说说我自己的减肥经历！三个月减重34斤！
这两张照片是我2017年3月份以前的样子。
我是1984年的，照片上看起码四十岁以上吧
2017年大年过完以后我开始着手减肥的事，一个是因为身体逐渐感觉不好，再是长期肥胖也懒得修边幅，老婆开始有嫌弃的感觉，儿子也在说爸爸的肚子好大，我决定改变一下自己。
本身我的食量比较大，不吃饭就会腿发软，所以完全的绝食减肥我是不行，太饿了血糖会低，很不安全，不适合我，大量运动我不适合我，我很懒，我很清楚我坚持不下来，好考体育差点不合格就是很好的例子！。
所以我采用了轻度节食加中药外敷的方法，成功减重34斤，截止到今天，2018年3月31日，我的体重维持在121斤，没有反弹。
减重后的样子。
我自己总结，减肥靠的是两样东西，一个是毅力，一个是方法，毅力我帮了大家，革命靠自觉，方法我可以和大家分享一下，供大家参考。
我自己采用的是中药外敷加轻度节食，中药外敷作为辅助，这个有兴趣的可以私信我
今天我主要分享轻度节食这一块的方法
轻度节食，从字面上看就是要节食，而不是绝食
为什么要节食，因为胖子都不是一口吃出来的，而是一口一口一口一口……吃出来的，别跟我说什么都不吃都会胖，那是你自己在骗自己，除了特除病变或药物导致的肥胖外，普通人都是吃出来的，无一例外。
开始减肥以前我们先做好准备工作，戒酒，戒宵夜，戒零食，戒饭局
这个事情上，我对自己比较狠，三个月内基本全部饭局退掉，自己在家吃饭，有这个毅力了我们来看看我的食谱
我的减肥方法不需要运动，但是要严格执行食谱
早餐，7-9点，1.鸡蛋一个，牛奶一盒，2.肉菜饺子5个，3.肉包子一个，4.肉菜馄饨5个，以上任选一个号的品种，只能吃干的，不能喝汤。
喝水也要在吃饭之前或之后一个小时进行
午餐，11点-1点，可以吃米饭，肉类，蔬菜，吃七分饱，常规来讲，就是普通吃饭的小碗菜加饭一碗，同样不能喝汤，只能干的，喝水和早餐一样，想吃的肉类都放在中午吃，注意量就好。
加餐，3-4点，因为早餐午餐吃得都不多，所以，到下午3-4点左右肚子肯定会饿，这个时候可以吃点水果补充一下体力，但是量也不能多，一个就行，不能多吃，品种也有要求，只能吃苹果，梨，橙子，火龙果，猕猴桃等等，像香蕉，榴莲等高热量，高糖份的水果是减肥的大忌，绝对不能碰，越吃越胖。
晚餐，7点以前，七点后禁食任何东西
水都要适量，不能多
晚餐我基本是不吃主食的，减肥期间以蔬菜水果为主，一碗水煮白菜，一碗苹果，一碗黄瓜，一条小的清蒸鲈鱼，五个饺子，以上任选，可以每天变着花样吃，天天吃一样的确实很难受。
以上是食谱，只要你能坚持，减肥有奇效，我基本每天都有一两到一斤不等的减重，而且这样吃，身体不会垮，基本能维持身体所需营养，前面我说过，原来不吃东西，我是会血糖低的，手脚发软，必须喝点可乐才能缓解，但是吃这个食谱没有任何不良反应。
如果配合中药包来进行，效果会更好
01、怎么减肥最好
减肥不养气，越减越肥！节食运动减不下来的人必看！
很多人都说少吃多动是减肥的真谛，可有些人明明已经吃得很少，运动也很多了，但还是瘦不下来，甚至有越减越肥的趋势！。
这是为何？。
其实没有减不下的肥，只是你没用对方法罢了，苦逼得少吃多动不适合你，世界上还有一种舒服又不辛苦的减肥方法：补脾养气！。
十胖九虚。
你们发现没有，吃得少动得多还减不下肥的人，普遍都比较虚，一看就是那种虚胖，身体代谢也差。
我有个朋友就是典型的虚胖，说起自己减肥经验一套一套的，可就听他说减，几年也没见瘦下来，后来找他帮忙搬个家才知道他有多虚：。
毫不夸张地说就是从一楼走到三楼，三五个来回就全身冒虚汗、脸色惨白；最后还是我们几个弱女子出马，让他在楼下看东西。
搬好家请他吃大餐都毫无食欲，吃不下，早早就回去躺着了，这事让我们笑话了很多年！
这就是典型的气虚胖。
肌肉松垮无力，肚子腰腹部尤其松软。
食量不大或食欲差，吃得不多却容易胀气。
经常提不起劲，说话也是有气无力的感觉。
经常感到疲劳头晕，容易心慌。
不喜欢运动，稍微活动就气喘吁吁、出虚汗；。
脸色苍白或暗黄、指甲或嘴唇颜色淡。
手脚较凉、掉头发、记忆力差。
舌头两边有明显的齿痕。
女生的大姨妈也不太好：。
月经淋漓不尽，月经量少甚至闭经，月经周期不稳定、经血颜色淡，月经来时或月经干净后头晕。
减肥需要气血。
虚成这样，还想减肥？减肥也是需要气血的。
我们人体的一切生理活动，都要靠气的推动，气是人体的动力，气为血之帅，血是动力的源泉，气血足才能推动身体能量的转化和新陈代谢，才能消脂啊。
脂肪是什么？。
从中医的角度来说，“肥人多痰而经阻，气不运也”，脂肪是体内痰湿瘀滞聚积而成。
正常情况下，气血足的人，饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；
