首先声明，我不是专家！
我正好也在减肥，跟你分享一下我的经验：首先说下自己，我是从去年二月份开始减肥，坚持自己健身，最开始两个月，减的很快，差不多16、17斤的样子，越来越慢，后来就自己去网上看资料，跟别人交流，尝试着去控制饮食，到现在一年了，总共减了差不多30斤，现在180斤。
然后，我的朋友参加针灸减肥，半年瘦了将近50斤，（但是反弹的很快）
他们就是针灸加严格控制饮食，规定好每顿饭吃什么，我感觉比健身还累，但效果很令人吃惊
好了，言归正传，我给你总结几点：1、坚持，需要长时间的努力，不管是健身还是节食，都不是短时间有好效果的。
效果越好，反弹的越快
2、控制饮食，不是让你饿的越难受效果越好，而是有些东西不吃或者尽量少吃，这个网上有攻略，我就不再细说了，最重要的一点就是少吃点油，花生油，大豆油，玉米油，猪油……只要是油就少吃点。
01、节食减肥的危害有哪些
节食减肥在短时间内可能有一定的效果，但远期效果未必理想
且长期节食减肥会对机体带来一系列的危害
1、 过渡节食损害免疫机能
自然杀伤细胞是人体一种重要的免疫细胞，与抗肿瘤、抗病毒感染和免疫调节有关
有研究表明，曾有节食经历的妇女血液中自然杀伤细胞的数量明显减少，其中哪些体重减轻的女性，血液中的自然杀伤细胞的数量比体重未明显减轻者少1|3。
2、 过渡节食会导致内脏下垂
人体腹部有丰富的脂肪组织，对内脏器官起到包裹、支撑和固定作用，能使内脏器官保持正常位置
当节食减肥时，体内脂肪组织尤其是腹部的脂肪大量消耗，并可引起肌肉组织的分解，使腹肌的力量减弱
这样内脏器官会失去原有的包裹和支撑，在自身重力的作用下，容易发生位置下移，出现内脏下垂
3、 过渡节食易换骨质疏松症
长期节食使体重下降，减少了体重对骨骼的压力，从而使妇女骨密度降低
但运动能造成对骨骼应有的压力而受到相似的效果
因此，有专家建议在节食减肥期间要配合体育运动，其中进行负重训练效果更好
4、 过度节食易引起胆囊结石
胆囊结石的形成与膳食有关
当营养过剩时，多余的胆固醇在胆囊内沉积而形成结石
而节食减肥以易引起胆囊结石，其机制有：
（1）节食膳食可能使胆酸分泌显著减少，缺乏胆碱和不饱和脂肪酸，磷脂在肝内合成减少，胆固醇升高，使胆汁中胆盐、磷脂、胆固醇三者比例失调，胆固醇容易沉淀而形成胆囊结石。
（2）节食膳食缺乏使胆囊收缩的食物，胆囊不能正常收缩，胆汁则易淤积造成持续的胆固醇超饱和状态，也是形成胆结石的原因。
5、过渡节食易患脂肪肝
在正常情况下，人的肝脏只含有少量的脂肪，占肝脏重量的2％-4％
而在某些异常情况下，肝脏的脂肪含量会增加，当脂肪含量超过肝脏重量的5％时，即为脂肪肝
节食、营养不良导致脂肪肝的原因是：人体处于饥饿状态，机体无法或得必须的能量物质葡萄糖
此时，交感神经兴奋，脂肪被动用，引起血清中游离脂肪酸岁血液进入肝脏合成脂肪，逐渐形成脂肪肝
脂肪肝由一种或多种原因引起，在去除致病因素之后，肝内堆积的脂肪会很快消失，无后遗症
但如果对致病因素不加以控制，最终引起肝硬化，肝组织纤维化，影响肝功能，严重者肝功能完全消失
6、过渡节食影响智力
脂肪是大脑工作的重要物质，能够刺激大脑，加快脑信息处理和增强记忆力
如果过度节食减肥使大脑细胞中缺少足够的脂肪，其结果会影响大脑活动二影响智力
7、过渡节食对身体其他方面的影响
（1）脱发
头发的主要成分是角元蛋白、铁、锌等也是毛发生长不可缺少的微量元素
如果节食减肥的人只吃蔬菜、水果等素食，会导致角元蛋白和微量元素摄取不足，造成头发严重的营养不良
（2）记忆力下降
（3）闭经
过渡盲目减肥，使体脂减少，月经会发生紊乱甚至闭经
02、节食减肥后会有哪些不适
可以这样说吧：纯节省的减肥有时比不减还糟糕！
对于需要减肥的人，不管男性还是女士，我给到的建议都是：运动加饮食控制
对于运动，很多人只是认识运动增加了消耗、减少了能量的剩余
其实运动还有一个非常重要的作用：保持和提高身体的代谢水平，保持肌肉和骨骼的质量
这两个对健康的价值更高！
饮食是控制，而不是节制！控制是在保证身体需要的情况下，适度的健身摄入，配合运动的消耗，让身体能量处于负平衡状态，进而提高减肥的效果。
而如果是节制，那么除了能量是摄入不能满足身体的需要外，更为重要的是很多的营养素同样会满足不了身体的需要，这个轻者只是引起营养不良，而严重的直接导致很多疾病的发生和发展。
比如由于脂肪的摄入不足，带来脂溶性维生素（维生素A、D、E等）的摄入不足，就会导致夜盲症（维生素A不足）、骨质酥松（维生素D可以促进骨钙的沉积）、内分泌紊乱（维生素E是多种女性激素的前体）、皮肤干燥等。
包括减肥人士非常痛恨的脂肪，也是人体非常重要的营养素，是构成细胞膜的重要原料，如果脂肪摄入不足，每天新陈代谢过程中损坏的细胞就得不到及时的修复，当这样的损伤积累到一定程度后，疾病就肯定会发生了！。
另外，严格的节食减肥，还有可能引起甲状腺功能低下等严重的健康问题：因为节食过程中人体为了保证在低热量供应的情况下，身体的重要器官依然能正常的运转，必须调低身体的代谢率，以节省出足够的能量满足身体的需要，开始的时候通过降低一些身体组织的活动强度就能达到目的。
当节食持续进行，降低组织的活动功能节省出来的能量依然不能满足身体的需要的时候，就要靠更高水平的能量调控机制来降低基础代谢水平了，而降低甲状腺功能从而减少甲状腺素的分泌就是高级别的代谢调控机制！如果出现这种情况后持续的时间不长，还能通过恢复饮食并且进行对症处理来恢复，当持续的时间较长，那么就会导致严重的后果，需要进行更为严格的医学处理了。
此时带来的健康后果绝对比不减肥还大！
所以对于节省减肥，除了问题中提到的后果，还有很多无法预知的后果，有的后果真的非常从可怕，比如由于大脑营养供应不足而导致的脑神经受损。
因此节食这种手段可以短期冲击用，要想作为常规手段，真的要慎重，慎重再慎重