跑前热身和跑后拉伸都是跑步前后必做的运动准备与恢复动作，但其主要作用和效果略有不同
跑前热身的作用和效果：
1. 增加体温：通过慢跑和动态伸展运动，使肌肉组织达到最佳温度，免受受伤
2. 提高血氧含量：通过慢跑和动态伸展运动，增强心肺功能和血液循环，为跑步做准备
3. 准备肌肉组织：通过慢跑和动态伸展运动，提高肌肉活动的热量和准备力量
跑后拉伸的作用和效果：
1. 缓解肌肉疲劳：通过拉伸运动，缓解跑步后肌肉的疲劳感，减少肌肉酸痛的程度
2. 防止肌肉僵硬：通过拉伸运动，保持肌肉松弛，不会因为长时间的运动而引起肌肉的强直和僵硬
3. 保护肌肉组织：通过拉伸运动，预防肌肉损伤，使肌肉组织更加健康