跳绳引起的后脚掌疼的话，考虑是否患有足底筋膜炎
足底筋膜炎：足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致
最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在
晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面
为什么会足底筋膜炎？
过度训练、过度疲劳、慢性劳损导致足底筋膜发生无菌性炎症或筋膜结构改变导致结构力学发生改变所致
这些都是导致足底筋膜炎的原因
跳绳时，我们更多使用前脚掌做支撑，做类似于：垫脚尖跳跃的动作
足跟几乎是不落地的
当脚尖落地时
产生的冲击力会传到足弓进行缓冲震荡
如果足弓的功能不佳，会不断刺激到足底筋膜，足底筋膜过度疲劳产生疼痛
该怎么解决呢？
1. 鞋子：在跳绳时，一定要选择缓冲性较好的鞋子
帮助我们的足弓缓释冲击，保护足底筋膜
2. 筋膜拉伸：用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。
重复该动作5次为一组，每天进行3组训练
也可采用坐姿
3. 拉伸腓肠肌：面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。
前腿膝盖稍弯曲，身体前倾
保持后腿伸直，脚跟不离地
当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒
当没有紧张牵拉感时，可增加前倾程度，直到后腿有紧张感出现时为止
每天3-5组，每组3次
4. 网球按摩：将网球放于足底，坐在凳子上
微微用力踩住网球，上下左右寻找压痛点
找到后，踩住痛点，保持20秒
在寻找下一个痛点，进行放松
以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号
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01、跳绳脚底板酸怎么办
可以采取以下措施：
更换跳绳方式：尝试采用双脚交替着地的方式跳绳，这样可以减轻脚底板受到的压力
穿跳绳鞋：跳绳鞋具有较好的缓冲效果，能够减轻脚底板受到的冲击
控制跳绳速度：跳绳速度过快也会导致脚底板酸痛，可以尝试适当减慢跳绳速度
适当休息：如果在跳绳后感到脚底板酸痛，可以适当地休息一下，并进行适当的按摩和热敷，以缓解酸痛感