而气虚的人，吃进去的饮食没有被完全代谢，变成代谢半成品——痰湿，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累就成了脂肪。
所以虚胖的人，并不适合少吃多动的减肥方法！。
节食减肥，最受伤的就是脾胃和气血，这对气虚的胖子，简直就是雪上加霜
本来虚胖的人，新陈代谢就比正常人低，吃过少身体会进入节能状态，新陈代谢会更低，即使吃很少也不会瘦，稍微多吃一点就发胖。
而且气血虚弱的人，如果通过大量运动减肥，在跑步机上、健身房咬紧牙关，挥汗如雨，不但看不到明显效果，反而身体感觉很疲惫，身体代谢更差。
因为拼命运动会过度耗气，让气血更虚弱，根本无法提升新陈代谢，反而导致头晕、四肢乏力、无精打采
其实，对虚胖的人来说，减肥最关键的一步是要：补脾养气。
气虚，是可以补瘦的！。
脾胃是气血生化之源，承担着生气血的重任，而且脾胃还主运化，我们吃进去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃，脾胃好，既不会产生各种痰湿垃圾，又能生出气血，所以养好脾胃对减肥至关重要。
在健脾胃的同时，适当补补气血，气血足了，可以帮助身体更快更彻底的排出痰湿垃圾，减肥事半功倍！。
怎么办？吃八珍！。
我们先来说一下这个八珍丸，不寒不热，补养脾胃、补气血特别好，它可是根据慈禧太后、乾隆爱吃的八珍糕改良而成！。
八珍糕的起源可以追溯到400年前的明朝宫廷，被称为「千年养生第一糕」。
明朝皇帝和儿子大吃大喝，嗜食油腻肥甘食物，导致消化不良、恶心呕吐。
太医个个胆战心惊，心急如焚
御医陈实功反复论证、斟酌认为诸症皆因脾胃虚弱所致，于是开出了八味药食同源的处方：八珍糕
皇帝、皇子们服用之后，屡见奇效
陈实功在《外科正宗》中留下八珍糕这个方子：党参（或人参一两）、茯苓、炒白术、莲子（去芯）、薏米仁、芡实、藕粉、扁豆各二两。
做法：八种药共研极细面，加白糖七~八两，水适量蒸而为糕。
酌量食用
治小儿肠胃薄弱、消化不良、食少腹胀、面黄肌瘦、脾虚便溏等症，有健脾养胃、益气和中之效。
并称赞它「服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述」
到了清朝，帝王们对八珍糕更是情有独钟。
据史书记载，乾隆皇帝从41岁开始，经常嘱咐身边的太监，要「每日随着熬茶时送八珍糕」，这一吃就是近50年，足见长寿皇帝对八珍糕的喜爱。
我们的八珍丸，通过改良更适合现代人，我们一起来看看配方：。
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莲子、茯苓、芡实、怀山药、红薏仁、白扁豆、炒麦芽、炒山楂、桔梗。
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现在我们以脑力劳动为主，体力劳动少、久坐运动，身体大多有些瘀堵，如果用党参或人参，容易出现上火、虚不受补的情况；。
而且，现在我们的物质实在是比古人丰富太多了，鱼肉蛋奶水果糖果零食糕点，想吃就有，自控力不强的人特别容易积食，所以我们在古方的基础上，加了炒山楂、炒麦芽，帮助消食化积。
还有最重要的一个发心，现代人怕胖啊，用传统的方法做成的八珍糕，含淀粉量多、还要加白糖味道才好，很多人怕吃多了长胖，所以我们做成丸子，只需要用少量糖和成丸子就行，而且我们用的是低聚异麦芽糖浆，本身也是养脾胃助消化的。
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纵观整个组方，真的极为适合现代人养脾胃：。
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❀ 茯苓和薏米这一对儿，一上一下，一升一降，一起用力，就会使脾胃气机运转起来，有升有降，能更好地运化掉体内的湿浊。
❀ 莲子、山药、芡实、白扁豆都是补脾的高手，又具有收涩的作用，可以使得滋补进来的营养物质被收敛住。
❀ 加上山楂、炒麦芽消食健胃、行气除胀；桔梗理气通经，给脾胃减负，对养脾胃对起着重要的作用。
我们选了上好的食材，经过精心研磨成丸，口感糯糯的，带着自然的谷物香气，脾胃虚弱、湿气重的人一般都喜欢，老人吃也好消化~。
如果你气虚很明显，容易累，感觉乏力，稍微活动就气短，加味八珍丸更适合！。
很多吃过的用户说它好，有吃了消化好了，大便好了、睡眠好了、皮肤不黄了、大姨妈量变多了......。
02、吃胖了怎么减肥
减肥药，永远别去碰
上大学的时候，对身材和体型非常敏感，时间又多，当时就信奉‘你穿神马都不好看是因为不够瘦’的观点，整天琢磨着怎么才能变成淘宝模特那种身材。
