您好，人体重超大影响很多，走路不便，身体健康直线下降，导致自己的体重庞大，因而不能结婚，所以，健康减肥要科学，减肥药什么的就算了，那样子会更伤害我们的身体，运动才是良医。
首先我们要了解一下男女性体重指数如下图：
运动专家指出，最理想的体重指数为22。
体重超标的人又该怎样减肥呢？
减肥的速度不宜过快，这是为了保证您的身体健康，同时降低反弹的可能性
减脂的本质是产生热量差：摄入热量<消耗热量，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量
所以最好的减脂方法就是管住嘴，迈开腿
1、如何提供热量
很多人习惯性地选择节食性减肥，这其实是不可取的
这会让您的身体无法摄入充足的营养，过低的热量摄入会严重影响您的身体基础代谢
所以，每日热量摄入必须要满足你的基础代谢率，这样，您可以通过简单的公式估算自己的基础代谢率
2、定制运动量方案
减肥，一方面要通过合理安排饮食来减少热量的摄入，另一方面就是通过增加运动量来提升热量的消耗
个人建议超大体重或者肥胖的人每天达到30-60分钟中等强度有氧运动，每周3-5天
力量训练可以隔天进行，每次15-30分钟
力量训练的感受就是增加肌肉，男生身体强度有力，女生身体线条性感
强大的肌肉可以保护骨骼及关节，并且能维护体态，展现自我
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船、卧推等动作
不过您可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式
当您每次练完之后必须要给予肌肉足够的恢复时间，小肌群大概48小时，大肌群是72小时
综上可述，力量+有氧+饮食，如果你想要美美的体型，做个型男靓女，这几样都不可少
当你进入新的训练阶段，身体处于不稳定阶段，给肌肉一点适应的时间，训练最好缓和一点，如果太过激烈，可能会造成伤害。
01、体重怎么算大基数
大基数一般指超重20斤及以上
基数一般指超重20斤及以上，小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右
男女身体基数的算法如下：
男：身高(CM)-105=体重(KG)
女：身高(CM)-110=体重(KG)
小基数指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄的
（比如身高160，目前体重50kg准备-5kg的人就可以称为小基数
）小基数和它相对的大基数都是减肥者中经常提到的词
通常说减肥基数就是开始减肥时候的体重，基数小一般指的是刚开始体重比较轻，基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。
大基数是集合论用语
满足某些特殊性质的不可数基数
如“不可达基数”、“可测基数”、“超紧基数”等都是大基数
其中，不可达基数是最小的大基数
在公理集合论ZFC系统中，既不能证明大基数存在，也不能否认大基数存在