
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然后，我建议大家每天做无氧运动的时间要达到20到30分钟，你可以做臀桥，深蹲，箭步蹲，平板支撑，引体向上，卧撑撑，每个动作做三到五组，每组十到12个！。
这样你的身材就会更好，形体就会更加饱满，光靠有氧运动虽然可以减肥，但是瘦下来的身材不是特别好，如果你再加上无氧运动，那你的身材肯定会更丰满！
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控制饮食
控制饮食是其中最关键的一件事儿，你饮食控制不好，你天天锻炼一个多小时也白搭！
为了避免粗腿肥臀，我们要吃营养丰富，但热量不高的食物！早餐鸡蛋，牛奶，燕麦，面包，中午水煮西蓝花，凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，再加一些粗粮！
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晚上尽量少吃，一碗五谷杂粮粥，两片面包就足够了！
腿粗臀肥确实让我们的形象不好，但是只要你有毅力，方法正确，几个月就能解决它，不要太过担心！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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01、屁股宽大腿粗怎么减肥
屁股宽大腿粗怎么减肥？不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂
随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细
同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力
第一步：减脂
减脂需要满足下面的条件：
前者是脂肪的减少；后者很有可能是水分的减少、肌肉的损失，而只有一点点脂肪
要减脂的话，是绝对不能采用类似节食减肥这种极端的减肥方法，而是要通过饮食调整和规律性的运动创造一个合适的热量缺口，让脂肪一点一点的减少。
1、调整饮食结构，控制热量摄入
对于减脂来说，控制饮食永远排在第一位的
只有饮食控制的好，减肥才有成功的可能性
而饮食控制就包括饮食的结构调整和摄入热量的控制
前者可以保证身体所需营养的摄入，和后者一起就可以瘦的健康
最简单的方法是：每一餐要有主食、蛋白质类和蔬菜
搭配比例是主食：蛋白质类：蔬菜=5：2.5：2.5
就像下图这样的营养减肥三餐：
其中：
主食类我们要选择低GI值的食物
就是下图中我用绿色线圈起来的这些
蛋白质类主要就是指鸡蛋、牛奶、各种瘦肉、鱼、虾和豆腐了
蔬菜中，土豆、薯类和南瓜这些要归到主食里去，还有毛豆的热量也很高，其他的蔬菜基本上都可以随意搭配
2、通过规律性的运动加大热量缺口
虽然通过上面的饮食调整已经可以取得不错的减肥效果了，但是运动对减肥来说依然不可缺少
一方面当然因为有氧运动可以消耗很多热量，力量训练可以增加肌肉
但是最主要的是运动可以让我们保持一种积极的状态，这种状态对于减肥的持续进行非常重要
所以说，运动时不可过量，保持规律性，比如1周三次、每次半小时的中等强度的运动，就绝对比一周一次累个半死强的多得多。
第二步：腿臀塑形
如果我们减脂做的好的话，这个时候腿臀已经变小了好几个号
如果您还是不满意的话，就可以在针对腿臀做力量训练
其实减脂的同时也是可以做腿臀的力量训练的
但是减脂期主要以有氧运动为主，力量训练为辅，所以对腿臀的力量训练强度是不够的
深蹲就是最好的腿臀的力量训练方式了
刚开始力量训练时，1~2个月您就会发现腿臀有明显的变化的
结言:当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到20~22%时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！。
我是天星妈，祝您减肥成功！。
02、男生屁股肥腿粗应该怎样健身
你好，根据你的情况，我给你制定了一个家庭健身方案，你可以尝试一下：
一、力量训练：
1.徒手深蹲：3×20次
2.徒手箭步蹲：3×20次
3.TRX水平引体向上：3×20次
4.俯卧撑：3×20次
5.平板支撑：3×1分钟
6.原地跑步：20～60分钟
7.全身拉伸：10分钟
你可以多拉伸一下臀部和腿部肌肉
每个部位每个动作拉伸15～30秒，循环交替
二、饮食调整
健身圈里有句名言：三分练，七分吃
想达到理想的塑身效果，饮食比训练更加重要
建议你做到以下几点：
1.规律进食，每天三餐要保证，各种瘦肉类都可以吃，多吃蔬菜，水果适量，晚上不要吃夜宵
2.饮食清淡，避免高油、高盐、高糖的食物，尽量已清蒸、水煮的菜为主
3.现有的正常饮食保证后，逐渐减少主食，刚开始可以减少四分之一，看体重和体脂率变化掌握饮食的摄入量
4.多喝水，每天保证2000毫升水，避免喝含糖饮料
5.记录每天吃进去的食物
这样可以让你做到心中有数，可以帮助你更好的控制饮食
6.买一个家用的体脂称，每周固定一个时间称一次体重和体脂率
每周最多减1～2斤
健身没有捷径，努力才有回报！
希望我的回答能够帮到你！如对具体问题还不清楚可以给我留言，看必复