其实人家都说我不算胖，身高160，体重大学得时候最重也不过98，夏天的时候92，不过天生娃娃脸婴儿肥，自认为看起来还是满有肉的，那时候丧心病狂的想要瘦到80多斤，穿什么裤子都能看起来肥肥的，于是，能想到的最快得方法就是——吃减肥药。
当时最流行的曲美，澳曲轻，九块九都吃过，一吃就半年，以至于后悔终生-_-||
最直接的后果是当时倒下了，间接的后果更严重
当时正值学业繁忙，本人又是热爱学习好姑凉，为了拿到学期的策划案一等奖，边吃减肥药边玩命熬夜，没多久就一场大病倒下不起，发烧呕吐肺炎回家住院休息半个月才好，从小身体还算阔以，当时那次挺过来了，但是我深深的认为，如果不吃减肥药，艰苦学习神马的是完全不会把我打倒的。
这只是直接的后果，间接的后果才可怕，那就是我身体素质明显下降，至今都没完全恢复过来，最明显的特征就是变得冬天很怕冷，气虚。
本人家住北方，什么大风大冻都见过，上大学前的整个高中都是骑自行车上下学，记得北风呼啸的冬天，戴着围脖手套骑行在大马路上，小脸儿冻的红扑扑却火力十足，还没骑到学校或家就热的把帽子甩掉，很少生病，睡觉的时候也热的出汗，我妈就说我是个小火炉。
但是自从那次病倒后，小火炉变成了小冰箱，一到冬天就异常怕冷，手脚冰凉，脚上又出冷汗，湿漉漉，穿什么雪地靴都还是冷，睡一夜都暖不热被窝。
我曾一度以为以为南京的冬天太冷才会这样，后来寒暑假回家才发现原来我真的怕冷了
我才知道，身体真的被那半年的减肥药拖坏了
对了，再说下，由于我本身并不算胖，所以吃减肥药的瘦身效果并不明显，最瘦也不过减掉了5-6斤，完全是便后和饭后的差值好么。
说到这里，很像是一篇会被家长拿去给要减肥的孩子看的反面案例，实际上还有后半段的励志哦，别走开
其实在年轻的时候，如果累积的做出什么伤害身体的事情，一般来说这种伤害都是不可逆的，比如吃减肥药让身体素质变差，比如不注意运动得了颈椎病，比如美丽冻人得了关节炎，这些都是你欠身体的帐，当时你拿青春做抵押，年纪大点就会要你还，那么有没有挽回的办法呢，我只能说，有，但是不可能达到不受伤害之前的状态了。
后来我试过锻炼身体让体质变好
冬天学游泳，打羽毛球，坚持跑步，作用还是很明显的，虽然后来没坚持下来，但是有那么一个冬天不再靠电热毯度日，也不再一变天就感冒，不再冻的整个心揪起来。
所以，及时欠债及时还，身体会感激你的
如果你打算吃减肥药，立刻停掉这种想法，如果你已经吃了，立刻把它扔掉
减肥药的减肥效果是短暂的，副作用却是长期的
再附上我后来真正靠自己努力减肥成功的经历吧
第二次减肥是前年的事了，从98斤瘦到88斤哦，虽然只有10斤，对很多基数大的人来说不算什么，但是个子不高的姑凉都知道，这10斤给外观带来的变化还是很明显的。
我的做法一共就三点
第一是竖立目标，一个是减肥要达到的直接目标，包括体重和各种尺寸维度，每天记录，另一个就是成果目标，不断的给自己心里暗示，比如我瘦了以后会更好看，会更自信，会对人生充满希望和很多正能量的东西，会有种强大的成就感，来源于你的决心和自控力，让你感觉你连体重都能控制，没有什么想要的是不能努力争取的，然后觉得人生很美好，是的，减肥就是能带来这种莫名其妙的自信心爆棚感。
第二就是节食和运动，好吧，你一定觉得一点新意都没有，俗爆了，但是最有用的方法就是普世都知道的方法，你只是不肯做，你以为这个方法那么简单，你随时可以去做，但是你永远都不去做。
我是个正儿八经的吃货，但是减肥那段期间却只是稍微控制了下饮食，效果就很明显了，早饭任由的吃，我通常想，连早饭都不让我吃好那我一天都不会开心，午饭开始只吃少量的菜，但是又保证营养，比如多吃鱼和虾，水果和蔬菜。
晚饭吃的更少，比如喝汤和吃一份蒸蛋，多吃芹菜，木耳和地瓜（这可是当时精心研究出来的减肥排毒利器噢）并且不吃米饭，然后吃完饭就去练瑜伽，消耗了能量后更是饿的饥肠辘辘，硬是忍住家门口一溜的大排档一路跑回家。
期间还参加过公司聚餐一次，朋友聚会两次，都是没忍住吃了不少，但是节食的效果还是很明显的
第三，就是坚持
你能坚持多久就能达到多少目标，万事如此，不光减肥
总结：
减肥药不要吃，否则会后悔
减肥靠节食和运动
坚持能让你实现绝大多数的人生目标
03、想要减肥，怎么做效果好
我自己的亲身经历，从135斤减到了105斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛等现象
我说说我自己的减肥过程吧
希望对想减肥的小伙伴们有些启发或帮助
第一个月，减了20斤我本身身高不高，才158厘米，135斤就相当臃肿了，刚开始没有什么好办法，就是一心想瘦下去，靠轻断食，也就是少吃，没有运动。
吃得很少
早餐：一个鸡蛋、一杯牛奶200毫升，一片全麦面包夹一片生菜，2小瓶钙液
