你现在的情况属于脂肪待燃期也叫瓶颈期，从85公斤减到现在66公斤，已经减了22公斤，还是不错的减肥成绩。
现在已经跑了500公里，能坚持说明你的毅力和持续性坚持还是比较好的
跑步属于有氧运动的一种运动方式，是增加消耗量而达到燃烧脂肪的效果
但是运动期间也要注意均衡饮食，通过调整和改变运动方法体重就会慢慢的开始下降
跑步遇到瓶颈期怎么图破？瓶颈期实际上就是消耗量和摄入量平衡了，体脂肪不燃烧了，体重也不下降了
一，调整饮食
1，减少糖分食物的摄入量
把水果和主食量减半，这个时候糖分减少增加运动量就会任由脂肪分解供能了
2，增加蛋白质
蛋白质每天增加到原来的一倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等
蛋白质具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用
3，补充纤维素
每天保持25~30克的纤维素，增加肠道蠕动，促进排泄，这样能更快的图破瓶颈期
如，粗粮，蔬菜等都富含纤维素
二，提高运动效率
1，增加运动时间
如果之前一直运动半小时，现在逐渐增加到1个小时以上
2，增加运动频率
如果之前每周运动3~4次，那么现在增加到每周7次
3，增加运动强度
跑步属于中低强度的有氧运动，那现在可以增加力量训练或HIIT，HIIT可以让你的燃脂效果更好
HIIT是指高强度间歇训练，在训练的过程中变换强度，使训练强度高低交替进行
比如，冲刺30秒，然后慢跑60秒，再冲刺30秒，然后慢跑60秒，这样来回重复20分钟左右
比跑步一个小时还有效
三，保持愉悦的心情
遇到瓶颈期要坚持，要明白这个是一个必经的过程，如果你每天都是消极的情绪会打击你减肥的积极性，甚至还会让你暴饮暴食，这样的话就前功尽弃了。
所以不要给自己太大压力，保持愉悦的心情
01、跑步遇到瓶颈期怎么办
可以改一下活动项目，没必要总是跑步
一、过度训练
大家都说休息也是跑步的一部分
有些人越是遇到跑步的困难时期，就会越着急，一着急就会为自己加量
然而这并不不能帮助你突破你的瓶颈期，反而会有抑制作用
每周做好计划，休息1-2天比较合适
同时和不懂跑步的人多聊天，转移注意力，换换话题可以让你重振精神，更好的参与到后面的训练
有助于你成绩的提高
二、精神崩溃
当你遇到瓶颈期，要知道自己的临界值
如果你训练漫无目的，茫然无措，会让你陷入到一个无限的死循环
这时最好将你的目标分解成多个小目标
把注意力转移到这些小目标上可以让自己摆脱跑步的瓶颈
三、如何突破瓶颈期
最有效的突破瓶颈的方式就是让身体重新再感受痛苦，改变运动的行为模式
这样才能抵抗住你对于运动的厌倦