午餐：半碗大米饭，差不多一拳头，一盘水煮青菜
盘子就是家里用的普通的盘子
那段时间，各种蔬菜都煮过，比如包菜、白菜、生菜、菠菜、油麦菜、芹菜、西兰花等，豆腐也煮着吃过，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油、胡椒粉等。
晚餐：一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶
其余什么东西都不吃了，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右
当时确实是饿，但是为了自己的目标，就一直忍着，就这样，一个月，减了20斤
第二个月，减了10斤这时候体重大概在115斤左右，我调整了饮食结构，又增加了运动量
之前吃得比较单一，现在多样化起来，重点说一下肉类和主食
肉只吃牛肉、鱼、虾、鸡肉，不吃其他的，主食不吃白大米、白馒头、面条等面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、燕麦、红薯等。
我经常吃的食材如下，可以参考一下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类。
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓。
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米。
然后，就自己做饭，自己搭配，主要是好定量。
早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+全麦面包2片+猕猴桃1个。
午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗。
晚餐：青菜豆腐一份，梨1个。
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早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份。
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个。
晚餐：玉米1个，黄瓜生菜凉拌一份。
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早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+玉米一根+圣女果6颗。
午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗。
晚餐：黄瓜1根+南瓜一块+酸奶1杯。
一般蛋白质和主食放在早餐和中餐吃，晚餐主要是些青菜类的，含有膳食纤维多，有助于第二天的排便。
运动方面就加强了，我主要是跑步和瑜伽，有的时候也会跳绳。
我觉得量很重要，什么样的运动。
方式只要是适合自己的就可以。
每周跑步3天，每天50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟快走拉伸
这个运动对我来说，比较大，每次都出很多汗，晚上在小区内跑，下雨天就在家跳绳
每周瑜伽3次，每次40分钟，我学过一套瑜伽动作，包含12个体式，整个过程做下来比较流畅，。
主要拉伸效果特别好。
总结语我的切身体会，就是先定目标，有的可能说你刚开始轻断食不健康，不科学，我想说的是，只有自己了解自己的身体，只要身体可以承受，某段时间采取点激进的措施也未尝不可。
但是，长期来说，还是以营养全面为基础，要不会坚持不下去的
04、怎么样才能减肥
我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。
现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来
第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。
我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重
相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。
菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮
蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。